4 greșeli pe care le poți face în timpul acuzării
1. Nu utilizați întreaga gamă de mișcări
Când te gândești să faci mii de pași pe zi, poți vedea cu ușurință că vițeii tăi sunt sub o încărcătură aproape constantă și că nu poți doar să-i antrenezi într-un mod de a-ți face singuri. El este obișnuit cu utilizarea constantă.
Coborâți-vă călcâile cât de mult puteți și, la sfârșitul mișcării, încercați să stați pe vârfuri ca un dansator de balet - cel puțin în timp ce vițelul dvs. funcționează, deoarece dacă aveți un punct de atașare foarte ridicat, nu merită lăsat piciorul tău prea adânc.
Repetați parțial numai dacă nu mai cunoașteți complet. Dar ar trebui să existe întotdeauna cel puțin 10 repetări obișnuite înainte de a vă șoca gambele cu jumătate sau sfert de repetare.
2. Nu îți antrenezi toți mușchii picioarelor
Relativ puțini oameni știu că vițelul în sine nu este format doar dintr-un mușchi în formă de inimă sub genunchi (gastrocnemius), dar are și un alt mușchi sub el, soleul.
Soleul nu este atât de spectaculos, dar joacă un rol important în masa părții inferioare și exterioare a vițelului. Acest mușchi poate fi făcut să crească prin vițele așezate și măgari.
Nu uitați de perechea antagonistă a vițelului, nici de mușchiul tibial. Aceasta se numește și mușchi tibial. De exemplu, vă puteți antrena pe o mașină de melci culcându-vă sau așezându-vă și introducând piciorul într-un mâner cu o singură mână, apoi apropiindu-vă degetele de la picioare spre genunchi. Efectuați 3-4 seturi cu 10-20 de repetări.
3. Faci la fel de la antrenament la antrenament
După cum am menționat, vițelul este incredibil de adaptabil și se estompează ușor dacă nu schimbați sarcina.
Nu aveți niciodată două acuzări consecutive la fel! Dacă ați făcut ultima dată 8-10 repetări, acum mergeți la 50 sau chiar 100 și ardeți vițeii în afară. În antrenamentul ulterior, utilizați cu un grad mai multe greutăți cu un număr mai mic de repetări.
Aplicați acest principiu atunci când alegeți exerciții. Dacă viței și măgarii din antrenamentul anterior au fost pe ordinea de zi, înlocuiți-i cu un vițel în picioare cu un singur picior și un vițel așezat care se poate face pe scări.
4. Nu oferi suficient
Dacă faci cele mai complete repetări posibile, nici nu vei putea să-ți întinzi perfect mușchii gambei. Cu toate acestea, aceasta este o condiție de bază pentru creștere.
Se pot asigura tendoane, ligamente și bandaje musculare. Intinderea vă permite să mențineți întreaga gamă de mișcare, permițând un antrenament mai eficient.
Puteți întinde vițelul în timp ce stați culcat, așezat sau în picioare, ideea este că mișcarea este opusă a ceea ce faceți în timpul antrenamentului. Așadar, așa cum am menționat atunci când vă antrenați tibialul, încercați să vă deplasați vârful degetelor spre genunchi.
Cele mai bune întâlniri pentru întindere, în ordine:
- Într-o zi liberă, după puțină încălzire
- După antrenament
- În timpul antrenamentului
- Înainte de antrenament (nerecomandat)
Dacă vițeii sunt lăsați în urmă, rezolvați-i la începutul antrenamentului conform principiului superiorității musculare. Puteți da vina de până la 3 ori pe săptămână dacă nu mai aveți o rebeliune musculară (dacă ați avut-o) și simțiți că acest mic grup muscular încăpățânat s-a regenerat.
- 5 erori pe care le facem în timpul hrănirii nlc
- 6 greșeli pe care să nu le faci atunci când îți hrănești copilul - Milupa
- 5 greșeli pe care le poți face în timp ce prăjești ouă amestecate
- 8 greșeli pe care le poți face la sală Ei bine; potrivi
- Cele mai grele trei greșeli de dietă pe care le-au comis!