9 sfaturi pentru a vă proteja sănătatea vasculară!

MĂNCAȚI ALIMENTE BOGATE DE MAGNEZIU!

Studiile arată că o dietă bogată în magneziu întărește inima și protejează sănătatea vaselor de sânge. Magneziul ajută la menținerea flexibilității pereților vaselor, deoarece întărește structura elastinei și, pe de altă parte, susține vindecarea țesuturilor, cum ar fi pereții vaselor deteriorate. Magneziul previne formarea depozitelor din calciu și colesterol. (În deficiența de magneziu, calciul „liber” reacționează cu acizii grași și colesterolul, contribuind la creșterea depunerii.)

proteja

REDuceți consumul de zahăr!

Aportul excesiv de zahăr poate contribui la obezitate, la dezvoltarea mai multor boli cronice și la creșterea riscului de boli cardiovasculare prin supraponderalitate. Potrivit unui studiu publicat în 2014, există o corelație între consumul de zahăr și nivelul de colesterol. S-a constatat că nivelul colesterolului total, al trigliceridelor și al nivelului LDL, denumit și „colesterol rău”, crește aportul de zahăr peste 100 de grame pe zi. Acest fenomen se poate datora faptului că ficatul își mărește propria producție de trigliceride din cauza cantității mai mari de zahăr.

Completează o dietă bogată în fibre!

Alimentele bogate în fibre sunt lente, dar relativ ușor de digerat și inhibă absorbția colesterolului din intestine, pe lângă scăderea specifică a nivelului de colesterol LDL. Cerealele integrale, leguminoasele, legumele, fructele și nucile sunt bogate în fibre.

FII VEGAN!

Desigur, doar dacă vrei să încerci acest stil de viață. S-a demonstrat că dietele vegetariene și vegane reduc colesterolul și problemele cardiovasculare datorită alimentelor neprelucrate pe bază de plante.

SPUNE NU TIGARETEI!

Fumatul scade nivelul HDL și crește riscul bolilor coronariene. Unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta este - ca să nu mai vorbim de efectele nocive asupra pielii și dinților. Medicii spun că chiar și o singură țigară pe zi crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

URMAȚI DIETA MEDITERRANEANĂ!

Acizii grași Omega 3 sunt considerați de majoritatea cardiologilor ca fiind o armă eficientă în lupta împotriva colesterolului ridicat. Dieta mediteraneană, pe lângă numeroasele sale efecte benefice, oferă proporțiile corecte de acizi grași omega 3 și omega 6 pentru organism, care cresc nivelul HDL, reduc riscul bolilor de inimă, cancerului, artritei și altor inflamații.

STAI ACTIV!

Exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra stării sistemului cardiovascular, în parte deoarece contribuie la scăderea colesterolului total. Cercetările arată că persoanele care fac mișcare în mod regulat au niveluri de colesterol HDL „bune”, ceea ce oferă o protecție mai bună pentru inimă și sistemul vascular. De asemenea, s-a demonstrat că colesterolul „rău” și LDL sunt mai mici decât cei care petrec cel puțin 2,5 ore pe săptămână făcând exerciții ușoare sau de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, înotul, mersul cu bicicleta.

IA-ȚI PASTILA!

Pe piață există mai multe medicamente care scad colesterolul. Cel mai frecvent, așa-numitele statine, cum ar fi simvastatina, atorvastatina, rosuvastatina, fl uvastatina sunt prescrise de medicul dumneavoastră, dar pot fi luate în considerare alte substanțe active (acid nicotinic, brate, ezetimib). În toate cazurile, spuneți medicului dumneavoastră despre orice reacții adverse care pot apărea, astfel încât să puteți obține medicamentul care funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră.

PĂSTRAȚI-vă DIETA!

Dacă aduceți prea multe calorii în exces în corp, nu numai că vă poate crește greutatea, ci și nivelul de colesterol. Pentru a evita consumul de mai multe calorii decât aveți nevoie, este important să vă planificați cu atenție dieta, să vă țineți de mese de cinci ori pe zi și să acordați atenție mărimilor porțiilor.