Știri

36 de minute de antrenament sunt suficiente?

14 decembrie 2015.

suficiente

36 de minute pot părea scurte la început, deși nu este. În acest articol, scriem despre o metodă de antrenament care depășește utilizarea aparatelor de gimnastică simple, familiare. Acestea sunt diferite tipuri de mașini, știu cine ești, ce poți face față, când și cât. Lucrează în armonie cu tine, corpul tău și abilitățile tale. Echipamentele companiei germane Milon vă ajută să vă atingeți obiectivele într-un mod personalizat atunci când vine vorba de modelarea corpului și de fitness, în doar 36 de minute la un moment dat..

Ceea ce face ca sistemul de antrenament al lui Milon să fie atât de eficient?
De la toate antrenamentele de mare intensitate, până la o odihnă în timp util. Datorită antrenamentului de înaltă intensitate, antrenamentul dvs. va fi complet în 36 de minute și vă garantăm că progresul dvs. nu va fi ratat!

Ce este mărunțirea de intensitate mare?
O metodă de antrenament în care efectuăm un număr mare de repetări ale activității de antrenament prin inserarea unor perioade scurte de odihnă. Ca urmare, consumul de oxigen post-antrenament al corpului nostru crește într-o asemenea măsură încât metabolismul este crescut la 24 de ore după antrenament. Acesta este momentul în care vorbim despre așa-numita „arsură post-grăsime”, adică atunci când corpul arde mai multe calorii decât de obicei sub sarcină medie.
În timpul antrenamentului, ne străduim să obținem un lucru muscular maxim și oboseală musculară aproape totală. Aceasta înseamnă că până la sfârșitul fazei de lucru date, nu vom mai putea face încă 1 repetare. Exercițiul adecvat și concentrarea maximă sunt importante, ceea ce ajută la hrănirea nu numai a corpului nostru, ci și a minții noastre. ☺ O fază de lucru Milon înseamnă un minut, urmat de o odihnă de jumătate de minut, astfel încât să vă puteți antrena corpul în 17,5 minute într-o singură tură folosind 8 mașini diferite. Pe baza principiului antrenamentului în serie, sunt necesare cel puțin două serii pentru a lucra adecvat un mușchi. Prin urmare, antrenamentele noastre sunt planificate pentru două ture, dar partea principală a antrenamentului durează doar 36 de minute.

În cazul unui exercițiu aerob tradițional de joasă intensitate, utilizarea grăsimii ca energie are loc doar în jurul minutului 30 al exercițiului. În cazul HIIT (exercițiu de intensitate ridicată), acest lucru se poate face mult mai devreme, deci.

Antrenamentul HIIT ajută, de asemenea, la reducerea rezistenței la insulină și îmbunătățește sensibilitatea la insulină în celulele musculare. În plus, în timpul antrenamentelor intense, nivelul nostru de testosteron și nivelul hormonilor de creștere se strecoară lângă tavan.!

1 minut este suficient?
18-22 repetări, care combină beneficiile antrenamentului cu un număr foarte mare de repetări cu efectul unei sarcini mai mari asupra creșterii musculare. - Ca să nu mai vorbim de munca suplimentară a fazei excentrice.