Alergare

Alergare
- 5 kilometri
- 10 kilometri
- Jumătate de maraton
- Maraton
- Regenerare
- Alergare de fond
- Triatlon
- Fitness
- Gravidă
- Stil de viata
Începători
Nutriție
- Nutriție sportivă
- Rețete
Inspirație
- Ne motivăm reciproc
- Raport de concurs
Dulap pentru haine
- Softybag
- Frei Sein rulează lucruri
Planuri de instruire
Magazin
Blog
- Totul despre alergarea pentru femei
- Doar alerg
- Destinatar
- RunningBaráth
- Pe drumurile colorate ale munților
- Lecții de alergare
- Ultravalo

Text: Dr. András Erbszt | 19.01.2017 | Actualizat: 8/12/2020 | |

Din fericire, din ce în ce mai mulți oameni doresc să concureze cu stiluri de viață sedentare obișnuite, câștigând treptat kilograme și daunele civilizației cu exerciții fizice regulate. Dr. András Erbszt, ortoped, specialist în coloane vertebrale, pe lângă prudență, atrage atenția și asupra tuturor sarcinilor importante de pre-rulare.

Cât de mult îl susțineți atunci când un atlet începător începe să alerge peste noapte?

Fără îndoială, o susțin doar într-un fel. Trebuie remarcat faptul că un program de activitate adecvat joacă un rol foarte important în tratamentul tuturor tulburărilor musculo-scheletice. Înțeles, unii oameni preferă să alerge. Alergatul este o modalitate excelentă de a vă menține greutatea și, de asemenea, de a reduce stresul care se acumulează în mod regulat. De asemenea, este adevărat că un pantof de alergare bun este suficient pentru a începe. Deci, oricine dorește cu adevărat să alerge ar trebui să fie lăsat să plece. Dar există câteva lucruri pe care toată lumea trebuie să le ia în considerare serios pentru sănătatea lor! Primul este că nu trebuie să alergi peste un anumit exces de greutate, ci să mergi. Este o concepție greșită gravă că, dacă alerg 100 de metri, este mai bine decât să merg 2 kilometri.

Citește și asta!

Inima îmi bate în timp ce alerg!

Mulți oameni încep, de asemenea, să alerge supraponderal în speranța de a pierde în greutate. Această metodă este bună?

Nu chiar. În plus, în calitate de alergător începător, nimeni nu se poate antrena atât timp cât ar declanșa arderea caloriilor. Mersul pe jos este mult mai puțin periculos pentru rănire. Cu siguranță ar ajuta foarte mult un sportiv începător să obțină ajutor de antrenor. Mi se pare foarte trist că, în ciuda celor 5 lecții de educație fizică pe săptămână la școală, elevii nu învață să alerge cu o tehnică bună, să vadă lucruri cumplite despre alergare. Nu necesită o metodă complicată, dar tehnica potrivită protejează sportivul de o mulțime de probleme. De obicei, ideea noastră despre propria noastră mișcare este diferită decât este de fapt. Astfel, chiar și analizarea unui videoclip al propriei alergări poate îmbunătăți foarte mult tehnica.

Cum trebuie structurat planul de instruire? Ai nevoie de ceva pregătire pentru a-ți spune mușchii?

Este important ca alergătorul începător să combine armonios exercițiile aerobice, adică alergarea, mersul pe jos, ciclismul, înotul și programele de forță. Abia atunci se va dezvolta bine. Mușchii trebuie mai întâi să se întărească pentru a rezista la sarcină. Idealul ar fi să pregătiți pe toată lumea pentru alergarea viitoare cu un antrenament de fizioterapie sau de inducție, dar, din păcate, acest lucru nu este de obicei cazul. Evident, nu contează dacă este un student în vârstă de 20 de ani care dorește să dea drumul în timpul perioadei de examen, cu greu va avea probleme. În timp ce o persoană de vârstă mijlocie de 40, 50 sau chiar 60 de ani care doar se satură de munca de birou, ar trebui să facă cu siguranță un examen medical mai serios înainte de a începe să alerge. Și, așa cum am menționat, mai presus de o anumită supraponderalitate, trebuie să recunoașteți că vă faceți rău corpului dvs. alergând. A fi supraponderal poate oricum să uzeze semnificativ articulațiile.

Citește și asta!

Sindromul genunchiului alergător

Care este excesul de greutate care pune în pericol coloana vertebrală și genunchii pe lângă articulații în timpul alergării?

Conform unei reguli destul de stricte, oricui are deja 10% mai multă greutate decât în mod normal nu i se recomandă să alerge. Mergeți, înotați, mergeți cu bicicleta, întăriți-vă. Ceea ce mai pot recomanda cu o inimă calmă este nordic walking. Protecție excelentă pentru genunchi, șolduri și coloana vertebrală. În plus, această mișcare de tip cross-country întărește trunchiul extrem de bine și arde grăsimile excelent. Un atlet începător poate face mult mai multă muncă în acest fel, de parcă ar alerga câteva sute de metri, ceea ce l-ar epuiza complet. Apoi, desigur, când primești minus 10 la sută din greutatea ta normală în controlul greutății, poți începe să alergi cu încredere, dar între timp trebuie să te pregătești pentru alte sporturi.

Înainte de a începe să alergăm, ce mușchi trebuie întăriți?

Mușchii din jurul genunchilor, flexorii coapselor, mușchii coapselor, mușchii picioarelor și mușchii din jurul pelvisului, deci fesele, mușchii rigidizați ai coloanei lombare, mușchii abdominali, mușchii dentate deasupra rinichilor. Trebuie să ne imaginăm că ne folosim mușchii intens în jurul liniei buricului în timpul alergării, este absolut necesar să-i întărim.

Pantofii sunt echipamentul sportiv cel mai important pentru alergători. Ce ar trebui să știți despre cumpărarea de pantofi?

Un branț bun poate ajuta foarte mult cu o problemă. Ar trebui să solicitați ajutorul unui specialist ortoped în acest sens. Oricum, nu este deloc sigur că pantofii foarte scumpi sunt cei mai buni. Merită să vă faceți timp pentru a alege. Este important ca pantoful să fie flexibil, în special la călcâi, și suficient de moale pentru a amortiza forțele la sosirea la sol. Mărimea potrivită este cu siguranță importantă și, din experiența mea, doamnele tind, din păcate, să aleagă pantofi mai mici, ceea ce poate provoca o mulțime de probleme. Merită să cunoașteți speranța de viață a pantofului de alergare, deoarece după aceea nu mai protejează piciorul, deci trebuie înlocuit.

Citește și asta!

Tot ce ai nevoie este un singur pantof!

Cât timp poate un sportiv începător să se transforme sau să încorporeze alergarea mai intensă în mers?

Puteți trece de la mersul pe jos mai întâi la un jogging mai atent, după cum urmează: mers pe jos 100 de metri și apoi jogging de 100 de metri, iar acest lucru se poate repeta. Mai târziu, raportul este de 100/200 și apoi de 100/300 de metri, așa că după un timp începătorul poate ajunge acolo, astfel încât să se simtă capabil să fugă din lume. Acest lucru crește rezistența, în plus față de care, desigur, ar trebui să fie inclusă în continuare întărirea musculară. Dar este necesară prudență atât din inima noastră, cât și din organele noastre locomotorii. Dacă doare oriunde, este o indicație pentru corp că facem antrenamentul de alergare și mai atent.