3 semne că nu consumați suficientă fibră

Nu dezvăluim un mare secret că alimentele bogate în fibre te ajută să slăbești. Totuși, majoritatea oamenilor nu mănâncă suficient din ea.


Experții spun că femeile ar trebui să mănânce aproximativ 25 de grame de fibre pe zi, dar doar 15 grame - ceea ce este o cantitate mică.!

Am reunit trei semnale importante din care puteți decide dacă consumați suficientă fibră.

1. Nu te duci la toaletă cel puțin o dată pe zi

semne
Mulți oameni sunt de acord că constipația este un semn că nu există suficientă fibră în corpul tău. Cu toate acestea, constipația este deja un scenariu cel mai rău, mergând la toaletă zilnic, iar mișcările neregulate ale intestinului pot indica, de asemenea, că nu consumați suficientă fibră. - cred experții.

2. Colesterol ridicat

Aportul de colesterol și fibre este invers legat, dar invers legat: cu cât consumați mai multe fibre, cu atât nivelul de colesterol va fi mai scăzut. Împreună cu aportul de fibre, colesterolul este ușor îndepărtat din corp, dacă nu consumați suficient din acesta, colesterolul se va bloca în corpul dvs. și va prezenta valori din ce în ce mai mari.


3. Îți este foame la o oră după terminarea mesei

Alimentele bogate în fibre sunt digerate mai încet de către corp și astfel provoacă în continuare o senzație de plinătate, spun experții. Prin urmare, dacă îți este foame prea devreme după terminarea micului dejun sau a prânzului, probabil că nu ai mâncat suficientă fibră. Mănânci multe proteine? Asigurați-vă că mâncați fibre împreună cu aceasta: chiar dacă mâncați două ouă prăjite la micul dejun, alegeți o felie de pâine integrală, astfel încât să puteți aduce suficientă fibră în corpul dumneavoastră.