Cele mai recente 5 sfaturi pentru un stomac plat fără grăsimi

Stratul de grăsime din abdomen se poate depune rapid și se menține foarte încăpățânat. Nu este doar important din punct de vedere estetic, sănătos, să scăpăm de el.

Grăsimile stocate între organele abdominale pot duce la tulburări metabolice, diabet, hipertensiune arterială și niveluri de colesterol și chiar atac de cord. Mesele neregulate, slab preparate provoacă gazeificare și balonare. Dacă faci următoarele trucuri, ți se garantează că nu mai trebuie să-ți acoperi burta cu o mulțime de blaturi!

1. Nu mâncați într-o fugă de câine, luați timp să mâncați!

În timpul zilei, obținem adesea câteva mușcături în timp ce alergăm, sorbim prânzul în cantina la locul de muncă în câteva minute, iar seara ajungem acasă atât de foame încât ne pierdem cina în câteva secunde. Cu toții sunteți familiarizați cu asta, nu-i așa? Nici nu credem că, făcând acest lucru, nu dăm energie corpului nostru, ci doar o pierdem în timp ce hrănim celulele adipoase abdominale. Înghițim mult aer în timpul meselor grăbite și ne încetinim digestia semnificativ. Mâncați întotdeauna în timp ce stați la o masă și, de asemenea, asigurați-vă că vă ocupați suficient timp pentru a mânca! Mestecați bine fiecare mușcătură, păstrați-vă masa timp de cel puțin 30 de minute.

2. Poate fi ceva sănătos, dar poate să nu fie prieten cu digestia ta

Consumul regulat de legume și fructe este bun pentru sănătatea noastră, dar din punctul de vedere al stomacului nostru, nu contează deloc pe care îl alegem. Aveți grijă la cartofii prăjiți, de exemplu, deoarece acestea duc la balonare și probleme digestive! Aportul adecvat de fibre este foarte important pentru un metabolism bun și o dietă echilibrată. Cu toate acestea, doar 25% din dieta zilnică ar trebui să conțină fibre. Dacă consumi mai multe fibre într-o zi, aceasta irită deja intestinele și provoacă balonări.

3. Mănâncă mai puțină carne!

Nu trebuie să fii vegetarian, dar preferi puiul slab și să păstrezi minimum 2-3 zile complet fără carne pe săptămână. Acest lucru va face digestia mult mai ușoară. Carnea este unul dintre alimentele noastre cele mai greu digerabile, rămâne mult timp în intestinele noastre lungi, unde începe să putrezească. În plus, produsele din carne conțin o mulțime de substanțe artificiale și hormoni, care sunt bune nu numai pentru sănătatea noastră, ci și pentru forma noastră. Carnea roșie este, de asemenea, foarte bogată în grăsimi saturate, deci duce cu ușurință la obezitate.

stomac

4. Consumați alimente bogate în calciu!

O dietă bogată în calciu stimulează arderea grăsimilor, în special în zona abdominală critică. Acest lucru se datorează faptului că deficitul de calciu produce hormonul calcitriol, care stimulează depozitarea grăsimilor, în special în abdomen. Proteinele sunt, de asemenea, un bun constructor muscular, iar mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile în repaus. Consumați cel puțin 4 porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. O porție este un pahar de lapte, o cutie de iaurt, o cutie mică de brânză de vaci sau două felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

5. Antrenează-te intens!

Cel mai mare antidot pentru tampoanele de grăsime lombare și abdominale nu este așezarea, ci antrenamentul cardio. Crunchii fac peretele abdominal frumos, dar sunt incapabili să satisfacă stratul de grăsime de dedesubt. Efectuați minimum 3 antrenamente de rezistență pe săptămână care vă vor crește ritmul cardiac. Puteți alerga, merge cu bicicleta, face cursuri de aerobic, scopul este să păstrați mișcarea la intensitate mare timp de cel puțin 30 de minute la un moment dat.