4 + 1 CUNOAȘTE SFATURI PRIVIND CE SĂ SE ANTRENEZI Dincolo de alergare!

Dacă sunteți serios cu privire la alergare, probabil ați auzit că veți beneficia și de alte antrenamente încrucișate. Ele ajută la menținerea corpului în echilibru, risipesc orice plictiseală care ar putea apărea și, uneori, îți oferă o motivație și o experiență suplimentare pentru a te împinge înainte în perioadele în care te simți gol cu rutina zilnică. Ele pot fi utile mai ales în momentele în care vă este greu să alergați din cauza căldurii, a zilelor geroase de iarnă sau, eventual, a vremii ploioase, iar în unele situații (a se vedea alarmele de smog sau alarmele de căldură) vremea poate face ca alergarea să fie imposibilă sau periculoasă.

La ce ne așteptăm de la aceste antrenamente pe lângă varietate? Alergarea în sine nu se întărește atât de mult pe cât ne-am dori, așa că va fi în avantajul nostru dacă antrenamentul ales face acest lucru, acest lucru este valabil mai ales pentru mușchii trunchiului și picioarele. Totuși, nu este bine dacă te-ai săturat de picioare în timpul antrenamentelor încrucișate și nici măcar nu te apropii de alergare zile întregi. Pentru mulți a pentru a preveni rănile sau datorită stilului de viață sedentar, merită să acordați atenție stării coloanei vertebrale, precum și întinderii și mobilizării corespunzătoare.

Există nenumărate forme de mișcare, am adunat pentru dvs. unele care vor fi provocatoare, dar nu periculoase - de fapt, ele vă vor face un alergător mai puternic și mai inteligent.!

1. TRX

Cine s-ar fi gândit câte oportunități are un instrument atât de simplu! Programați o clasă TRX pe săptămână dacă doriți să vă consolidați întregul corp, în special mușchii trunchiului. Ritmul cardiac este crescut! Exercițiul necesită utilizarea coordonării, forței și simțului echilibrului în același timp, cu toate acestea, este recomandat în special celor care au tendința de a pune o sarcină mai mare pe o parte în timpul alergării (aceste date sunt analizate de multe ceasuri sportive, merită să i se acorde atenție). Dacă vă simțiți incomod cu gantere, încercați același lucru cu TRX!

2. Pilates

Este un sentiment familiar că atunci când începi să te ghemuiți din ce în ce mai mult pe termen lung, postura ta se înrăutățește, te tragi și te tragi? Pilates vă învață cum să vă țineți corect întregul corp de la gât până la picioare, prin fiecare mișcare. Întrucât respirația joacă un rol proeminent atunci când practici Pilates, te va ajuta și dacă ai luptat deja cu respirația în timp ce alergi sau dacă vrei să stăpânești respirația adecvată pentru a-ți ajuta corpul să obțină și mai mult oxigen. Să nu uităm că Pilates a fost inventat în primul rând pentru a dezvolta mușchii trunchiului, pentru a menține coloana vertebrală tânără, ceea ce poate fi bine și pentru tine.!

3. Înot

Dacă doriți să vă puneți coloana în formă, păstrând în același timp dezvoltarea aerobă, înotul va fi alegerea perfectă. Nu numai că este un sentiment fantastic să te scufunzi în apă, dar și înotul ajută la regenerarea musculară fără a compromite articulațiile. Puteți mișca noi grupuri musculare, vă puteți îmbunătăți respirația, în timp ce lucrați neobservat mai mult decât ați fugit din cauza lipsei de gravitație: inima, plămânii funcționează, dar în mediul apos picioarele obosesc mai puțin!

4. Ciclism/filare

Dacă sunteți răniți, pe lângă înot și yoga, această formă de mișcare este cel mai adesea sugerată ca o sugestie din gura medicului, antrenorului, kinetoterapeutului care vă tratează. De ce? Deoarece efectul său asupra articulațiilor este mult mai mic decât cel alergării, vă ajută, de asemenea, să vă mențineți nivelul de fitness. Este, de asemenea, o alegere bună pentru regenerare, deoarece ajută la eliminarea lactatului din corp, menține și îmbunătățește fluxul sanguin, facilitând mușchii să-și recapete forța. Dacă obiectivul dvs. este să îmbunătățiți rezistența, începeți plimbări lungi cu bicicleta pe parcursul a 3 ore - ritmul plimbării ar trebui să fie plăcut, nu aveți nevoie de o frecvență cardiacă prea mare. De asemenea, vă puteți folosi bicicletele pentru a vă întări și crește mușchii, apoi căutați o ascensiune frumoasă și împingeți-o câteva ture la o tura mai mare, desigur între o turație de încălzire și o deraiere.

+1. Yoga

Ai putea să îți legi șireturile de pantofi fără spate jos și spate strâmb cu picioarele întinse? Vițeii tăi sunt obișnuiți să stea în picioare, simți dureri ciudate în șolduri când alergi, tălpile tale s-au aruncat? Dacă da, atunci dacă nu ați făcut-o, vă recomandăm să încercați yoga. Haide yoga este contrară credințelor în plus față de întindere, se întărește și într-un mod extraordinar, majoritatea oamenilor urmând cursuri de yoga în mod regulat pentru a mobiliza corpul, a mări gama de mișcări, a disloca rigiditatea, a trata sau a preveni leziunile. Puteți găsi o mulțime de yoga (în special în capitală), deci asigurați-vă că alegeți yoga pentru coloană, hatha yoga sau yoga special pentru alergători în loc de tipurile de cursuri pe care presupuneți deja că sunt deja practicate (deci nu mergeți ca eu cu pasul aerobic când mișcarea mă grăbea în mare parte și nici nu știam unde sunt dreapta și stânga ...). Concentrația se va îmbunătăți, mușchii adânci se vor dezvolta, trunchiul și picioarele vor fi, de asemenea, întărite, în timp ce chiar și degetele de la picioare pot fi la îndemână. De asemenea, puteți face yoga în weekend sau imediat după alergare. Oricum arătăm, yoga este o alegere plină de glumă pentru alergători!

Indiferent de formarea încrucișată pe care o alegeți, consecvența și sustenabilitatea sunt importante: preferați să mergeți o dată pe săptămână ani de zile decât uneori de patru ori pe săptămână peste tot. Fii persistent! Căutați mișcarea care se potrivește regulat în calendar și mă umple de bucurie, în timp ce găsiți și o provocare în ea, fără riscul de rănire. Vedeți, timpul și energia investite dau roade: puteți fi un alergător mai puternic, mai rapid, mai stabil, în timp ce chiar și viața de zi cu zi devine mai colorată.

Ți-a plăcut acest articol? Citiți și articolul anterior al lui Niki despre alergare!