5 alimente care cu siguranță te vor face mai fericit

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Deși acum am devenit țara a 10 milioane de brutari dintr-o dată și toată lumea coace pâine de drojdie din făină albă (și hârtie igienică) acasă, experții încă ne sugerează că nu forțăm foarte mult aceste paste fermentate, dieta zaharoasă dacă vrem să fim buni pentru noi înșine. Adică pentru propria noastră dispoziție. Oricum, avem mult stres acum, nu trebuie să ne adăugăm la anxietatea de a mânca nesănătos, deoarece mâncarea noastră are un efect mai mare asupra fericirii noastre decât credem.

Mâncarea ajută

Nutrienții din alimente pot ajuta organismul să producă serotonină și dopamină. Nivelurile scăzute de serotonină sunt de obicei asociate cu depresia, în timp ce dopamina este numită și hormonul fericirii - ambii jucând un rol major în modelarea stării noastre de spirit. Deci, dacă mâncăm alimente care îi ajută să producă, vom fi mai fericiți cu viața noastră. Din păcate, nu există prăjituri cu zahăr alb și făină printre ele, dar există speranță pentru că putem găsi și un gust dulce printre ele.

Fructe, legume, cereale integrale

Cheia constă în carbohidrații complecși, care au un efect atât de bun asupra organismului, deoarece sunt absorbiți lent - spre deosebire de carbohidrații cu absorbție rapidă, care includ și alimente zaharate, făinoase albe. Deși de multe ori s-ar putea să te fi simțit mai bine dintr-o doză mare de fursecuri timp de cinci minute - pentru că ți-ai scăzut brusc glicemia - dar îți amintești și ce fel de urcușuri și coborâșuri vin după el, adică cazi și mai bine sub tine și nu pentru că ai vinovăție, dar pentru că așa răspunde corpul tău la mult zahăr. De aceea, trebuie să fim atenți la ceea ce este în farfurie, astfel încât să nu ne complicăm propria viață nici măcar cu mâncare. Următoarele cinci alimente nu pot fi ignorate, includeți-le în dieta dvs. care vă este disponibilă dacă doriți să evitați schimbările de dispoziție din cauza stresului.

Ia mai multe legume pe farfurie (Ilustrația imaginii noastre. Sursa: Getty Images)

1. Somon

La somon, acizii grași omega-3 sunt prietenul nostru, care protejează și împotriva bolilor cardiovasculare, nu numai că ne îmbunătățește starea de spirit. Nu trebuie să mănânci somon - prețul este destul de piperat - și alți pești sunt potriviți pentru a obține efectul dorit în organism consumând de două sau trei ori pe săptămână: păstrăv, ton, hamsii, macrou, hering, sardine, busa.

2. Ciocolata neagra

Ciocolata este bună, nu trebuie să renunți la ea, ci doar să o transformi în ce fel de ciocolată mâncăm. Bomboanele cu lapte simplu merită neglijate și trecute la 70% (sau mai mult) de ciocolată neagră. Fără îndoială că nu este atât de dulce, dar în mod surprinzător, cu cât ciocolata este mai neagră, cu atât este mai puțin suficientă pentru a elimina pofta de dulciuri. Nu numai că vă ajută să vă simțiți fericiți, dar susține și sistemul imunitar, așa că asigurați-vă că păstrați acasă ciocolata neagră.

3. Boabe

Căpșuni, zmeură, afine, mure, coacăze pot veni toate. Chiar acum le putem obține mai mult sub formă înghețată, în acest caz sunt cu adevărat delicioase ca o salată de fructe sau amestecate în iaurt. Boabele sunt surse de antioxidanți care ajută la funcționarea creierului și au chiar un efect antiinflamator.

4. Verzii

Urcați în farfurie în fiecare zi din legume cu frunze verzi, de care avem nevoie și din cauza antioxidanților și a acizilor grași omega-3. Exemple de astfel de legume sunt spanacul, varza, măcrișul sau acelea. De asemenea, sunt recomandate pentru consum, deoarece conțin mult magneziu, care are un bine-cunoscut efect de ameliorare a stresului.

5. Semințe de ulei

Semințele oleaginoase sunt întotdeauna necesare, nu doar atunci când suntem supuși stresului. Acestea conțin ingrediente esențiale pentru menținerea sănătății creierului, pentru a preveni bolile cardiovasculare și chiar pentru a reduce șansele de diabet de tip 2. Și antioxidanții din ele au, de asemenea, un efect bun asupra dispoziției noastre, așa că includem o mână de nuci, migdale, semințe de susan, semințe de in sau semințe de dovleac în dieta noastră în fiecare zi pentru propriul nostru beneficiu.