4 lucruri care ucid grăsimi pentru a pierde de două ori mai mult

Corpul tău are nevoie de proteine foarte mult dacă vrei să-ți menții mușchii în timpul pierderii în greutate, motiv pentru care merită să iei puțin din ele la fiecare masă. 85-100 de grame de carne slabă, două lingurițe de semințe sau un pahar mare de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, perfect pentru acest scop.

Mușchii ard calorii, de care au nevoie de oxigen, iar fierul se ocupă de asta. Femeile trebuie să acorde o atenție deosebită acestui lucru, deoarece corpul lor pierde fier lunar în timpul menstruației. Pentru a evita o încetinire a metabolismului din cauza deficitului de fier, mâncați ficat, leguminoase, spanac, arahide, carne slabă și rodie - minimum 100-200 grame pe zi.

Deficitul de calciu poate provoca, de asemenea, un metabolism încetinit, deoarece aportul unui mineral crește producția de căldură și, astfel, arderea grăsimilor. Merită acoperit aportul zilnic de 1000-1200 miligrame de calciu din surse vegetale și o mică parte din produse lactate. De exemplu, 50 de grame de migdale asigură 13% din aportul zilnic, în timp ce 100 de grame de kale oferă 15% și o lingură de semințe de mac până la 70%. Alte surse bune de calciu sunt sardinele, broccoli, fasolea și smochinele.

Vitamina D este esențială pentru mușchii importanți din punct de vedere metabolic, dar este foarte obișnuit ca organismul să nu obțină suficientă cantitate de ea. Puteți acoperi 90% din necesarul zilnic de vitamina D consumând 100 de grame de somon, dar tonul, carnea de crab, tofu, laptele, avocado, ouă și ciupercile de șampon sunt, de asemenea, surse excelente, cu un total de 100-150 de grame. zilnic.