30 de minute de antrenament pe zi sunt într-adevăr suficiente

De asemenea, petreceți cel puțin o oră în sala de sport? Atunci este posibil să faci mai mult rău decât bine corpului tău!

Distribuiți acest articol

Ce super vești! Cercetătorii urmăresc săptămâni întregi care este diferența dacă petreceți doar o jumătate de oră pe zi cu antrenament intens sau dacă îl luați puțin prea mult și transpirați timp de 45-60 de minute în sala de gimnastică. Imaginați-vă, au ajuns la concluzia că cei care au lucrat doar 30 de minute au pierdut cu 40% mai mult decât colegii lor! Cercetătorii spun că există două motive pentru aceasta:

1. Cei care se antrenează o oră consumă prea multe calorii pentru că o compensează.

2. Nu sunt la fel de activi în afara sălii de sport, deoarece și-au consumat toată energia acolo.

Exercițiile fizice au oricum multe efecte dăunătoare asupra corpului: de exemplu, pierderi musculare prea mari, creșterea grăsimii corporale, insomnie și chiar accelerează procesul de îmbătrânire a pielii. Deci, dacă doriți să le evitați, ar trebui să respectați trei reguli de bază!

1. Au cel puțin o zi liberă!

Intră într-o zi în care nu miști nimic în cer. Acesta este momentul în care vă lăsați mușchii să se construiască, articulațiile vă revin, înainte de a le readuce la muncă.

2. Schimbați planul!

Nu aveți întotdeauna același antrenament. Este o idee bună să programați zile „grele” și „ușoare” când, de exemplu, lucrați cu diferite grupuri musculare sau încercați o nouă formă de exercițiu.

3. Rasfata-ti muschii!

Puțină proteină, carbohidrați din cereale integrale, acizi grași omega-3, calciu, vitamine, zinc - toate ajută la regenerarea mușchilor. Ca să nu mai vorbim de o amânare de 8 ore și un masaj relaxant!