30 de pași către un stil de viață sănătos peste 30 de ani

Revista Eva 24 martie 2014.

Dacă ți-a plăcut acest articol, împărtășește-l cu prietenii și cunoștințele tale!

Aceste decizii ar trebui luate în considerare de către toate femeile!

Revista Women’s Health a compilat cele mai importante 30 de componente ale unui stil de viață sănătos pe care fiecare femeie ar trebui să le ia în considerare cel puțin până va împlini 30 de ani. Ce sunt acestea? Aici sunt:

1. Găsiți forma de mișcare de care vă bucurați

Foto: revista Eva/Europress

Totuși, toate sporturile sunt mai bune decât nimic cel mai bun este ceea ce vă place. Pentru a-l găsi pe „adevăratul”, poate de multe ori, trebuie să încercați în multe feluri. Ce vine mai bine pentru dvs., în aer liber sau în sala de sport? Singur sau în companie? Pe uscat, apă sau aer?:) Sau ați făcut-o deja? l-ați găsit, dar vă plictisiți? Atunci este și timpul să încercați sporturi noi.

2. Puneți țigara jos!
Sau chiar nu te obișnui. Women's Health citează, de asemenea, un studiu din 2012, care a constatat că oricine renunță înainte de 40 de ani este de așteptat să trăiască cu 10 ani mai mult decât cineva care nu.

3. Ridică-te!
Cei mai mulți dintre noi facem lucrări sedentare. Cum vă afectează sănătatea să petreceți 8-10 ore pe zi stând într-un singur loc și să faceți totul timp de 30 până la 40 de ani?, vă exersați puțin sau te plimbi prin clădire; ia scările în loc de lift; mergi și mergi cu bicicleta mult.

4. Bea mai multă apă

Sau ceai. Doi litri pe zi. THE o mulțime de lichide are un efect de curățare și de îmbunătățire a dispoziției, în plus, reduce tendința de a avea gustări inutile.

5. Găsiți contraceptive pentru dvs.
Este mai bine ca toată lumea să se apere în mod conștient. Dar, de asemenea, face parte din conștientizarea faptului că sunteți bine conștienți de efectele și efectele secundare ale pilulei asupra corpului dumneavoastră. Uneori merită să vă consultați medicul despre posibile alternative.

6. Mai puțin alcool, mai puțin risc

Foto: sxc.hu

1 pahar de vin zilnic este considerat sănătos - dacă este posibil, opriți-vă la unul! Evitați cocktailurile, deoarece cele mai multe conțin și sirop de zahăr sau alte ingrediente nesănătoase.

7. Rămâneți în contact regulat cu medicul de familie
Desigur, trebuie să aveți și un medic de încredere! chiar dacă ești ghindă sănătoasă, cere sfaturi chiar și în lucruri mărunte, fă teste de sânge și urină în fiecare an.

8. Împrieteneste-te cu corpul tau

Foto: Pinterest

Acesta este unul dintre cele mai dificile 30 de sfaturi de luat. În ciuda acestui fapt merită să te implici astăzichiar dacă începeți să urmați diete doar într-o zi de luni.:) O modalitate excelentă de a-ți accepta corpul este să te plimbi mult prin casă gol și să te privești în oglindă. Dacă îți iubești corpul, vei fi mai fericit și mai sănătos - conexiunea este într-adevăr atât de simplă!

. Aleargă mai des împreună cu prietenii tăi
Și planificați aceste adunări cu săptămâni înainte. Cercetările demonstrează că sănătatea femeilor spune că timpul petrecut cu prietenii apropiați contribuie cu adevărat la sănătatea noastră, și chiar și caloriile ard mai repede atunci.

10. Învață să gătești mâncare sănătoasă și foarte delicioasă!

Foto: Pinterest

O supă bună de legume cu condimente. Sau chiar tort de ciocolată fără făină. Secțiunea noastră de bucătărie este, de asemenea, plină de rețete sănătoase, rapide și delicioase - încercați cel puțin câteva!

11. Fii conștient de bolile din familia ta!
Știm că există mai multe subiecte amuzante decât atât. Cu toate acestea, merită să vă întrebați părinții și alte rude mai în vârstă și apoi, desigur, să vă informați medicul. Este posibil să nu fiți deloc afectat de trecutul familiei dvs., dar este totuși mai bine să știți despre asta decât să nu.

12. De câte ori ați meditat în ultima săptămână?

Foto: Pinterest

Beneficiile meditației pur și simplu nu pot fi subestimate. Faceți clic aici pentru a citi despre nenumăratele elemente pozitive care pot însemna până la 5 minute de vizionare interioară pe zi.

13. Faceți mai mult sex!
Poate că nu trebuie să convingem pe nimeni de asta - ceea ce este bine este bine.

14. Faceți sex, dar în siguranță!

Foto: Pinterest

Totuși, fii mereu atent la apărarea ta mai ales într-o relație întâmplătoare. Ești sigur că nu ai nicio șansă de boli cu transmitere sexuală? Când te-ai verificat ultima dată? Și partenerul tău? Intreaba-l! Știm că acestea sunt întrebări incomode, dar sunt adesea indispensabile.

15. Ai fost vreodată la un psiholog?
Este posibil să nu aveți și simțiți că nici nu aveți nevoie de el. Ceea ce este complet în regulă. Dar dacă vă simțiți în pericol de igienă mintală, este recomandabil să consultați un terapeut pentru până la 1-2 conversații. Dacă aveți probleme, nu le neglijați!

