5 pași pentru a nu te mângâia mâncând emoțional

1. Fii controlat de reacțiile tale!

Nu orice experiență a eșecului ar trebui privită ca o tragedie incomensurabilă și care se îndreaptă spre caseta de înghețată. Oricare ar fi situația, alegeți modul în care reacționați la ea, cum o apreciați, cât de multă importanță îi acordați. Merită, de asemenea, să vezi pozitivul, lecția, forța motrice în evenimentele negative. Nu alegeți niciodată colapsul total, ci soluția constructivă, ieșirea din criză.

2. Căutați o soluție în locul unei reacții emoționale!

Nu priviți niciodată cu mâinile pe poală în timp ce valurile se prăbușesc peste cap. Nici nu se va îmbunătăți, factura nu va fi plătită sau o dispută va fi rezolvată dacă fugiți de mâncare. Puneți întrebarea: ce fac dacă ajung într-o situație dificilă? Pur și simplu reacționez la asta emoțional (adică mănânc în durere, în furie) sau chiar fac ceva?

3. Încetinește-ți gândirea!

Trebuie să înveți să-ți încetinești gândirea, astfel încât să pot lua decizii echilibrate, bine informate. Fii atent la conținutul gândurilor tale, evaluează-ți reacțiile și schimbă-ți reacțiile emoționale.

4. Examinați și transformați gândurile reflexive!

Examinați-vă gândurile înrădăcinate mecanic, cum ar fi „oricum nu pot slăbi” sau „toată lumea din familia mea cade în dietă” - pe baza următoarelor patru întrebări:

"Gândul meu se potrivește adevărului?"
"Gândul acesta îmi servește bine interesele?"
"Îmi promovează și protejează sănătatea?"
"Te ajută acest gând să slăbești?"

Dacă vă examinați reacțiile emoționale și le comparați cu realitatea, percepția, judecata și stima de sine se vor schimba, adică veți fi eliberați de dominația emoțiilor negative.

5. Scapă de emoțiile neplăcute!

Trebuie să-ți rezolvi problemele emoționale și nemulțumirile neterminate, deoarece acestea îți devorează atât corpul, cât și sufletul. Nu lăsați rănile emoționale nevindecate și conflictele nerezolvate.