4 pași obligatorii dacă vrei să scapi de bere

Dacă nu doriți să ratați conținutul nostru, alăturați-vă grupului exclusiv de Facebook al Twice.hu sau urmați ultima noastră pagină de Facebook!

Abdomenul nostru este una dintre cele mai frugale părți ale corpului căruia nu-i place să-și ia rămas bun de la economii. Dar, din fericire, există câteva exerciții care vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să vă mențineți în formă dacă sunteți făcut corect.

Îți vom arăta pașii de bază pe care trebuie să-i faci dacă vrei să slăbești.

Pasul 1: Gândește-te din nou la dieta ta

pași

Încercați să reduceți la minimum cantitatea de zaharuri și carbohidrați din dieta dumneavoastră: beți ceai în loc de băuturi răcoritoare, înlocuiți produsele de patiserie dulci cu nuci și fructe și îndulciți-le cu miere în loc de zahăr. Mănâncă mai multe legume și alimente fibroase.

Pasul 2: scapă de excesul de greutate

Aleargă 30 de minute pe zi și în curând vei experimenta schimbări pozitive. Dacă alergarea 30 de minute fără întrerupere este la început prea grea, fugiți și mergeți alternativ. Alergatul arde de 2,5 ori mai multe calorii decât mersul pe jos.

Înotați 30 de minute de 2-3 ori pe săptămână. Alege ritmul și tipul de înot care ți se potrivește. Ideea este să te miști, deoarece orice exercițiu în apă te va ajuta să slăbești: cu o oră de înot intens poți arde 500 de calorii.

Ciclismul este, de asemenea, o practică de bază dacă vrei să slăbești. Ciclează de 2-3 ori pe săptămână într-un ritm confortabil.

3. Întărește-ți mușchii abdominali

Exercițiile cardio te ajută să slăbești, dar nu vei avea stomacul complet plat. Pentru a slăbi și a vă consolida mușchii în același timp, veți avea nevoie de o metodă puțin mai complexă.

Vidul abdominal este un exercițiu extraordinar. Suflați tot aerul din plămâni, trageți-vă abdomenul și țineți aerul timp de 15-20 de secunde. Repetați acest lucru de 10 ori la rând, de 3-4 ori pe zi, iar în câteva săptămâni veți vedea rezultatul pe talie.

Plank este un exercițiu extrem de simplu, dar util. Efectuați de 2-3 ori pe zi timp de 30 de secunde, crescând treptat durata. Pe lângă arderea caloriilor și întărirea abdomenului, îmbunătățește postura și ajută la ameliorarea tensiunii din spate.

4. Lucrați pentru burta zarurilor

Faceți ședințe. Aceste exerciții întăresc mușchii abdominali și trunchiul, reducând astfel sarcina asupra altor grupe musculare. Încercați diferite tipuri de abdomene pentru a vă îmbunătăți mușchii abdominali.

Ridicarea piciorului este, de asemenea, un exercițiu util. Culcați-vă pe spate și extindeți brațele pe pământ lângă trunchi pentru a vă ajuta să rămâneți mai ușor în echilibru. Ridicați încet picioarele de 10-15 ori. Veți vedea modificarea în termen de 30 de zile.

Primă

După antrenament, faceți un duș cu apă rece. Temperaturile scăzute nu numai că reduc cantitatea de acid lactic care provoacă febră musculară, dar te ajută și să arzi și mai multe calorii, deoarece corpul tău trebuie să lucreze mai bine pentru a rămâne cald.