Alergare

Alergare
- 5 kilometri
- 10 kilometri
- Jumătate de maraton
- Maraton
- Regenerare
- Alergare de fond
- Triatlon
- Fitness
- Gravidă
- Stil de viata
Începători
Nutriție
- Nutriție sportivă
- Rețete
Inspirație
- Ne motivăm reciproc
- Raport de concurs
Dulap pentru haine
- Softybag
- Frei Sein rulează lucruri
Planuri de instruire
Magazin
Blog
- Totul despre alergarea pentru femei
- Doar alerg
- Destinatar
- RunningBaráth
- Pe drumurile colorate ale munților
- Lecții de alergare
- Ultravalo

Text: Csaba Orsolya 16.06.2019 | Actualizat: 7/10/2020 | |

Instagram @nnrunningteam | 16 septembrie 2018: Eliud Kipchoge conduce record mondial la Maratonul de la Berlin

Alergătorii hobby pot, de asemenea, să învețe multe de la alergătorul kenyan de lungă distanță. Kipchoge a vorbit mai devreme într-un interviu mai lung cu Telegraph Meni și într-un discurs la un eveniment găzduit de Oxford Union Society despre obiceiurile zilnice de funcționare pe care le urmează și care ne pot ajuta, de asemenea, mult în creșterea performanței noastre și menținerea capacității mentale.

Citește și asta!

Tricouri și tricouri tehnice pentru alergători pentru vară

Notați nu numai obiectivele de alergare, precum și tipul antrenamentelor și rezultatele obținute (timp, distanță, ritm etc.). „Puteți afla multe despre dvs. din jurnalul dvs. de antrenament. Conduc de mai bine de un deceniu, așa că pot arăta oricui care mă vizitează în Kenya exact ceea ce fac din 2003 ”, a spus Eliud.

„Alerg de foarte mult timp, dar îmi amintesc încă bine timpul când alergam și coboram acasă de pe dealurile din jur și mergeam și la școală alergând. În acel moment, tocmai am rămas fără distracție și bucurie, nu mi-a trecut prin cap că aceasta ar putea fi profesia mea. Îmi place să-mi amintesc acel sentiment. Inima și mintea ta te conduc înainte, ele îți conduc picioarele ”, a spus sportivul.
Indiferent de obiectivul serios pe care îl prețuiești, dă-ți ocazia să te ascunzi uneori „doar” în pantofii de alergare pentru plăcerea alergării, sentimentul eliberator care vine odată cu el și lasă-ți inima să te ducă, într-un ritm și un impuls care este cel mai potrivit .

Secretul succesului este smerenia

Elud Kipchope s-a născut pe 5 noiembrie 1984 în Kenya. A început ca alergător la distanță, câștigând o medalie de aur la 5.000 de metri la Campionatele Mondiale de Atletism din 2003 și medalia de argint la Jocurile Olimpice de la Beijing în aceeași cursă în 2008. A schimbat în 2012: a trecut la curse pe distanțe mai lungi și a câștigat Maratonul Chicago trei ani mai târziu. De atunci, a câștigat de mai multe ori la Berlin și Londra, iar în 2016 a devenit campion olimpic la Rio. Summitul mondial a fost înființat pe 16 septembrie 2018 la Berlin la 2:01:39. În civil, tatăl a trei copii, Kipchoge, este cunoscut ca un bărbat liniștit și reținut, iar soția sa, Grace, spune că secretele succesului soțului ei stau în smerenia sa.

„Mă antrenez cu sportivi care sunt sportivi la un standard ridicat și asta este o motivație excelentă pentru mine. Antrenamentul cu alergători rapidi te va motiva să performezi și mai bine. Și știu cu adevărat că pregătirea temeinică este mai importantă pentru un sportiv decât orice altceva. ”
Chiar dacă alergi singur, uneori, chiar ocazional, caută parteneri de instruire care să „tragă” și care să fie și motivați mental. Acest lucru poate fi, de asemenea, un mare ajutor în atingerea obiectivelor dvs. competitive.

„Alerg aproximativ 200-220 km pe săptămână, 42 km este cea mai mare distanță pe care o parcurg într-o zi. Cred că antrenamentele cu jumătate de normă sunt cel puțin la fel de importante (Kipchoge efectuează intervale de 13 x 3 minute la antrenamente) ca alergările lungi. Alergările lungi îți cresc rezistența, iar cursele scurte și puternice îți îmbunătățesc ritmul. ”
Așa cum a scris recent expertul nostru obișnuit, antrenorul Gábor Szabó, în articolul său: îmbunătățirea performanței se poate realiza numai cu un plan de antrenament variat! Nu ratați antrenamentele pe parcurs, ritm, nivel, deoarece toate vă ajută să vă atingeți obiectivul de cursă de vis.

