4 motive pentru care nu vă îmbunătățiți alergarea

Mulți sportivi obișnuiți de agrement consideră că performanța lor nu se îmbunătățește sau că performanța lor este pe cale să scadă. Pot rula mai puțin și/sau mai lent. Tibor Fülöp, director profesionist în sport și manager de laborator al Centrului de Medicină Sportivă, a făcut bilanțul cauzelor fenomenului.

De ce performanța nu se îmbunătățește?

- Mulți dintre cei care aleargă fără antrenor în timpul liber, chiar și mulți ani, apelează la mine cu o plângere că performanța lor stagnează sau se deteriorează, chiar dacă se antrenează regulat. În același timp, puțini oameni cred că dacă nu au făcut ceva într-un mod bun până acum, nu vor produce rezultate mai bune dacă vor încerca mai mult cu aceeași metodă - explică Tibor Fülöp, director sportiv al Centrului de Medicină Sportivă. - În acest caz, merită să evaluați performanța curentă cu metode profesionale și diagnosticare a performanței și să examinați și alte elemente ale stilului de viață pe lângă instruire.

Care ar putea fi motivul pentru care munca grea nu funcționează?

- Dieta necorespunzătoare

Sportivii fac cu ușurință greșeala de a nu mânca suficient din disciplina interpretată greșit, ceea ce duce în mod natural la epuizarea rezervelor de energie și la scăderea performanței. Anemia de fier legată de nutriție este, de asemenea, frecventă, în special la femei, și este o modalitate simplă de a încetini în ceea ce privește alergarea. La fel de crucial este consumul de carbohidrați, deoarece această substanță este un combustibil pentru sporturile de intensitate mare, deci este pur și simplu o greșeală să pleci. Și deshidratarea cronică poate fi numită unul dintre cei mai mari dușmani ai performanței.

Puțini iau în serios consecințele privării de somn, deși există o legătură clară între pierderea performanței și cantitatea inadecvată și calitatea somnului (!). Dacă aveți o problemă gravă cu somnul (apnee în somn, insomnie, sforăit), asigurați-vă că vizitați un somnolog și, rezolvând problema, performanța sportivă poate fi îmbunătățită.

Atât stresul fizic, cât și cel mental afectează performanța. Acest factor trebuie luat în considerare la antrenamente și competiții. S-ar putea să nu fie necesar să ne angajăm într-un maraton desfășurat în mijlocul unei schimbări de locuri de muncă sau a unui conflict de familie dacă ar fi primul din viața noastră. Stresul acumulat împiedică, de asemenea, corpul să se adapteze bine la rezultatele antrenamentului. Acesta este motivul pentru care este deosebit de important ca sportivii să găsească metode eficiente de gestionare a stresului.

- Fără antrenamente atent

Mulți alergători - în special începători sau subpreparați - cad în greșeli tipice. Una este neglijarea distanțelor mari. Deși numai acestea sunt capabile să dezvolte rezistența de bază și regenerarea rapidă. Adică, pe acestea se pot construi distanțe mai scurte și accelerarea ulterioară. Celălalt este un antrenament prea intens. Pe lângă acestea, este, de asemenea, o greșeală tipică pentru cineva să facă întotdeauna aceleași antrenamente. Deși, dacă nu alternăm terenul și viteza în afara distanțelor, nu ne vom îmbunătăți în niciun fel. În cele din urmă, mulți alergători începători cred că este suficient să faci jogging doar o dată pe săptămână. Ei bine, asta este mult mai mult decât nimic, dar cu siguranță, dezvoltarea se poate aștepta doar din munca investită. Trebuie să găsiți numărul optim de antrenamente (care este cu siguranță mai mult de o dată pe săptămână, de obicei recomandăm cel puțin 3 pe săptămână ca minim) și structura antrenamentului și, dacă suntem suficient de persistenți, calea este aproape simplă pentru a îmbunătăți performanța.

Ajutor profesional pentru dezvoltare

Dacă sunteți serios în ceea ce privește pregătirea profesională sau doriți să parcurgeți o distanță mai mare într-un timp bun, ar trebui să luați un sondaj de diagnosticare a performanței.
- Esența metodei este protocolul de testare specific sportului, echipamentul, evaluarea și consultanța. Pentru practicanți, acest lucru în practică înseamnă testarea lor pe o bandă de alergat. În timpul sondajului, ne străduim să menținem atletul la minimum cât mai puțin posibil și să nu fim echipați inutil cu cabluri ECG și un aparat respirator. Ceea ce poate fi, cum ar fi absorbția maximă de oxigen, se măsoară printr-o procedură de testare separată și, de fapt, mai mulți parametri sunt mapați în repaus. Cum ar fi compoziția corpului, starea sistemului nervos autonom sau chiar indicatorii funcției respiratorii - subliniază Tibor Fülöp. - În evaluare și consiliere, obiectivul principal este de a face informațiile practice utile sportivului sau, după caz, antrenorului și de a oferi un ajutor real în optimizarea activității de antrenament.