5 + 1 argument ca femeie în favoarea antrenamentului cu greutăți

Pe de o parte, echilibrul estrogen-testosteron din corpul feminin nu ne permite să construim mușchi care jenează bărbații culturisti în câteva săptămâni și, pe de altă parte, realizarea unui mușchi foarte mare necesită ani de antrenament regulat și o dietă foarte strictă . Desigur, merită să faceți o formă de mișcare de care toată lumea se bucură, dar dacă doriți o siluetă plăcută, vă recomandăm să vă luați la revedere de la banda de alergat 1-2 zile pe săptămână. Iată un argument 5 + 1, după care, sperăm, veți avea chef și pentru antrenamentul cu greutăți:

1. Dacă doriți un corp contur, nu este suficient doar cardio

Multe femei fac greșeala de a face doar antrenamente cardio în sala de gimnastică timp de luni lungi. Desigur, cardio, deci orice formă de exercițiu aerob, are avantajele sale: este ideal pentru arderea grăsimilor și, de asemenea, îmbunătățește rezistența. Cu toate acestea, dacă faceți cardio și nu faceți antrenament de forță între timp, chiar dacă veți pierde în greutate, mușchii nu vor crește (sau dacă exagerați, s-ar putea chiar să scadă). Deci, în loc să fiți bineformați și fibroși, veți obține un așa-numit fizic „slab de grăsime”: veți fi subțire, dar o parte semnificativă din greutatea corpului dvs. va fi expusă la grăsime.

2. Efectul post-arzător al antrenamentului cu greutăți

La 24-48 de ore după un antrenament cu greutăți executat corespunzător, mușchii vor arde calorii. Acest efect post-arzător este mult mai mare decât în cazul exercițiului aerob. În timpul antrenamentului cu greutăți mari, apar micro-rupturi la nivelul mușchilor. Pentru ca organismul să le recupereze, are nevoie de energie. Este, de asemenea, baza creșterii masei musculare. O creștere a mușchilor duce, de asemenea, la o creștere a ratei metabolice bazale. Una dintre consecințele pozitive ale acestui lucru este că putem mânca mai mult fără să ne îngrășăm.

3. Antrenamentul adecvat îmbunătățește densitatea osoasă

Numeroase studii științifice arată că cantitatea de substanțe care afectează formarea osoasă în sângele persoanelor care fac mișcare regulată este semnificativ crescută. 1 Aceasta este o veste deosebit de bună pentru femei, deoarece peste vârsta de 45 de ani, osteoporoza, deci osteoporoza, este deja o boală obișnuită. Cu toate acestea, un articol publicat în 2011 în revista medicală Experimental Gerontology 2 descrie, de asemenea, că, deși exercițiile aerobe au un efect pozitiv asupra stării sistemului cardiovascular, nu afectează în mod semnificativ densitatea osoasă. Deci, cu siguranță merită să apuci gantere uneori!

4. Reduce riscul de a dezvolta diabet

O publicație publicată pe site-ul web al Asociației Americane de Diabet 3 a descris că exercițiile aerobice regulate și antrenamentul de forță s-au dovedit a crește sensibilitatea la insulină a organismului. Deci, dacă facem exerciții fizice în mod regulat, este mai puțin probabil să fim diabetici.

5. Îmbunătățește postura și reduce durerile de spate

Postura slabă și durerile lombare sunt deosebit de frecvente în rândul lucrătorilor sedentari. Antrenament regulat de forță și în special așa-numitul Întărește mușchii adânci - poate reduce eficient durerile lombare și întărește postura cu întărirea semnificativă a mușchilor.

+1 Te face încrezător

Concurezi cu tine în fiecare antrenament și vei deveni mai puternic de la antrenament la antrenament. Îți dai seama că corpul tău este capabil de lucruri la care nici nu ai visat până acum. După 1 lună, vei începe să observi schimbarea în tine, după 2 luni, chiar dacă mediul tău va observa cât de bine arăți. Dar, mai important, te schimbi într-o direcție pozitivă în interior: încrederea va radia din tine. Amintiți-vă: un exterior bun nu valorează nimic dacă nu sunteți mulțumit de dvs. în interior!