Creștere în greutate

3 palme reguli simple pentru creșterea în greutate

Înapoi la elementele de bază. Dacă ați dat peste o multitudine de remedii miraculoase pentru construirea mușchilor, este timpul să găsiți cele mai sigure sfaturi pentru construirea greutății simplificate până la extreme.

Cartea lui Arnold - The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding - este o lectură excelentă pentru cei care doresc să-și mărească masa musculară slabă. Se pare că mai mulți au citit-o până la capăt și chiar mai mulți au accesat detaliile sale într-o anumită formă. Dar dacă nu sunteți tipul care analizează în mod explicit browserele de 1000 de pagini sau pur și simplu nu înțelegeți elementele de bază ca începător și aveți nevoie de câțiva piloni de bază pe care să vă puteți construi ulterior, iată câteva reguli de bază infinit de simple. Combinarea acestor reguli de bază cu antrenamentul și dieta potrivite vă pot oferi o modalitate mai dinamică de a construi mușchi.

REGULA NUMĂRUL DOUĂ: MAI MULTE UNEI MAI MICI
Puteți întâlni o varietate de programe de construire a mușchilor și ar fi păcat să negați că majoritatea sunt prea complicate pentru un tricotat mai puțin obișnuit sau pur și simplu prea obositoare din cauza volumului prea mare de antrenament și a timpului de regenerare prea mic (așa că faceți și voi mult exercițiu cu prea puține zile de odihnă). În plus, sunt pline de tehnici mai avansate (set de picături = serii de dezbrăcat, pauză de repaus = repetări forțate „de repaus” sau seturi gigantice) care fac inutilă demolarea mușchilor care nici măcar nu s-au apropiat de limitele lor de dezvoltare. Acestea sunt metode foarte bune, într-o zi veți avea nevoie de ele, dar nu construiți încă pe ele. Dacă sunteți deja mai priceput, alegeți maximum unul dintre ele și utilizați-l corespunzător timp de 6-8 săptămâni, apoi folosiți rezultatele pentru a decide dacă a funcționat personal pentru dvs. În schimb, alege cel mai simplu program de antrenament și fă-l din greu.

REGULA TREI: NU TRATAȚI ÎN GRASĂ ÎN PRIORITATE
Dacă vrei să construiești masă (dacă vrei o masă cu adevărat mare sau pur și simplu nu poți câștiga în greutate din nimic, deci ești o figură ectomorfă), atunci în timp ce măsești, nu este fitnessul sau „stilul de rasă” care este poartă. Cu alte cuvinte, grăsimea va veni mai mult sau mai puțin. În acest caz, nici măcar nu încercați să căutați cubul în oglindă, pentru că nu aceasta este sarcina. Pentru ca mușchii să ajungă la scheletul dvs., trebuie să mâncați, nu puțin. Evident, acest lucru nu înseamnă că trebuie să înghesuiți o tonă de gunoi în voi înșivă, ci că trebuie să luați cât mai mulți nutrienți din alimente de calitate, pe măsură ce corpul dumneavoastră poate construi mușchi ca răspuns la antrenamentele grele din perioada de recuperare. Aici ne gândim mai mult la mesele cu bombe proteice (sau smoothie-uri, deoarece sunt adesea mai simple și, în general, de multe ori mai ieftine) și la caloriile luate din carbohidrații „buni”, plus grăsimi. Mușchiul este construit atunci când există de ce și există, adică antrenament + mâncare = mușchi.

Celălalt lucru important este să uitați de cardio în timpul antrenamentelor cu greutăți și să îl luați înapoi semnificativ între antrenamentele de fier. Se pare că este un sacrilegiu să recomandați acest lucru, dar rețineți că, dacă faceți cardio în ziua de odihnă, este mai greu să se potrivească creșterea musculară în această perioadă, deoarece cardio doar „ia” cantitatea de substanțe nutritive necesare pentru a vă regenera mușchii. Nu trebuie să vă opriți deloc (cu excepția cazului în care cineva întâmpină o greutate teribilă de greutate, deci este o genetică extrem de ectomorfă, deși există controverse în acest sens), deoarece întărește și menține motorul corpului în creștere (inima, plămânii și sistemul vascular) sănătoși, dar dacă doriți să creșteți, limitați-l la ceea ce aveți nevoie: deci ar trebui să aveți un antrenament cardio de intensitate moderată (sau exercițiu aerob dacă doriți) până la 20-30 minute de două ori pe săptămână.

Simplificați-vă și respectați obiectivul!