3 metode de despicare care vor necesita doar un prosop și câteva minute gratuite

Dacă ai scos prosopul până acum doar la sfârșitul antrenamentului, ai făcut-o foarte greșit. Nici nu te-ai gândi câte grupuri musculare poți mișca cu ajutorul tău!

Pentru un abdomen mai plat și mai strâns, desigur, trebuie să lucrați, dar nu puteți obține doar rezultate spectaculoase alergând, așezându-vă sau folosind aparate de gimnastică. Este mai ușor să îngrășăm peretele abdominal dacă mușchii sunt prinși la locul de muncă și nu sunt atât de slăbiți încât să elibereze burta.

Deși întărirea locală a mușchilor abdominali declanșează, de asemenea, un fel de proces de ardere a grăsimilor, este esențial să combinați exercițiile de strângere și de construire a mușchilor cu un antrenament cardio pentru a netezi plutitorii mai încăpățânați. Dar nu trebuie să te simți vinovat atunci când lipsa ta de timp te trage prin hotărârea ta.

Antrenorul de fitness cu burtă în carouri, Laura London, a conceput două exerciții ușoare de un minut pentru astfel de situații, care pot fi făcute acasă, într-un hotel sau oriunde cu un prosop. În al treilea videoclip puteți vedea deja o serie de exerciții mai serioase și mai transpirate, al căror personaj principal este prosopul avansat într-un echipament sportiv.

Avantajul primei sarcini este că slăbește și talia, deoarece mișcă mușchii situați pe lateral.

Al doilea exercițiu strânge mușchii transversali, dar face și partea inferioară, adesea căzută, a brațelor ținute mai tonifiată.

Avantajul văzut în al treilea videoclip este că, deși podeaua va fi vizibil mai curată, peretele abdominal va fi mai plat și mai puternic. Puteți vedea deja un antrenament mai serios aici, dar trebuie doar să sacrificați opt minute din timpul liber.

Acțiune: