Dietă, stil de viață

Greutatea corporală, sportul, metodele de consum

1. Observare. Există alimente care provoacă balonare în aproape toată lumea - cum ar fi fasolea, ceapa sau drojdia - și unele care provoacă o astfel de reacție doar la unii oameni. Observați ce alimente vă provoacă simptome neplăcute și încercați să le eliminați din dietă.

2. Rostok. Este important să obțineți suficientă fibră în corp: mâncați legume sau fructe pentru fiecare masă și alegeți produse de patiserie cu făină integrală în loc de pâine albă.

3. Mai multă apă. Beți doi litri de lichid carbogazoasă și fără zahăr pe zi și jumătate pe vreme mai caldă. Alcoolul, cofeina și dioxidul de carbon pot umfla!

4. Iaurt. Bacteriile din produsele lactate probiotice au un efect pozitiv asupra florei intestinale, prevenind constipația și având astfel un efect benefic asupra digestiei. Cel mai bine este să alegeți un iaurt probiotic care s-a dovedit a avea un efect benefic asupra sistemului digestiv.

5. Mestecarea temeinică. Mănâncă încet în condiții confortabile și mestecă fiecare mușcătură bine înainte de a înghiți. Mâncarea bine mestecată va putea fi digerată de stomac mult mai repede și, cu mese confortabile, va înghiți mai puțin aer balonat lângă mușcături decât atunci când face spumă.

6. Sarac in grasimi. Evitați alimentele prăjite în grăsimi și ulei, mușcături prea grase, deoarece acestea pot fi responsabile pentru supraponderalitate pe lângă problemele digestive.

7. Condimente, cu moderatie. Anasonul, busuiocul, mușețelul, coriandrul, chimenul, menta și cimbru sunt toți stimulenți digestivi blândi. Se amestecă o parte de mușețel cu o parte de mentă și o parte de lemongrass, se prepară ceai din ea - acest amestec nu numai că are un efect bun asupra metabolismului, dar și calmează stomacul supraîncărcat.

8. Mișcare regulată. Exercițiul este esențial pentru o digestie bună, deci merită să încorporezi cel puțin treizeci de minute de sport ușor de trei ori pe săptămână. O plimbare consistentă sau o plimbare cu bicicleta este suficientă pentru a îmbunătăți digestia, dar dacă includem antrenament cardio cel puțin de două ori pe săptămână, vom observa în curând și o schimbare a formei noastre.!