Alergare

Alergare
- 5 kilometri
- 10 kilometri
- Jumătate de maraton
- Maraton
- Regenerare
- Alergare de fond
- Triatlon
- Fitness
- Gravidă
- Stil de viata
Începători
Nutriție
- Nutriție sportivă
- Rețete
Inspirație
- Ne motivăm reciproc
- Raport de concurs
Dulap pentru haine
- Softybag
- Frei Sein rulează lucruri
Planuri de instruire
Magazin
Blog
- Totul despre alergarea pentru femei
- Doar alerg
- Destinatar
- RunningBaráth
- Pe drumurile colorate ale munților
- Lecții de alergare
- Ultravalo

Text: Györgyi Németh 26.05.2016 | Actualizat: 12/06/2019 | |

Istock | În timpul alergărilor de vară, ar trebui să acordați o atenție deosebită suplimentelor de lichide și minerale și este important să vă protejați de soare.

Cu sfaturile noastre, vă ajutăm să alergați în siguranță chiar și în cele mai fierbinți zile.

Nici tu nu cauți scuze, de ce să nu alergi când ajunge căldura verii? De fapt, sezonul estival ne provoacă mai multe provocări pentru noi, alergătorilor, întrucât multiplicarea programelor poate deranja planul de antrenament, este cald și putem rezista la o sarcină mai mică. Să recunoaștem, de multe ori am prefera să ne răcorim în cameră sau pe malul apei toată ziua. Întrebarea este legitimă: când și cum să fugi vara? Dacă urmați sfaturile noastre, sunteți sigur că veți rămâne pe pistă chiar și atunci când vara se dezlănțuie afară.

Efectul căldurii asupra corpului

În căldură, corpul nostru este foarte supărat. Vasele de sânge se dilată și inima este supraîncărcată. Incidența problemelor circulatorii crește și tendința la inflamație crește. Sistemul de termoreglare al corpului face, de asemenea, mai multă muncă. Transpirăm greoi. În timpul transpirației, pierdem nu numai lichide, ci și minerale valoroase. Lipsa acestora poate provoca perturbări grave în corpul nostru. De aceea este foarte important să acordați atenție completării cantității potrivite de lichide și minerale în timpul alergării.

1. Păstrează-ți motivația!

Iată zilele fierbinți de vară. Camera rece și biroul cu aer condiționat sunt o oază tentantă. În acest caz, amintiți-vă cât de mult ați lucrat până acum la antrenamente, ce v-ați promis când ați început să alergați, care este obiectivul pe care l-ați condus de săptămâni, luni. Continuă munca pe care ai început-o și crede-mă, vei fi foarte mândru de tine că nu ai renunțat vara!

2. Puteți alerga în căldură, dar gradarea este importantă!

Obișnuiește-te corpul cu căldura mare zi de zi, la fel ca frigul din iarnă. Rulați mai întâi etape mai scurte și apoi mai mult în zilele mai calde. Dacă aveți un monitor de ritm cardiac, puteți urmări în mod obiectiv reacțiile corpului prin intermediul acestuia. Urmați zonele obișnuite de antrenament, chiar dacă ritmul dvs. va fi mult mai lent decât de obicei. Măsura în care căldura ridicată duce la o degradare a performanței depinde de condiția fizică individuală. Dacă poți, aleargă mai mult dimineața sau seara când este mai răcoros.

Citește și asta!

Alergând și alergând în căldură

3. Udă-ți tricoul, capul, șapca!

Corpurile lor se străduiesc constant să mențină o temperatură relativ constantă (homeostazie). În căldura verii, temperatura corpului crește și mai intens în timpul sportului, ritmul cardiac devine mai rapid, transpirăm mai intens. Dacă alergi într-o caniculă, începe cu un top tehnic umed, udă-ți capul, capacul și dacă simți că poți chiar să-ți pui o cârpă umedă pe ceafă. Dacă alergi pe malul apei, poate vrei să aduci un burete cu tine, astfel încât să-l poți uda din nou în lac, râu, la fel ca în cursele de la punctele de răcorire. Există un alergător care obișnuia să ia gheață cu el într-o pungă de plastic și să-l pună în decolteu, sutienul sport pentru că se răcește foarte bine. Indiferent de metoda pe care o alegeți, scopul este să vă răcoriți corpul. Dacă mecanismul de termoreglare al corpului nu este capabil să regleze în mod adecvat temperatura corpului, pot apărea crampe musculare, oboseală și căldură. Dacă aveți dureri de cap, greață sau amețeli în timpul exercițiilor, opriți imediat alergarea!

Este fierbinte? Cu concurență?

Beți o băutură iso la fiecare 5 minute și luați o tabletă de sare la fiecare oră.