5 reguli pentru pregătirea și conservarea alimentelor cu succes

Pentru majoritatea oamenilor, este pregătirea alimentelor este cheia potrivită pentru atingerea obiectivelor noastre de fitness. Odată ce cineva a învățat-o, rezultatele depășesc întotdeauna granițe incredibile. Atunci pregătirea mâncării este deja este denumit cel mai simplu lucru din lume: "Hei omule, mi-au luat doar câteva ore duminică și am gătit toată săptămâna."

De ce ar trebui să vă gândiți la pregătirea mâncării?

1. Chiar dacă nu pare la prima vedere, prepararea alimentelor economisește timp, din moment ce ora zece și masa de prânz sunt gata de mâncare.

2. De asemenea, economisiți bani evitând achizițiile impulsive de mâncare sau cina forțată la restaurant din cauza golirii frigiderului.

3. Vei avea încredere în mâncarea ta, despre care știi că este „mese echilibrateDeoarece au doze optime și sunt compuse din substanțe nutritive sănătoase și materii prime în cele mai bune proporții posibile.

4. Vei scăpa de obiceiurile tale alimentare nesănătoase și de la ispită punându-te pe calea succesului.

5. În cele din urmă iti incepi un stil de viata sanatos și îți poți atinge obiectivele de fitness, deoarece cu acest „box” obișnuit creezi o rutină și o consistență care sunt cheile succesului tău.

pregătirea

Din păcate, întregul proces poate fi deprimant și chiar problematic pentru cei mai puțin experimentați. Principiul pregătirii mâncării pentru întreaga săptămânăsăptămânal toată după-amiaza, iar dacă pregătirea nu este corectă, chiar și starea ta de spirit se poate îndepărta de întreaga idee.

THE prepararea cu succes a alimentelor necesită un plan. Acesta este un factor foarte important. Încearcă doar să improvizezi și cu macronutrienți mal gestionați, puteți ajunge cu legume uitate sau chiar cu intoxicații alimentare. Înainte de a intra în bucătărie, rețineți că aceste 5 reguli de preparare a alimentelor.

1. Planificați o zi în avans

Pregătirea alimentelor duminicale în comunitatea de fitness este una sărbătoare larg răspândită. Poate fi mai popular decât Ziua Internațională a Antrenamentului Pectoral, deci luni. De ce? Pregatirea duminicii nu vă afectează planurile pentru vineri și sâmbătă, și este atât de aproape de începutul săptămânii încât împiedică mâncarea ambalată să aibă un miros ciudat încă de joi.

În funcție de câtă mâncare preparați dacă faceți asta într-o zi, aceasta poate însemna o cantitate relativ mare de timp și hrană. În plus, pe baza sursei dvs. proteice și a metodei preferate, este ușor la locul de muncă poți deveni un coleg cunoscut pentru prânzurile tale mirositoare.

Mic de statura: Pregătirea alimentelor este adecvată atâta timp cât este pare gestionabil și gestionabil. Dacă duminica nu merge, împărțiți preparatul alimentar în două zile. Acest lucru scurtează timpul de pregătire și în mod clar păstrează calitatea mâncării tale. Duminica și miercurea sunt de obicei alegeri bune, dar alegeți orice altă zi care vi se potrivește.

2. Cunoaște-ți propriile numere

Până când nu știți câtă mâncare puteți prepara și din ce sunt făcute, este nici nu te gândi la pregătire!

Alimente: Stabiliți felurile de mâncare și numărul de zile în care le preparați. Suficient pentru unii oameni pregătește-ți prânzul în fiecare zi, în timp ce iau micul dejun și cina acasă. Si altii veți obține cele mai bune rezultate, dacă mâncarea este ambalată pentru fiecare zi a săptămânii sau dacă sunt pregătite mai multe mâncăruri pentru întreaga săptămână și există chiar și cei care împachetează toată mâncarea pentru toate zilele simultan. Indiferent de locul în care aparțineți, alegeți-l a puncte, ceea ce duce la succes.

Macronutrienți: Dacă aveți cicluri de carbohidrați și aveți nevoie de 350 g de carbohidrați pe zi, dar doar 200 g a doua zi, faceți totul în avans. Planifică-ți ziua nutrienții dvs. macro bolnav. nevoile dvs., cu instrucțiuni speciale pentru fiecare fel de mâncare și agățați acest plan undeva în bucătărie. Altundeva decât frigiderul?

