9 sfaturi despre cum să rămâi sănătos în timpul vacanței (prea)

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Crăciunul este un moment incitant când familia și prietenii se reunesc pentru a petrece împreună vacanța iubirii. Nu este neobișnuit, chiar și printre cei mai hotărâți sportivi competitivi, să dedicăm Crăciunul relaxării, marilor sărbători, răsfățării simțurilor noastre. O mică „crimă” nu este încă sfârșitul lumii, dar, din păcate, este ușor să treci peste cealaltă parte a calului, iar obiceiurile proaste sunt înrădăcinate rapid și pot rămâne cu noi chiar și după sărbători. Cum poți evita acest lucru? Iată 9 sfaturi pentru a vă ajuta să găsiți echilibrul și să rămâneți sănătos în timpul vacanței!

1. Protejați-vă de agenții patogeni!

Nu numai în timpul sărbătorilor, ci și pe tot parcursul iernii, avem un risc crescut de infectare. Unul dintre cele mai importante elemente de protecție împotriva diferiților agenți patogeni, viruși, ciuperci și bacterii este spălarea regulată și temeinică a mâinilor. Nu uitați: conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății spălarea mâinilor este eficientă dacă frecarea săpunului durează cel puțin 20 de secunde! Dacă plecați de acasă, aduceți un prosop umed!
În plus, se recomandă insistent utilizarea unui preparat complex multivitaminic: astfel încât să puteți obține cu ușurință și rapid cele mai importante vitamine și oligoelemente în fiecare zi.

2. Dormi, dormi și dormi mai mult!

În graba de la sfârșitul anului, somnul cade ușor în fundal, deoarece există atât de multe de făcut în acest moment. Somnul ratat se va răzbuna însă mai târziu! lipsa somnului afectează funcționarea sistemului imunitar, te obosește și chiar îngrașă. Majoritatea oamenilor au nevoie de 7-9 ore de somn pe zi pentru o sănătate optimă. Rețineți că mai mult de o zi de somn pierdut este imposibil de compensat, deci dacă dormi puțin în timpul săptămânii, nu este suficient să încerci să compensezi deficitul cu ore suplimentare în weekend.

3. Alegeți cu înțelepciune din delicatese!

Există 365 de zile într-un an, iar un stil de viață sănătos nu înseamnă că nu poți să „criminalizezi” cu calm câteva zile fără consecințe. Crăciunul este exact un moment în care putem uita de o dietă strictă timp de cel puțin câteva zile. Selecția de feluri principale, deserturi și alte delicatese festive este atât de largă în astfel de momente încât nici nu știm unde să ne uităm.
Acesta este motivul pentru care este dificil de evitat să mâncați în exces. Vă puteți relaxa de Crăciun, dar nu folosiți vacanța ca scuză pentru a devora totul fără motiv! Alegeți cu înțelepciune, planificați, mâncați încet! În schimb, alegeți alimente care sunt special pentru Crăciun și de obicei nu mâncați în restul anului - aceasta va face această perioadă specială.

4. Rămâneți în mișcare (chiar și acasă)!

Da, recunoaștem, în timpul sărbătorilor, este cel mai greu să încorporăm exercițiile fizice în viața noastră. Numărul orelor însorite în timpul iernii este semnificativ mai mic, vremea poate fi dură și, din cauza părului de la sfârșitul anului, oricum avem puțin timp și energie. Dar nu lasa asta sa iti iasa in cale! Desigur, nu trebuie să ne exagerăm, ideea este să nu ne lenești în corpul nostru nici în acest timp. Nici nu ți-ai imagina cât de mult exercițiu, chiar și 10 minute de exerciții intense pe zi, contează pentru menținerea sănătății tale.

Iată un antrenament rapid și ușor cu trei practici pentru acasă:
1. Burpee

2. Suport culcat:

3. Salt în ghemuit:

Efectuați 3 exerciții la rând, făcând câte 6 repetări. Dacă aveți, începeți de la capăt. Un antrenament ar trebui să dureze cel puțin 6 minute.

5. Țineți un mini curs de curățare!

Alegeți o zi liniștită când mâncați doar legume sau fructe. Acest lucru conferă corpului vitamine suplimentare și le curăță. Culcați-vă devreme în ajunul curei pentru a vă odihni. Începeți ziua cu un pahar mare de apă limpede. Feliați legumele sau fructele selectate în cuburi mici și mâncați bine, mestecând. Puteți mânca cât doriți pe tot parcursul zilei, imediat ce vă este foame, iar scopul este să mâncați cât mai mult din el. Pregătiți vase mici la fiecare două ore. Nu mâncați doar legume sau doar fructe în timpul mesei, nu amestecați cele două!

6. Mănâncă superalimente festive!

Superalimentele sunt alimente care se deosebesc de restul datorită conținutului lor de nutrienți și, prin urmare, au un efect mai benefic asupra sănătății decât alte alimente. Consumul lor pe tot parcursul anului este foarte recomandat deoarece furnizează organismului vitamine, minerale, antioxidanți și alți nutrienți utili. Crezi sau nu, meniul de Crăciun poate fi, de asemenea, alimentat cu superalimente delicioase și nutritive! Așa este cazul cartofilor dulci, care sunt garnituri excelente și sunt, de asemenea, bogate în beta-caroten, antioxidanți și fibre. Citiți articolul nostru despre superalimentele de Crăciun dacă vă interesează mai multe sfaturi.

7. Lăsați deoparte gadgeturile electrice!

Acest lucru este deosebit de important cu 1 oră înainte de culcare pentru un somn bun, dar este, de asemenea, valabil în general pentru perioada de vacanță. Opriți computerul și televizorul, lăsați smartphone-ul deoparte! Nu lăsați rutina vieții de zi cu zi să continue în timpul sărbătorilor. Luați ceva timp pentru voi, cei dragi. Faceți ceai picant, citiți o carte bună, faceți o plimbare în aer liber, vorbiți, iubiți, petreceți timp cu familia! Crede-mă, trupul și sufletul tău îți vor mulțumi și pentru această mică relaxare.

8. Acordați atenție caloriilor lichide!

Ciocolată fierbinte, vin fiert, pumn de Crăciun și multe altele. Putem bea o mare varietate de băuturi delicioase în timpul sărbătorilor, dar este mai bine să acordăm atenție faptului că pot fi complet pline de calorii. De exemplu, un pahar de ciocolată fierbinte poate însemna 4-500 de calorii în plus! Așadar, merită să aveți grijă și să rezolvați cea mai mare parte a aportului zilnic de lichide cu apă curată sau, bineînțeles, cu apă aromată. Nu uitați: apa saturește, deci un pahar mare de apă înainte de mese sau în timp ce mâncați poate ajuta la prevenirea supraalimentării.

9. Pur și simplu distrează-te!

Acesta este probabil cel mai important sfat dintre toate: nu vă stresați, distrați-vă, bucurați-vă de compania celor dragi, deoarece acesta este unul dintre mesajele importante ale Crăciunului! Da, puteți mânca fursecuri de Crăciun. Da, poți lenevi mai mult. Ideea este să „criminalizați” cu moderație, să vă cunoașteți propriile limite și să nu treceți peste bord. Fă mișcare puțin, mănâncă 80% sănătos, bea suficientă apă și simți-te liber să te bucuri de bejgl sau de oricare dintre celelalte preferate din celelalte 20%!