Alergare

Alergare
- 5 kilometri
- 10 kilometri
- Jumătate de maraton
- Maraton
- Regenerare
- Alergare de fond
- Triatlon
- Fitness
- Gravidă
- Stil de viata
Începători
Nutriție
- Nutriție sportivă
- Rețete
Inspirație
- Ne motivăm reciproc
- Raport de concurs
Dulap pentru haine
- Softybag
- Frei Sein rulează lucruri
Planuri de instruire
Magazin
Blog
- Totul despre alergarea pentru femei
- Doar alerg
- Destinatar
- RunningBaráth
- Pe drumurile colorate ale munților
- Lecții de alergare
- Ultravalo

27.02.2017 | Actualizat: 04.04.2018 | |

Se spune că campioana de vară se pregătește și pentru iarnă (de asemenea). Acest lucru este valabil și, deoarece trupul și sufletul întărite în condiții meteorologice extreme pot avea o performanță foarte eficientă primăvara. Odată ce ai pus multă muncă în corpul tău în timpul iernii, profită la maximum de tine! De asemenea, vă vom arăta cum.

Acordați atenție nutriției

În loc să vă gândiți cum să mâncați mai puțin, încercați să vă reîncărcați cât mai mult posibil. Acordați o atenție deosebită aportului de apă, deoarece în cazul dezavantajului, corpul dumneavoastră ar putea avea nevoie de tot mai multe lichide. În loc de mese gata, mâncați mai multe supe și legume proaspete. Primăvara este o oportunitate excelentă de a vă reforma dieta, deoarece aveți acces la multe alte ingrediente proaspete. Și foamea nu este recomandată nu numai pentru alergători, ci și pentru oricine, deoarece se poate întoarce: dacă deficitul caloric este prea mare, metabolismul tău va încetini, iar kilogramele pierdute pot reveni repede.

Citește și asta!

Nu cădea în dietele de modă!

Scoală-te

Un izvor însorit, plăcut cald este un moment excelent pentru a accelera puțin cursele. Alergările lente din iarnă au pus bazele rezistenței tale atât de mult încât poți începe să faci față ritmului acum. În acest caz, poate doriți să includeți câteva secțiuni de rotire mai scurte în unele antrenamente. Antrenamentele cu jumătate de normă îmbunătățesc efectiv rezistența și aduc un pic de varietate la alergare.

"Este recomandabil să adaptați natura antrenamentului la distanță parțială la obiective. În antrenamentul la distanță parțială, o distanță dată trebuie parcursă la intensitate mare. Cu perioade de odihnă de 3 minute. Secțiunea de intensitate ridicată, exprimată în ritm cardiac, reprezintă 90-95% din ritmul cardiac maxim. " spune antrenorul de alergare Béla Jakus.

Citește și asta!

Accelerați!

Nu veți putea atinge forma maximă în sezonul cursei dacă nu vă lăsați corpul să se odihnească. Somnul este un punct crucial, atunci corpul tău se poate regenera cel mai eficient, fii atent pentru a avea calitatea și cantitatea potrivită de somn în viața ta de zi cu zi! După alergare, asigurați-vă că beți și mâncați în decurs de 15-30 de minute, deoarece mâncarea pe care o consumați în acel moment va fi folosită foarte bine. Acesta este motivul pentru care sportivii tind să bea shake-uri proteice după alergare, deoarece acesta este cel mai rapid mod de a încorpora substanțele nutritive pe care le iau.