A fi clar, nu trebuie să numărați nutrienții macro, a munci. Citiți articolul nostru: 4 sfaturi pentru a pierde grăsime fără a calcula macro-nutrienții. În orice caz, este instrucțiunile pre-pregătite facilitează, de asemenea, cumpărarea alimentelor și pregătirea alimentelor. De fapt, puteți trece la un nivel superior și în sus feluri de mâncare date pe bază de zile și mese îl puteți marca și.

3. Respectați elementele de bază

În timpul săptămânii varietate de alimente consumate suntem mari susținători. Dar descoperiți delicatese pentru fiecare zi a săptămânii, cum ar fi creme brulee, pâine prăjită sau midii învelite în slănină, durează mai mult în bucătărie, ați crede cu toții. În plus, gândiți-vă la regula de aur: cu cât este mai elegant un fel de mâncare, cu atât mai rău are gust după câteva zile la frigider.

Lăsați decadența pentru alimentele proaspete. Dacă faci mâncare, concentrați-vă pe alegerea alimentelor, care sunt ușor de depozitat. Sugestia noastră: Amestecați un amestec de aceste categorii și faceți cumpărături:

• Proteine: piept de pui, carne de vită slabă tocată, carne de porc, felii de friptură, carne slabă (piept de curcan, șuncă, friptură de vită) și carne de vită uscată slabă

• Carbohidrați: fulgi de ovăz, quinoa, cuscus, orez brun, orez sălbatic, tortilla integrală și pâine

• Grăsimi sănătoase: migdale, nuci, nuci pecan, fistic, semințe de dovleac, alte nuci și semințe, unt de arahide, unt de migdale, ulei de măsline și ulei de cocos

Dacă vă plac peștele, nu ezitați să experimentați. Dar asigură-te că o faci folosiți un recipient bine sigilat!

4. Alerga la cumpărături

Cumpărăturile pot părea un lucru firesc, deoarece pregătirea mâncării din resturile din frigider nu este niciodată o opțiune bună. Desigur, puteți prepara una sau două mese în acest fel, dar în cele din urmă veți rămâne fără rezerve sau veți fi forțați să folosiți o băutură proteică pentru aproape fiecare masă pentru a vă întări.

De îndată ce vă cunoașteți numerele, faceți tot posibilul pentru a ajunge la ei. Dacă ești unul dintre fiii norocului cu un congelator imens, vă puteți planifica mesele cu câteva săptămâni înainte. Dacă nu, vizitați magazinele alimentare o dată sau de două ori pe săptămână. Și luați această cale ca parte a pregătirii de rutină. Nu numai că veți fi mai eficient la navigarea în magazine, dar puteți economisi și bani puteți evita, de asemenea, risipa de alimente.

5. Investiți într-o pungă cu alimente de calitate

Vederea unui frigider plin este incredibilă îmbogățitor. Instagram este de acord. Cutii perfect aranjate, cu macro nutrienți care se potrivesc perfect - dar aceasta este vederea! Când te ridici din pat luni dimineață, reține că trebuie să iei cumva acest aliment. Nu este ușor să aduceți o geantă, un rucsac și alte câteva ustensile pentru a lucra. Unele mâncări bine meritate au făcut-o deja pe teren.

Pregătirea unei singure mese pe zi nu este o problemă. Cu toate acestea, dacă sunteți tipul de persoană care pregătește mai multe alimente, foarte important tu ai cu o pungă sau rucsac alimentar de calitate. Temperatura controlată a pungilor poate proteja împotriva intoxicațiilor alimentare.

Totuși, aceste cumpărături suplimentare pot părea un lux vă poate salva o mulțime de frustrări zilnice. Dacă doriți să boxați cu atenție, aceasta este singura modalitate. Este esențial să scapi de inconvenientele inutile. Să fie simplu, să fie al tău și să fie pe termen lung!

Împărtășiți-ne cu noi în comentariile a sfaturile tale pentru prepararea și conservarea alimentelor! În cazul în care ți-a plăcut articolul, te rog sprijin cu un share și astfel vă puteți ajuta și prietenii și cunoscuții!