6 semne că nu mănânci suficiente carbohidrați

Mulți îl văd ca pe un inamic „îngrășat”, chiar dacă nu toți carbohidrații sunt dăunători sănătății! Ar trebui să fiți atenți la următoarele semne de avertizare, deoarece acestea vă vor arăta dacă consumați carbohidrați mici.

Deși carbohidrații sunt o sursă importantă de energie pentru corpul nostru, mulți oameni evită să le consume - și nu ar trebui, deoarece nu toți carbohidrații sunt dăunători.

În principiu, există două tipuri de carbohidrați: carbohidrați simpli „nesănătoși” (biscuiți, produse de patiserie din făină albă, dulciuri, paste) care se absorb rapid și cresc brusc nivelul zahărului din sânge; și carbohidrați complexi „sănătoși” și bogați în fibre (produse de patiserie din cereale integrale, legume, fructe, fasole) care sunt absorbite încet, energizate pentru o lungă perioadă de timp, nu cresc brusc nivelul zahărului din sânge, contribuind astfel la sănătatea corpului nostru.
Dacă nu consumați suficient din acestea din urmă, veți face mult mai mult rău decât credeți - cu ajutorul nostru, puteți recunoaște în timp semnele de avertizare și consecințele deficitului de carbohidrați.!

1. Respirație neplăcută

Dacă nu aduceți suficienți carbohidrați în corp, corpul dvs. va gestiona și va reține energia din depozitele de proteine ​​și grăsimi existente. Acest proces se numește cetoza, care este, de asemenea, baza dietei ceto. Dieta trebuie utilizată numai cu consult medical prealabil, iar unul dintre efectele secundare este respirația neplăcută.

2. Iritabilitate

Americanii au inventat, de asemenea, un cuvânt special despre iritabilitatea cauzată de foamete: fenomenul „hangry” provine din lipsa hormonului fericirii serotoninei susținut de carbohidrați, care poate fi, de asemenea, un efect secundar al dietei ceto. Iritabilitatea, pe de altă parte, este ușor de scăpat dacă consumăm carbohidrați - acesta fiind unul dintre motivele pentru care mâncăm dulciuri dacă nu avem un pașaport greșit.

suficiente

3. Dureri de cap

Consumul de carbohidrați este absolut necesar pentru buna funcționare a funcțiilor creierului - lăsându-le, putem avea dureri de cap migrenă zi de zi. Dacă aveți și dureri de cap frecvente și consumați puțini carbohidrați, asigurați-vă că vă schimbați obiceiurile alimentare.!

Știați? Potrivit experților, se recomandă consumul de carbohidrați la fiecare 3-5 ore.

4. Flatulență

Dacă mâncați puțini carbohidrați, aportul de fibre va fi, de asemenea, redus semnificativ - o consecință directă a balonării. Puteți reduce acest disconfort cu un consum crescut de apă, fructe (banane, mere, pere și fructe de pădure) și produse de panificație din grâu integral.

5. Constipație

Unul dintre primele semne ale deficitului de carbohidrați este constipația, pe care o puteți ameliora cu alimente bogate în fibre și ape medicinale. Semințele de dovleac și chia, broccoli, varză, ulei de măsline și prune pot fi un ajutor rapid în probleme.

6. Slăbiciune

Ești constant obosit, chiar dacă iei vitamine? Deficitul de carbohidrați poate înăbuși grav corpul și poate produce simptome asemănătoare gripei, așa că nu glumiți cu el! Punctele slabe - pe lângă schimbarea obiceiurilor alimentare - pot fi ajutate de băuturi și ape care conțin electroliți.