Scăderea în greutate a alimentelor verzi

Următoarele tipuri de alimente sunt toate sănătoase, în diferite moduri, dar ajută și la scăderea kilogramelor. Cu idei de rețete!

Articole similare

Varză
Varza capului bogată în fibre poate fi asociată nu numai cu carnea de porc: se potrivește bine cu carnea slabă, cum ar fi pieptul de pui sau curcanul, precum și cu tofu. Dacă acordați acestei legume rolul principal pe farfurie, vă veți sătura mai devreme de acest aliment sănătos bogat în nutrienți - varza are un conținut ridicat de fibre, vitamina C, acid folic și mangan - deci este mai puțin probabil să ajungeți la o repetiție sau un desert. Cea mai ușoară rețetă: radeți un pic de varză, apoi presărați cu puțin ulei de măsline, oțet, miere, sare de mare și piper.

Avocado
Avocado oferă nu numai o doză bună de acizi grași mononesaturați sănătoși, ci și mai mult de douăzeci de nutrienți vitali, inclusiv fibre, potasiu, vitamina E și acid folic. Un studiu recent a constatat că utilizatorii obișnuiți de avocado au urmat în general o dietă mai sănătoasă, au consumat mai puțin zahăr și au avut un indice de masă corporală mai mic și circumferința taliei. Și un sondaj recent de la Universitatea din California a constatat că cei care și-au completat burgerii cu o felie de avocado au fost mai puțin afectați de inflamații și probleme circulatorii decât cei care au lăsat avocado din sandwich-ul lor. Dacă nu vă place gustul, îl puteți amesteca într-un smoothie, care va avea o textură mai plină, plăcut cremoasă.

Seminte de dovleac
Aceste semințe delicioase de culoare verde intens sunt pline de minerale importante precum fierul, fosforul și magneziul, iar conținutul lor de zinc nu este neglijabil. Încercați supele sărate-condimentate cu o mână de semințe de dovleac prăjite sau răsfoiți câteva până la ora zece! Dacă pur și simplu nu primești semințe de dovleac, fisticul este o alegere la fel de bună. Ambele tipuri de semințe verzi au un conținut ridicat de antioxidanți și, prin urmare, reduc riscul bolilor de inimă. În plus, vă este mult mai ușor să acordați atenție greutății dvs.: dacă o obțineți sub formă necurățată, trebuie să curățați fiecare ochi separat, astfel încât gustarea este mai lentă și puteți exagera mai puțin.

Piper verde
Ardeiul verde este cunoscut ca fiind bogat în vitamina C, care este un agent eficient de spargere a grăsimilor. Cercetările arată că cei care nu consumă suficientă vitamină C își pierd mult mai mult excesul de grăsime, așa că dacă mănânci multe legume și fructe bogate în vitamina C, îți poți trece mai ușor corpul în modul de slăbire. Această vitamină promovează și absorbția fierului, așa că merită să adăugați niște ardei verzi la carnea de vită bogată în minerale, somon, pui sau spanac. Și dacă doriți o gustare rapidă, slăbită, puneți o lingură mică de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pe o felie de piper, presărați piper măcinat și puteți mesteca deja.

Kale
Această bombă cu nutrienți verzi este adevăratul rege al celor mai sănătoase alimente: conține mult calciu, ceea ce cercetările sugerează că a fost legat de linii mai slabe. De asemenea, conține luteină, o vitamină importantă pentru vedere și fier. Datorită versatilității sale, este un bun substitut pentru alte legume din supe, de exemplu. Dacă ați înlocui chipsurile de cartofi cu ceva mai sănătos, iată o idee minunată: spălați frunzele de kale, presărați-le cu sare de mare și coaceți-le la cuptor timp de 10 minute.

Lămâie verde
Nu poate însoți doar băuturile: aceste citrice extrem de versatile vă pot ajuta chiar să pierdeți în greutate. Alegeți lămâi verzi care sunt grele și dure pentru dimensiunea lor și au o coajă verde deschisă și închisă. Iată cum puteți face un desert simplu și sănătos: radeți două coji mari de tei, amestecați cu sucul lor, 3 căni de lapte de cocos și o jumătate de cană de miere. Se amestecă împreună, se toarnă într-un castron și se congelează în congelator. Lămâia este, de asemenea, cea mai bună alegere dacă arunci un pahar cu apă cu gheață sau o bere ușoară.