4 reguli dietetice care nu merg prost dacă le încalci

Puteți găsi cheia pentru pierderea în greutate cu succes dacă ignorați câteva orientări nutriționale prea stricte. Ideea este de a manevra prin regulile încălcate pentru a nu vă pune în pericol dieta. Acum vom oferi un pic de ajutor pentru acest lucru.

1. Mănâncă de cinci ori pe zi, dar puțin

Filozofia sa se bazează pe faptul că o cantitate mică de alimente consumate la intervale regulate menține zahărul din sânge la un nivel normal, stimulează metabolismul și, de asemenea, menține apetitul sub control. Dar unele studii au crezut că au găsit o legătură între obezitate și gustări dincolo de trei mese pe zi, iar acest lucru a fost observat mai ales la femei. Atacurile de foame nu erodează puterea de voință dacă mănânci alimente bogate în fibre la mesele principale - ele te satură mai mult decât alte tipuri de nutrienți și necesită mai mult timp pentru a digera. Țintește 21-25 de grame pe zi, începe dimineața cu cereale bogate în fibre, toarnă lapte cu conținut scăzut de grăsimi pe gât și puțin fruct. Pentru prânz și cină, umpleți jumătate din farfurie cu legume bogate în fibre, un sfert cu carbohidrați, iar restul cu proteine ​​slabe.

care

2. Evitați pâinea albă, orezul și pastele!

Adoratorii de carbohidrați au fost avertizați de ceva timp să trateze această mâncare rafinată în paragină, deoarece provoacă o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge. Cu toate acestea, cercetările recente arată că, de fapt, situația nu este atât de tragică! Dar asta nu înseamnă că putem să ne dăm capul la măsurare. Aportul zilnic recomandat de carbohidrați este de aproximativ 170 de grame, dintre care cel puțin jumătate ar trebui să provină din cereale integrale. Dar în fiecare zi, vă puteți răsfăța cu o doză solidă de carbohidrați rafinați, cum ar fi o cantitate de paste tradiționale de dimensiuni de cană, pe care o puteți mânca fără vină. Dacă acest lucru nu funcționează bine pentru dvs., asociați aluatul cu o proteină, cum ar fi un pic de sos de carne, pe care îl puteți face și din curcan slab, astfel încât să fiți siguri că nu vă va fi foame.

3. Nu mâncați noaptea târziu!

Nu contează când mănânci, este mai mult despre ce și cât de mult iei. Există un avantaj incontestabil în programarea mesei târziu: în acest fel, puteți elimina gustările și noaptea, ceea ce face ca dieta dvs. să fie cea mai aglomerată. Probabil unul dintre principalele motive pentru apariția noaptii este că, din moment ce nu a existat niciun fel de mâncare obișnuită pe masă de la prânz, ți-e foame. Dacă instalați o gustare sănătoasă după-amiaza târziu, nu veți cădea în această capcană. Conform studiilor, grăsimile sănătoase din nuci și migdale sunt saturate pentru o lungă perioadă de timp și chiar le puteți savura din mers. Când ajungi în sfârșit la cină cu ceva ușor, oricât de târziu, așează-te la masă și scapă de toate distracțiile.!

4. Uitați de conceptul de desert!

Uneori meritați un mic răsfăț dulce, este adevărat că prăjiturile maiestuoase disponibile în patiserii sunt adevărate bombe cu calorii și există chiar porții uriașe asociate acestora. De aceea, împărtășiți cookie-ul cu cineva, astfel încât să nu aveți remușcări și să nu vă faceți griji cu privire la lire. Diverse sorbete și fructe înmuiate în ciocolată pot fi, de asemenea, deserturi excelente, ascund mai puține calorii, dar satisfac nevoile dinților dulci.