Cele mai bune mese pentru uciderea grăsimilor sunt dacă scăderea continuă în greutate este obiectivul

practicile consumatorilor
masa de seara
mâncat sănătos
masă
umplerea alimentelor
salate, preparate din legume
preparate din carne
formă
Dieta

Dacă pregătiți un sandviș pentru cină, toppingul ar trebui să fie toppingul în loc de pâine. Încercați să folosiți două felii subțiri de pâine integrală de grâu sau grătaruri dietetice aproximativ și împachetați-le suficient pentru a vă satisface. Nu folosiți unt, margarină, brânză în vrac, cremă de ficat. Încercați în schimb vinete de casă- obsesie crema de avocado. În plus, puteți adăuga 100 de grame de ouă fierte sau 50 de grame de curcan, în timp ce puteți ambala cantități nelimitate de legume care nu sunt dulci pe pâine.

Oua amestecată consistentă este o alegere excelentă nu numai pentru micul dejun, ci și pentru cină, mai ales dacă ați făcut mișcare după-amiaza, deoarece proteinele ajută la regenerare. Pregătiți mâncarea într-o tigaie antiaderentă sau cu puțin ulei și folosiți cantități mari de legume proaspete sau congelate. O rețetă bună este, de exemplu, 200 de grame de broccoli lângă trei ouă, o jumătate de pramin de boia și trei șampanie mici condimentate cu puțină sare și piper.

Puteți face o salată consistentă pentru cină, combinând 300 de grame de legume proaspete și 100-150 de grame de ingrediente bogate în proteine. Acestea din urmă pot fi, de exemplu, ouă fierte, piept de pui aburit fără piele, ton sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, merită adăugate 10-30 de grame dintr-o sursă sănătoasă de grăsime în salată, de exemplu sub formă de avocado sau migdale.

Pieptul de pui la grătar sau călcat este, de asemenea, o alegere foarte bună, deoarece puteți face carne slabă, bogată în proteine, cu puțin ulei. Pentru 100-150 de grame de piept de pui, folosiți 300-350 de grame de legume crude sau prăjite ca garnitură sau alegeți dintre aceste garnituri unul în loc de cartofi și orez. Pentru a vă completa dieta cu grăsimi sănătoase, presărați o lingură de migdale prăjite, semințe de dovleac sau nuci de pin deasupra pieptului de pui.

Puteți face un preparat delicios wok din legume, pe care îl puteți mânca ca garnitură sau chiar după un prânz bogat în proteine sau o gustare pentru cină. Alegeți după cum doriți morcovii, mazărea, varza, roșiile, ardeii, sparanghelul, legumele cu frunze și orice altceva decât cartofii și porumbul pot intra în wok. Aveți grijă să nu alcătuiți o parte semnificativă din leguminoasele voastre. Utilizați aproximativ 300 de grame de legume proaspete sau 400 de grame de legume congelate pentru o masă, pe care le puteți condimenta și cu ardei iute, piper, curcuma și alte arome puternice, astfel încât o gustare sănătoasă va fi cu adevărat revigorantă.

O supă de legume simplă și consistentă poate fi, de asemenea, o cină foarte bună, bogată în fibre. Pentru a pregăti vasul, riscați un cap de ceapă și prăjiți-l în puțin ulei de măsline în compania unui morcov cerc mai mare și a unui fir mai mic de nap, apoi adăugați 100 de grame de broccoli congelat și aceeași cantitate de mazăre. Când legumele sunt dezghețate, se toarnă 600-700 de mililitri de apă, se condimentează cu sare, piper integral și chiar puțin legume, ardei dulci, chili și apoi se fierbe legumele până se înmoaie. Dacă doriți să adăugați puțină proteină la supă, riscați 100 de grame de piept de pui aburit în apă cu sare, apoi lăsați supa să fiarbă cu ea timp de trei minute.

Cel puțin o dată pe săptămână ar trebui să mănânci carne de pește la cină cu legume. O alegere bună, de exemplu, este somonul, tonul sau codul, pe care îl faceți cu sare, piper și condimentați cu puțin suc de lămâie. Ca garnitură, serviți 350-150 de grame de legume împreună cu 100-150 de grame de pește, astfel încât să obțineți o cină bogată în fibre, proteine și grăsimi sănătoase.