3 tipuri de mic dejun, care este rapid și sănătos

mic dejun

Rețete

stil de viata sanatos

Sănătate

Una dintre cele mai importante mese ale zilei este micul dejun, așa că nu ratați. Iată câteva mic dejunuri care pot fi preparate rapid, atât delicioase, cât și sănătoase.

40g fulgi de ovăz

care

0,5-1 dl lapte sau lapte vegetal
îndulcitor la gust cu stevia sau eritritol
1 buc scorțișoară
80g fructe de padure
8-10 boabe de nuci sau migdale sau alune

Încălziți laptele, apoi turnați fulgii de ovăz și gătiți. Sau înmuiați fulgii de ovăz în lapte cu o seară înainte și puneți-l în frigider. Se consumă cu fructe de pădure și semințe.

Budinca Chia

4ek chia mag
4dl lapte de cocos
1ek bărbierit de nucă de cocos
îndulcitor la gust cu stevia sau eritritol
100g fructe de padure

Încălzește ușor laptele de cocos, apoi adaugă semințele de chia, nuca de cocos mărunțită și îndulcitorul. Lasă-ne să ne odihnim la frigider peste noapte. O consumăm cu fructe de pădure

Omletă cu legume

4 ouă întregi
să gust legume - ceapă de primăvară, ardei, ciuperci, dovlecei
după gust sare, piper
brânză ușoară de mozzarella

Bateți ouăle, sarea și piperul. Topiți 1 linguriță de grăsime de cocos în tigaia încălzită, apoi turnați peste ouă și legumele curățate, tocate. Acoperiți omleta câteva minute. Când fundul oului a început să se prăjească, punem brânza pe ea și o împăturim în două. Coaceți până când brânza începe să se topească.