3 lucruri fără de care nu vei slăbi niciodată

În ciuda imaginii generale a unui om gras, timid și cuminte, este timpul să ne confruntăm cu faptul că obezitate periculos. În timp ce rezolvarea problemei pare evidentă - mulți oameni cred că ar trebui să mănânce mai puțin - nu contează cum o construiești dietăedet.

pierde

Cu toate acestea, nu trebuie să posti o clipă pierdere în greutate deoarece poți mânca suficient pentru a obține sațietatea fără a consuma prea multă grăsime și energie. Cunoașteți unele foarte importante dietăs alimentecu care a dietă nu înfometare, ci sănătos și consistent nutrițiet înseamnă.

Cele mai bune surse de calciu: produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Un motiv excelent ar putea fi un lapteconsumul acelui suc alb este cea mai recentă dovadă pentru a promova succesul pierdere în greutatet. Un studiu realizat de cercetători de la o universitate americană a dovedit cine produs lactat1300-1400 mg de calciu pe zi, după un an și jumătate din cantitatea de țesut adipos.

Efectul de slăbire al calciului se datorează faptului că acesta joacă un rol semnificativ în descompunerea și depozitarea grăsimilor, deoarece cu cât este mai mult într-o celulă grasă, cu atât mai multe grăsimi arde.

Una și ea supraponderalÎntr-un experiment cu un grup de adulți, participanților li s-au administrat 180 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi îmbogățit cu 1100 mg de calciu de trei ori pe zi, iar restul cu 400-500 mg de iaurt bogat în calciu. produs lactatși a primit. În același timp, ambele grupuri și-au redus aportul zilnic de energie cu 500 de calorii.

Experiența din experiment a constatat că cei care au primit mai mult calciu au pierdut în medie aproximativ șase kilograme și jumătate, în timp ce colegii lor au pierdut mai puțin de cinci kilograme. De asemenea, este de remarcat faptul că firma de iaurt este cu 81% mai mare greutate excesivași și-a dat burta. Conform cercetărilor, este cel mai eficient alimentesărac în această privință produs lactatele contează.

Smoothies pentru consumatori cu o rețetă: cel mai bun în imagini!

În ciuda rezultatelor favorabile, studiile sunt încă în desfășurare, dar până la obținerea unui răspuns final, trei doze zilnice cu conținut scăzut de grăsimi produs lactat Consumându-l, vă puteți ajuta să vă mențineți sănătatea și slăbiciunea. Dacă nu vă place lapteși, aveți un sandwich cu brânză slabă, luați masa de prânz laptesemnează terci gătit și mănâncă iaurt natural sau chefir pentru gustări.

Gustări pentru arderea grăsimilor: nuci și migdale

THE nuc- și migdalenu se mai numără printre delicatese, deoarece mai multe studii au arătat că le promovează pierdere în greutatet chiar dacă există multă grăsime în ele. Aceste grăsimi sănătoase provoacă un sentiment de sațietate, ceea ce contribuie la faptul că regulat nucconsumatorii au un indice de masă corporală mai scăzut decât cei care nu consumă sau cu greu consumă oleaginoase.

O clinică din California valorează 1.000 de calorii pentru 65 de persoane obeze dietăau fost compilate lichide alimentedin. La o jumătate din participanți, acest lucru a fost suplimentat cu 90 g de migdale, iar în cealaltă a fost bogat în carbohidrați complecși. alimenteprecum floricele de porumb sau cartofii prăjiți alimenteara.

Aportul lor de energie și proteine ​​s-a dovedit a fi cam același, dar migdal dietă conținea mai mult de două ori mai multă grăsime decât acizii grași mononesaturați. După jumătate de an, greutatea și indicele IMC al membrilor din primul grup au scăzut cu 18, în timp ce cel al participanților din al doilea grup a scăzut cu doar 11%.

Fără ele, pierderea în greutate nu va începe! 15 accesorii esențiale

Deși nivelurile ridicate de zahăr din sânge și insulină, precum și rezistența la insulină, au scăzut în total, la utilizatorii de diabet, diabeticii au putut să-și controleze ulterior nivelul glicemiei cu mai puține medicamente, în timp ce în celălalt grup, doar jumătate dintre pacienți au reușit. Succesul dietăsă recomand o mână pe zi nucmănâncă jumătate din el sau, dacă vrei o criză dulce, amestecă nucile astringente cu stafide sau alte fructe uscate.

Oameni sănătoși înfometați: salate

Dacă spectaculos pierdere în greutateîți dorești, printre altele salatăk este soluția pentru tine. THE salatăcerealele și alte legume crude, cum ar fi morcovii, dovleceii sau broccoli, au un conținut remarcabil de scăzut de energie, dar sunt bogate în apă și fibre dietetice pentru a asigura o digestie adecvată, eliminând astfel permanent foamea chinuitoare.

Cu toate acestea, există și alte câteva beneficii ale consumului de culturi proaspete. Un studiu la scară largă care a implicat aproape 18.000 de persoane cu cifre a arătat acest lucru în mod regulat salatăExistă mai multe vitamine C și E, acid folic și caroten în organismul consumatorilor decât la cei care mănâncă rareori legume, iar acești compuși sunt la fel de importanți pentru menținerea sănătății generale.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că vegetarienii greutate corporalaîn medie cu 3-20% mai mică decât cea a carnivorelor. Acest lucru este dovedit și de un experiment medical în care supraponderalfemeilor li s-a cerut să treacă la un vegetarian cu conținut scăzut de grăsimi dietăra.