Presiune în aer liber, mișcare!

"Nu am timp!"

Cea mai clasică propoziție posibilă. Dar vara, când chiar și vremea este bună pentru sport, să recunoaștem, este destul de jalnic. Așezarea în fața televizorului este la fel de ușoară ca și ridicarea de acolo. Așadar, data viitoare când rupi punga cu cipuri sau scoți berea, ia-ți forța și apasă-o în aer liber. Vara, o plimbare consistentă, o plimbare cu bicicleta sau un jogging nu este într-adevăr prea obositoare.

„Nu am idee cum pot începe să joc sport, mi-e teamă că ar fi prea stresant”

Mișcarea nu trebuie gândită ca o sarcină de îndeplinit. Antrenamentele ar trebui să fie relaxare, o sursă de bucurie. Acesta este motivul pentru care cel mai bine este să începeți în aer liber, care va elibera hormoni endorfinici suplimentari. Începeți jucăuș. Du-te la fotbal, ciclism, pene cu copiii tăi. Scoateți frisbee-ul sau rulați o cursă. Dacă reușești să introduci sportul în viața ta de zi cu zi cu jucăuș, vei avea o nevoie reală de el după un timp.

„Sunt timid, nu-mi place să fac mișcare în fața altora, să transpire”

Ți-a spus cineva să te pui în sala de sport într-un costum de antrenament confortabil, împingând sălbatic pe antrenorul eliptic? Observăm că, dacă ați face acest lucru, nu ar exista motive de îngrijorare. În sala de gimnastică, toți sunt preocupați doar de ei înșiși, nu îi repară pe ceilalți. Dar, dacă totuși nu lași gândul de a te privi să se calmeze, du-te la fugă sau treci în întunericul devreme. Trage-ți șapca de baseball direct în ochi, astfel încât nimeni să nu te recunoască.

„Mai întâi trebuie să slăbesc”

Și totuși, cum vrei să scapi de excesul de greutate fără antrenament? Desigur, când vine vorba de supraponderalitate extremă, trebuie să fii cu adevărat atent la mișcare. Dar chiar și în acest caz, un mic exercițiu trebuie încorporat în viața de zi cu zi. Dacă nu favorizați arderea grăsimilor și pierderea în greutate cu exercițiile fizice, pielea și mușchii nu vor putea urmări schimbarea în greutate. Pielea ta se va atârna și mușchii tăi vor fi la fel de răsfățați ca înainte de a pierde în greutate. Cu toate acestea, cantitatea potrivită de mușchi arde grăsimi suplimentare. Așadar, îmbracă-ți fundul și mergi cel puțin 20 de minute pe zi. Începeți antrenamentele zece minute pe zi. După două-trei săptămâni, creșteți acest lucru la 15 și apoi la 20 și nu vă opriți cel puțin o jumătate de oră.

"Nu îmi este suficient să slăbesc?"

Nu. Îmi pare rău, dar acesta este adevărul trist. Până la un moment dat, poate fi suficient să acordați atenție pur și simplu meselor, dar pe termen lung, dieta singură nu va produce rezultate adecvate. Puteți pierde câteva kilograme prin post, dar în absența mișcării, acestea pot alerga cu ușurință înapoi și pot crea un efect yo-yo. De asemenea, vă puteți controla mai bine alimentația dacă faceți mișcare. Dacă mănânci puțin mai mult decât poți, poți compensa cu ușurință cu mai multe sporturi.

„Mișcarea este plictisitoare”

Dacă te gândești la asta, probabil că nu ai găsit încă forma potrivită de mișcare pentru tine. Gândește-te la ceea ce îți place să faci. Dacă îți place să dansezi, încearcă zumba. Pentru a citi, mergeți pe bandă sau mergeți cu bicicleta. Dacă vă plac sporturile de echipă, mergeți la spinning sau căutați un partener de tenis. Dacă ești un tip contemplativ, fugi devreme dimineața sau seara. Există mii și mii de forme de mișcare pe care le poți efectua, ești sigur că vei găsi una care se potrivește personalității tale.

„Nu-mi place ca părul să fie distrus de transpirație”

Atunci nu ezitați să vă îngrășați. Fără sudoare. Apoi, când ați atins excesul de greutate dorit, nu vă mirați dacă transpirați chiar dacă vă ridicați paharul.