Citește și asta!

Nu vă îmbunătățiți, nu accelerați în fugă?

„Acasă, există mulți munți înalți în Kenya și pregătirea la nivel este excelentă pentru îmbunătățirea rezistenței și rezistenței”, spune Eliud.
Antrenamentul la nivel nu numai că îmbunătățește stilul/tehnica de alergare și coordonarea, ci are și un efect de întărire mentală, deoarece necesită o concentrare constantă, mai ales dacă alegeți un teren mai tehnic. Cu toate acestea, terenul nivelat crește riscul de rănire, deci este foarte important să vă încălziți bine și să efectuați regulat exerciții de întărire.

Citește și asta!

Aleargă în jos și întărește-te!

„Sunt zile în care mă antrenez de două ori: la 6 dimineața și la 4 după-amiază. Când te dublezi, îți trimiți un mesaj corpului, plămânilor și inimii că ai nevoie de o regenerare mai rapidă, ceea ce te face să fii mai în formă ”.

„În timpul săptămânii, beau ceai și pâine la micul dejun. La prânz, îmi place foarte mult ugali (un fel de mâncare tradițional african, porumb bogat în energie pe cob - ed.) Cu un fel de proteine, cum ar fi ouă sau carne. Mănânc orez, spaghete sau ugalit la cină în seara dinaintea cursei. ”
În calitate de alergător, este foarte important să oferiți corpului dvs. nutrienții necesari și să găsiți echilibrul potrivit pentru dvs. și în ceea ce privește cantitățile. Acest lucru este diferit pentru toată lumea, dar articolul nostru despre aportul de energie al expertului nostru în nutriție, Lilla Csanaky, vă poate ajuta să găsiți drumul în jurul subiectului.!

Citește și asta!

Țintește-ți greutatea competitivă

„Dacă te antrenezi greu și devotat, trebuie să petreci suficient timp odihnindu-te și regenerându-te”, subliniază Kipchoge. - După antrenamente, de obicei mă relaxez ascultând muzică sau citind. Ziua dorm și eu puțin între antrenamente, iar seara sunt deja în pat la ora 21:00. ”
Somnul este unul dintre cele mai importante - dacă nu chiar cele mai importante - elemente de regenerare. Cât de mult este suficient somnul poate varia de la individ la individ, dar pentru sportivii obișnuiți, înseamnă de obicei 7 până la 10 ore. Puteți afla totul despre acest subiect din interviul nostru cu un expert în neurolog-somnolog.

„Antrenamentul mental în acest sport este esențial și esențial pentru competiții. Dacă nu vă controlați mintea, mintea vă va domina. Așa mă gândesc la acest sport. ”
Există o serie de trucuri mentale care pot fi aplicate împotriva posibilelor blocaje, fie în antrenamente, fie în competiții, și numai tu poți experimenta ceea ce funcționează pentru tine. La fel ca tehnica de alergare, ritmul sau upgrade-ul, puteți practica acest lucru în antrenamente, astfel încât să îl puteți folosi live, în competiție. Iată un mic ajutor de la autorul nostru permanent, Zsófia Virág-Erdélyi Long Distance Running Olympian.

Citește și asta!

Alergatul este o terapie instinctivă

Maraton în 2 ore?

În urmă cu doi ani, în afara competiției, neoficial Eliud Kipchoge, Zersenay Tadese și Lelisa Desisa, după trei curse excelente pe distanțe lungi și o planificare extrem de minuțioasă, au încercat să finalizeze maratonul de 2 ore pe pista de curse Monza. Deși Kipchoge a avut o perioadă destul de uimitoare, din păcate a fost cu doar 25 (!) Secunde în spatele limitei de 2 ore de vis. În această toamnă, Kipchoge va încerca din nou să facă minunea, programată pentru mijlocul lunii octombrie la Viena. Deși, la fel ca experimentul de acum doi ani, acesta nu va fi un rezultat oficial, adică acceptat de Federația Internațională a Federațiilor de Atletism (IAAF), Kipchoge spune că nu contează oficial: „Nu este vorba despre IAAF, este vorba de istorie ", a spus el. legendă pentru The Guardian.

„Cred în ceea ce fac. Mă pregătesc pentru o cursă completă de maraton în 5 luni întregi. Și când stau acolo la linia de start, tot ceea ce am făcut în ultimele 5 luni îmi trece prin gânduri. Cred în planul meu de antrenament și trebuie să cred în mine că sunt cel mai bun dintre cei care sunt acolo la acea linie de plecare. ”