4 motive pentru care nu slăbești, deși mănânci puțin

Tampoanele încăpățânate, de grăsime din burtă fac amare multe persoane care doresc să slăbească. Dar mă întreb ce se poate face împotriva lor în afara dietei și a sportului?

motive

Chiar dacă te antrenezi regulat și mănânci sănătos, pur și simplu nu poți atinge râvnitul stomac plat? Pot exista factori în fundal la care nici nu te-ai gândit.

Deficitul de magneziu

Corpurile noastre au nevoie de magneziu pentru mai mult de 300 de reacții chimice. Acestea includ, de exemplu, menținerea constantă a ritmului cardiac, controlul nivelului zahărului din sânge și, nu în ultimul rând, prevenirea creșterii în greutate. Potrivit unui studiu, aportul mai mare de magneziu este asociat cu niveluri mai mici de glucoză și insulină - aceștia din urmă sunt doi factori care pot contribui la formarea grăsimii abdominale.

Așadar, poate doriți să includeți în alimentație o mulțime de alimente bogate în magneziu: de exemplu, puteți lua în considerare legumele cu frunze, leguminoasele și semințele sau chiar un supliment alimentar.

Faci doar exerciții de intensitate redusă

Deși exercițiile cardio-monotone de intensitate redusă contribuie la pierderea în greutate, arderea grăsimilor durează destul de mult până când nu te mai miști. Antrenamentul dvs. poate fi mult mai eficient dacă faceți și exerciții cu greutăți, deoarece acest lucru determină vindecarea micro-rupturilor în mușchi, care necesită energie, adică arderea caloriilor, care poate dura până la două zile după antrenament. Cu toate acestea, menținerea musculară singură necesită mai multe calorii.

Conform cercetărilor, tipurile de exerciții HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare) sunt cele mai potrivite pentru pierderea în greutate. De exemplu, cercetările de la Universitatea din Arkansas au constatat că instruirea HIIT a dus la pierderea participanților cu 20% din tampoanele de grăsime abdominală.

Nu dormi suficient

Tindem să subestimăm importanța somnului, chiar dacă cantitatea și calitatea somnului afectează multe domenii ale sănătății și chiar greutatea noastră. Potrivit unui studiu, femeile care dormeau 5 ore sau mai puțin pe noapte aveau 32% mai multe șanse de a câștiga un exces semnificativ de greutate pe o perioadă de 16 ani. În plus, un sondaj realizat de New York Obesity Nutrition Research Center a constatat că cei care dorm doar patru ore pe noapte mănâncă cu 300 de calorii în plus pe zi, în principal alimente grase. Acest lucru se datorează pierderii gherlinului hormonului care stimulează pofta de mâncare.

De exemplu, dacă nu aveți aparate electrice în dormitor, temperatura camerei este plăcut de rece și vă culcați la aceeași oră în fiecare zi, vă puteți ajuta să dormiți bine.

Băuturi dietetice

Este bine cunoscut faptul că băuturile răcoritoare cu zahăr sunt printre cei mai mari dușmani ai dietelor, dar este mai puțin clar că băuturile îndulcite pot juca și un rol în obezitate. Există mai multe teorii cu privire la motivele pentru care acest lucru poate fi cazul. Potrivit unuia, din cauza gustului dulce, corpul este pregătit pentru doza mare de energie, dar nu o primește, așa că pur și simplu reacționează cu foamea. Așadar, ar trebui să alungați îndulcitorii artificiali din dietă și, în loc de băuturile răcoritoare dulci, ar trebui să preferați apă cu arome naturale simple sau diferite (de exemplu, lămâie, castravete, ghimbir) sau ceai natural din fructe.