4 exerciții cu o minge medicamentoasă pentru a-ți lucra mușchii abdominali

1. Reduceți suprafețele cu mingea medicală

Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii, țineți picioarele pe pământ. Țineți mingea medicamentoasă deasupra capului, începeți să vă ridicați de la sol cu trunchiul în timp ce ridicați mingea medicamentoasă peste cap în fața voastră. Ai grijă la respirație! (Repetați: 20x)

Scaune retractabile cu minge medicală
Foto: Shutterstock

2. Minge medicală de scândură

Pune mingea medicamentoasă pe podea. Puneți mâinile pe el, cu brațele întinse, apoi țineți-vă picioarele așa cum ați face cu o scândură tradițională. Păstrează-ți echilibrul, ții șoldurile corect când îți simți burta, trunchiul. (Repetați: 30 de secunde, 1 minut pauză, 30 secunde)

Scândură cu minge medicală
Foto: Shutterstock

3. Traducerea personalului cu o minge medicală

Așezați-vă pe pământ, îndoiți genunchii și numai călcâiele ating pământul. Ține mingea la piept, apoi întoarce-te la un unghi de 45 de grade. La ce să fii atent: folosește-ți mușchii abdominali, nu mișcă picioarele! (Repetați: de 8 ori pe pagină)

Traducerea personalului cu mingea medicamentoasă
Foto: Shutterstock

4. Urcarea pe o minge medicală

Luați o poziție de scândură înaltă cu ambele mâini pe mingea medicală. Trageți genunchii alternativ la piept, acordând atenție ritmului și menținându-vă trunchiul drept. (Repetați: 30 de secunde, 1 minut de odihnă, 30 de secunde)

Urcarea cu o minge medicală
Foto: Shutterstock