33 de trucuri pe care le poți pierde ușor în greutate

1. Dă-mi calea de a mânca. Mănâncă în timp ce stai. Luați forță pentru voi și nu mâncați niciodată în grabă, în picioare, alergând în jur.
2. După fiecare a treia mușcătură, puneți tacâmurile deoparte și întrerupeți-le 30 de secunde. În acest fel, vei simți că ai participat mult timp.

3. Nu face o dietă fulger. În acest caz, se depune doar apa, nu grăsimea.
4 . Nu vă uitați la televizor sau citiți în timp ce mâncați. Cine nu acordă atenție mâncării va fi ușor captivat și va mânca o doză dublă.
5. Dacă vă simțiți plin, nu mai mâncați imediat.
6. Fii modest. Mănâncă o singură porție pe masă.
7. Spune nu. Dacă nu ți-e foame - nu mănâncă nimic.
8. Spălați-vă dinții după ce ați mâncat felul principal, astfel încât să nu aveți pofta de desert.

9. Mănâncă fiecare mușcătură cu plăcere.
10. Gândește-te la asta - care sunt beneficiile pierderii în greutate. Acest lucru vă face mai ușor să vă țineți.
11. Inițial, țineți un jurnal cu fiecare mușcătură pe care o mâncați.
12. După prima săptămână, faceți o evaluare a mușcăturii pe care nu ar fi trebuit să o mâncați.
13. Renunțați la gustări chiar dacă colegii gustă în jurul vostru toată ziua.
14. Nu te stresa. Dacă te grăbești de multe ori, îți rămâne fără timp, păstrezi mai multe calorii decât ai nevoie.
15. Înainte de a lua tacâmurile în mână, inspirați adânc și concentrați-vă pe mâncare.
16. Nu vă părăsiți remușcările, odată ce doriți să „păcătuiți”, nu ezitați să faceți acest lucru.

17. Roagă-ți familia și prietenii să te sprijine în slăbit, să nu „păcătuiești”.
18. Nu planificați un record de pierdere în greutate, deoarece eșecul vă va face doar să renunțați.
19. Faceți o fotografie cu dvs. la începutul dietei. Vopsiți forma dorită pe fotografie și repetați ședința foto în patru săptămâni. Comparați imaginile.
20. Nu doriți să pierdeți mai mult de un kilogram pe săptămână, deoarece metabolismul dvs. poate fi supărat.
21. Schimbați-vă obiceiurile încet, astfel încât acestea să devină mai durabile, cu un risc mai mic de recidivă.
22. Calculul caloriilor nu este suficient. De asemenea, acordați atenție valorii nutriționale a alimentelor, astfel încât să nu ratați ceva.
23. Dietele sunt foarte eficiente numai atunci când sunt combinate cu exerciții fizice.

24. Exersează o dată pe zi timp de 30 de minute. Este suficient să faci o plimbare copioasă.
25. Mănâncă 250 de calorii în plus pe zi. Puteți realiza acest lucru mergând, de exemplu, timp de 30 de minute.
26. Mănâncă fructe care au semințe în ele. Ține sămânța în gură. Acest lucru vă va ajuta să depășiți foamea.
27. Vindeca. Aceasta nu elimină excesul de greutate, ci servește la detoxifierea și detoxifierea organismului.
28. Nu vă deranjați, pregătiți felurile de mâncare după propriul gust și nevoile voastre.
29. Nu beți alcool. De exemplu, un deci de vin roșu are 200 de calorii.
30. Mănâncă puțin zahăr. Folosiți în schimb un îndulcitor.
31. Nu utilizați condimente, acestea cresc apetitul.
32. Renunță la dulciuri și mănâncă în schimb fructe uscate.
33. Bea mult. Ai nevoie de trei litri de apă sau ceai pe zi.