16. Doar nici o dietă extremă!

Nu doriți să pierdeți mai mult de 1 până la 3 kilograme într-o săptămână. Fluctuațiile neașteptate ale greutății sunt întotdeauna suspecte, cu siguranță nu sunt bune pentru sănătatea ta și kilogramele pierdute repede revin și ele repede. Căutați o soluție durabilă - dacă nu sunteți sigur, adresați-vă medicului dumneavoastră.

17. Dieta bogată în vitamine - viață lungă

Foto: revista Éva/Profimedia.hu

Nici cu pastilele de supliment alimentar nu avem nicio problemă, dar veți fi și mai bine să aveți ingrediente pe masă surse naturale de vitamine.Faceți clic aici pentru a afla dacă suferiți de vreun deficit de vitamine.

18. O oră de televiziune pe zi, nu mai mult
Lucrezi toată ziua așezat în fața ecranului, apoi ajungi acasă și. porniți televizorul. Familiar? Planificați ce fel de filme, emisiuni, seriale urmăriți în acea zi și, când se termină, opriți televizorul! Merită să afli înainte de a te uita la televizor chiar și jogging-ul seara sau prepararea vaselor, deoarece odată ce te-ai așezat pe canapea, este greu să te ridici.:)

1. De fapt, puțină ciocolată nu strică

Foto: revista Eva

Viața este prea scurtă pentru a fi acuzată de vina pe sine. O mușcătură de dulciuri, o felie de pizza nu vă va strica dieta încă. Dacă descoperi că ai scăpat mai multe calorii decât ar trebui, apoi turnati 2-3 pahare de apa si mergeti mai departe. Și nu se pune remușcare dacă intenționați din timp să luați cina după cină în seara asta sau să gustați carnea prăjită a copiilor.

20. Cât de ridicate sunt nivelurile de colesterol?
Fiecare a doua persoană din Ungaria moare de o boală cardiovasculară. Toată lumea ar trebui să facă controale regulate. la testele de screening recomandate.

21. Ai citit eticheta?
Dacă puteți, încercați să vă asigurați că produsele cosmetice obișnuite nu conțin ingrediente dăunătoare. Cheia este și aici cu moderație constă în a ști ce folosești.

22. Cereți un vaccin împotriva gripei!
Avem atâtea probleme să ne expunem chiar și la o săptămână de febră (și complicațiile ei)? Ceea ce putem preveni în siguranță, este mai bine să prevenim. În plus, oricine este vaccinat împotriva virusului gripal nu va răspândi boala.

23. Dacă sunteți bolnav, rămâneți acasă

fotografie: Pinterest

În acest caz, corpul tău îți va porunci de fapt să te relaxezi. Culcați-vă, citiți, beți multe lichide, opriți computerul, ventilați-l în fiecare zi și, dacă există o modalitate de a face acest lucru, anulați-vă programele.

24. Fii motivat în munca ta
Nu este deloc întotdeauna un lucru ușor. Dacă nu aveți chef de ceea ce faceți acum, încercați să îl încorporați în ziua dvs. de muncă activități pe care le iubești. Poate că îți va începe ziua, ordonându-ți biroul. Poate că atunci când luați un prânz deosebit de delicios.

25. Nu priviți între cei patru pereți

Foto: revista Eva/Europress

. mai ales când soarele strălucește! Petreceți cât mai mult timp în verde; mai fericit și mai relaxat vei fi din ea. Evidens, nu? Atunci nu vom mai predica.

26. Nu vă certați atât de mult!
Prin aceasta nu suntem meniți deloc să vă suprimăm temperamentul; mai degraba încercați să vă sprijiniți partenerul și membrii familiei în loc să-i bâjbâie. Desigur, cercetările arată că riscurile cardiovasculare sunt, de asemenea, reduse de atmosfera acasă acceptată, dar am fi ghicit acest lucru fără să cunoaștem rezultatele.

27. Dormi 7-8 ore pe zi

Foto: Pinterest

Peste 30, corpul necesită deja un somn mai regulat. Pielea, metabolismul, circulația sângelui, dieta, igiena mentală vă vor mulțumi și dacă veți dormi suficient.

28. Intindere!

Foto: revista Eva/Europress

Serios. Dimineața, după ce te-ai ridicat. Seara, înainte de culcare. Când te ridici de la birou. Înainte și după sport. Întindeți-vă membrele, coloana vertebrală, faceți cercuri de gât. Oricine practică yoga poate scoate o asana mai puțin obositoare în orice moment al zilei.

2. Opriți gadgeturile!
Până o dată pe săptămână pentru o zi întreagă. Îl poți suporta 24 de ore pe săptămână fără jocuri pe Facebook, e-mail și jocuri Angry Birds? Nu? Și la fiecare două săptămâni?

30. Iertați-vă

Foto: revista Eva/Europress

Trebuie să fii atent la prea mult în același timp în fiecare zi. Dacă între timp nu ai suficient timp să dormi din când în când sau gătiți suficient de sănătos sau pierdeți un antrenament - supraviețuiți. Mâine este o zi. Așteptările excesive nu fac decât să mărească stresul, care este, de asemenea, cunoscut ca fiind nesănătos, ca să nu mai vorbim de îngrășare.