4 mici modificări pentru a vă accelera pierderea în greutate

Dacă scăderea în greutate și exercițiile fizice obișnuite sunt obiectivul dvs., uitați de dietele de post și de antrenamentele de la maraton.

De asemenea, profesioniștii din domeniul alimentației sunt de acord că pașii mai mici conduc mai eficient către obiectiv decât cei uriași. De ce? Când ne concentrăm pe o singură mică schimbare la un moment dat, suntem capabili să o stăpânim pe o bază durabilă, spre deosebire de a urma un principiu totul sau nimic care, în majoritatea cazurilor, duce la eșec. Deci, faceți următoarele 4 mici modificări pe săptămână și obțineți o formă explozivă pentru vară!

Ia-ți prânzul cu tine!

Puteți economisi mii de calorii, ca să nu mai vorbim de zeci de mii de forinți, dacă vă pregătiți prânzul acasă și îl duceți la lucru cu dvs. Învelișul de pui disponibil la un restaurant din apropiere, care la început pare a fi cea mai sănătoasă alegere din meniu, conține 670 de calorii, din păcate 40% dintre acestea fiind grase. În plus, conține 1,440 mg sodiu, ceea ce reprezintă mai mult de jumătate din aportul zilnic recomandat. Aburiți două felii de piept de pui acasă, adăugați un chifle de grâu integral și salată proaspătă, astfel încât să puteți economisi aproape 400 de calorii și 520 mg de sodiu într-o singură masă. Mâncând propriile mese, nu numai că puteți controla perfect calitatea și cantitatea, dar vă puteți reduce semnificativ aportul de zahăr, sare și grăsimi, care este extrem de ridicat în alimentele din restaurant.

Crima un pic!

Cu următorul truc, puteți reduce permanent marele dușman al slăbirii: pofta de mâncare. Serviți o porție mică din mâncarea preferată, dar care îngrășează, mirosiți-o, priviți-o și gândiți-vă la gustul acesteia, apoi mâncați o mușcătură. Mestecați încet, învârtiți-vă în gură, concentrați-vă în mod conștient asupra gustului și abia apoi înghițiți. Continuați până când ați mâncat porția pentru bebeluși. Dacă mănânci încet și conștient, vei fi mulțumit mult mai devreme. După un timp, nici măcar nu vă veți bucura de atât de multe mușcături bogate în calorii, dar sunteți sigur că vă veți mulțumi cu mult mai puține.

modificări

Profitați de timpul publicitar!

Nu vă supărați dacă emisiunea dvs. TV preferată este întreruptă de publicitate, deoarece stresul vă va îngrașa, mutați-vă mai mult! Săriți, dansați, săriți pe banda de alergat sau pur și simplu alergați într-un singur loc - scopul este să vă răsuciți pulsul. Profitați de fiecare 2-3 minute de pauză în timpul spectacolului de 2 ore, astfel încât să puteți arde până la 270 de calorii în plus pe zi.

Bucurați-vă de sporturi comunitare!

Știm deja că antrenamentul cu un prieten este mult mai practic decât antrenamentul singur, deoarece acest lucru ne va asigura că nu vom trece peste antrenamentul planificat. Cu toate acestea, odată cu proliferarea site-urilor de rețele sociale, instruirea nu mai trebuie neapărat să fie personală. Un studiu a constatat că femeile care s-au antrenat cu o formă de sprijin comunitar, fie că este vorba de o echipă online sau de o provocare de 30 de zile, au pierdut aproape 7 kilograme în 9 luni și au ars cu 300 de calorii în plus sau au mers mai mult cu un kilometru decât inițial.