9 grăsimi pentru pierderea în greutate cu succes

Majoritatea grăsimilor, precum carbohidrații, sunt de obicei pe lista de interdicții atunci când vine vorba de dietă. Din fericire, știm acum diferența dintre acizii grași saturați și nesaturați.

Acum vom dezvălui, de asemenea, ce acizi grași și uleiuri nutritive ar trebui să consumați dacă scopul este să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă reduceți indicele IMC.

acizi grasi omega-3

Desigur, nu am vândut unul nou anul acesta, dar nu puteți rata lista Omega-3. Popularitatea sa se datorează faptului că îmbunătățește sănătatea inimii și bunăstarea generală, precum și contribuie la obținerea unei talii subțiri. Contrar credinței populare, nu puteți pur și simplu să vă luați nevoile zilnice recomandate cu somon. Pe lângă pește, nucile și soia sunt, de asemenea, surse excelente de Omega-3.

Acid pinolenic

Dacă iubești pesto-ul, nu te ține înapoi, pune-l doar pe aluat de grâu integral! Grăsimea din nucile de pin reduce pofta de mâncare și îmbunătățește senzația de plenitudine. De asemenea, joacă un rol cheie în prevenirea multor boli.

Acid linolenic conjugat (CLA)

Oricât de dificil ar fi de spus, acidul linolenic conjugat este eficient în reducerea procentului de grăsime corporală în timp ce crește masa musculară fibroasă.

Uleiul de in

Concurenții de fitness nici măcar nu încep din greșeală ziua cu o lingură de ulei de semințe de in, deoarece sunt surse excelente de Omega-3, -6 și -9. Reduce efectiv inflamația din organism care a fost legată de obezitate. Dacă nu o puteți mânca pe cont propriu, pe stomacul gol, turnați salata cu ea. Gustul său ușor, de alun, se potrivește bine cu legumele.

Ulei de cânepă

Uleiul de cânepă este, de asemenea, o adevărată bombă Omega-3, dar este și bogat în vitamina E antioxidantă. Stimulează metabolismul celular.

Ulei de pește

Uleiul de pește devine din ce în ce mai popular ca supliment alimentar, deoarece protejează sănătatea inimii și a creierului. Conform cercetărilor americane, este, de asemenea, foarte recomandat pentru exerciții fizici obișnuiți, deoarece contribuie în mod eficient la construirea mușchilor, pe lângă antrenamentul de forță.

Ulei de rapita

Cercetări recente au arătat în mod clar că uleiul de rapiță poate restabili nivelul zahărului din sânge în diabetul de tip 2. Ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare. Rezistă bine la tratamentul termic, astfel încât să putem experimenta cu el în bucătărie.

Ulei de soia cu conținut ridicat de oleic

Are un conținut scăzut de acizi grași saturați și conține de trei ori mai multe grăsimi nesaturate decât uleiul tradițional de soia. Este incredibil, dar poate reduce cantitatea de grăsimi nedorite cu 50-80%. În plus, are un punct de fierbere ridicat, deci poate fi folosit pentru prăjirea și gătitul oricărui aliment.

Ulei de cocos

Uleiul de nucă de cocos la modă crește energia și este digerat mult mai rapid de trigliceridele sale cu lanț mediu decât alte grăsimi saturate. Hrănitorul, însă, nu împovărează corpul și nu îngrașă. Recomandat atât pentru feluri principale, cât și pentru prăjituri.