5 + 1 este un sfat nutrițional pentru stomacul plat

Tampoanele de grăsime depuse pe abdomen oferă un aspect foarte deranjant, dar prezintă și un risc semnificativ pentru sănătate. Nu spunem că este ușor, dar din fericire nu este imposibil să scapi de ele.

Următoarele sfaturi de mâncare vor fi un ajutor eficient pentru a vă atinge în cele din urmă râvnitul stomac plat.

1. Reduceți aportul de calorii, dar nu prea mult

În mod clar, aveți nevoie de un deficit caloric pentru a pierde în greutate, ceea ce înseamnă că trebuie să luați mai puține calorii decât ardeți în timpul zilei. Desigur, realizarea acestui lucru variază de la persoană la persoană. Cel mai important lucru este să evaluezi exact cât ai mâncat când s-au depus tampoanele de grăsime și cu cât aport caloric poți pierde în greutate. Indiferent cât de deranjantă este vederea anvelopelor plutitoare, nu vă propuneți să pierdeți mai mult de un kilogram pe săptămână. Reducerea excesivă a caloriilor nu este cu adevărat eficientă. Uitați de dietele care vă încurajează să luați 1.200 de calorii pe zi sau mai puțin. Acest lucru a fost susținut și de cercetări: grupul ai cărui membri urmau o dietă de 1.100 de calorii pe zi și-a încetinit semnificativ metabolismul, comparativ cu grupul care consumă 1.500 de calorii, care au avut succes în dietă. Din păcate, funcționarea modificată a metabolismului dvs. afectează și perioada în care reveniți la o masă normală. Acesta este motivul pentru care mulți oameni se plâng că se îngrașă deja la fiecare mușcătură. Indiferent cât de nerăbdător ați aștepta rezultatul, nu urmați o dietă prea strictă!

2. Mănâncă multe fibre solubile

Fibrele solubile absoarbe multă apă și ajută alimentele să treacă încet prin sistemul digestiv. Acestea stabilizează zahărul din sânge și oferă o senzație mai deplină de plinătate decât alimentele sărace în fibre. Datorită unei diete bogate în fibre, organismul va fi mai puțin probabil să depoziteze grăsimi în și în jurul organelor vitale, reducând șansele de obezitate abdominală. Chiar și un aport zilnic de 10 g de fibre solubile reduce obezitatea în mijlocul corpului cu 3,7% într-un an, au arătat cercetările. Mănâncă multă ovăz, linte, fasole, broccoli, afine, mere, avocado și semințe de in.

3. Exilați carbohidrați rafinați

Carbohidrații sunt combustibilii noștri importanți, motiv pentru care nu merită să îi excludeți din dieta dvs. sau să restricționați prea mult consumul acestora. Cu toate acestea, încercați să obțineți carbohidrați rafinați departe dacă scopul este de a obține un stomac plat. Mănâncă în schimb carbohidrați complecși. Cercetările au arătat, de asemenea, că consumatorii de carbohidrați din cereale integrale depozitează cu 17% mai puține grăsimi în mijlocul corpului decât colegii lor, urmând o dietă bogată în carbohidrați. Și regrupați 10% din aportul zilnic de carbohidrați în proteine.

4. Bea shake-uri proteice

Este o concepție greșită că praful de proteină este doar pentru frământători. Creșterea aportului de proteine accelerează metabolismul, reduce pofta de mâncare și susține arderea grăsimilor, în special din partea centrală a corpului. Experții în nutriție recomandă ca 30% din aportul caloric zilnic să fie format din proteine. Cel mai simplu mod de a realiza acest lucru este să adăugați o pudră de proteine sau felii pe zi la alimentele bogate în proteine (piept de pui, ton, ouă, brânză de vaci, brânză de vaci, mozzarella). Dacă alegeți un produs de calitate, o porție va conține în medie 20-25 g de proteine fără adăugarea de zahăr.

5. Alegeți mononesaturate din grăsimi

Efectele benefice ale acizilor grași mononesaturați au fost descoperite încă din anii ’60. Consumându-le, puteți preveni nu numai bolile cardiovasculare, ci și obezitatea abdominală. Unul dintre principalele beneficii ale dietei mediteraneene este acela că încurajează consumul de grăsimi mononesaturate, motiv pentru care printre adepții săi nu există cu greu oameni care se îngrașă pe stomac. Fă-o pentru sănătatea ta și consumă multe ulei de măsline, avocado și semințe.

+1. Evitați caloriile lichide

Nu în ultimul rând, nu luați în considerare doar alimentele în aportul zilnic de calorii, deoarece băuturile răcoritoare, sucurile și smoothie-urile la modă conțin, de asemenea, calorii și zahăr semnificative. Se beau la propriu, așa că, consumându-le, puteți lua cu ușurință de mai multe ori nevoile dvs. calorice zilnice în timpul zilei. În plus, creierul nu le percepe nici ca calorii, așa că masa obișnuită de trei până la cinci ori va ocupa spațiu lângă ele în același mod. Astfel, lichidele consumate apar ca un plus de calorii. În plus, majoritatea conțin fructoză, care este asociată în mod specific cu obezitatea abdominală. Nu vă obișnuiți copilul cu băuturile dulci, deoarece cercetările arată că vă creșteți șansele de a deveni obezi mai târziu cu 60%.