5 condiții esențiale pentru un somn bun - deci este ușor să adormiți

Miercuri 30 • Stil de viață • Revista Impress

În timpul somnului, ne regenerăm atât fizic, cât și mental, motiv pentru care somnul relaxant și de bună calitate este extrem de important pentru sănătatea noastră.

Somnul relaxant este cheia sănătății noastre. Nerespectarea somnului corect poate duce la probleme grave de sănătate și sănătate mintală pe termen lung.

Deoarece sistemul nostru nervos se regenerează și în timpul nopții, insomnia cronică poate provoca depresie, labilitate emoțională și scăderea performanței mentale. De fapt! Acest lucru este, de asemenea, dovedit, că cei care dorm mai puțin îmbătrânesc mai repede.

Ce putem face pentru un somn adecvat

Există multe lucruri pe care le putem face pentru a asigura condiții bune de somn pentru a dormi mai adânc și a ne relaxa mai bine. Există 5 condiții esențiale pentru un somn de calitate.

1. Confort - ce pat perfect

După o zi obositoare, obosită, nu este nimic mai plăcut decât să cădem într-un pat bun și moale, unde putem cădea imediat într-un somn profund.

De aceea alegând salteaua potrivită punct esențial pentru un somn perfect. Este important să alegeți o saltea, cum ar fi o spumă cu memorie, care urmează linia corpului, prin urmare ameliorează presiunea asupra umerilor și șoldurilor - în același timp, oferă sprijin adecvat.

De asemenea, ar trebui să aveți grijă de alegerea materialului. Latexul natural, fibra de cocos, bumbacul si lana au o absorbanta excelenta, crescand astfel senzatia de confort. Lenjeria de pat delicată, parfumată și îmbrăcămintea de dormit confortabilă fac, de asemenea, un drum lung, facilitând adormirea.

pentru

2. Anularea zgomotului - „zgomot alb” vă poate ajuta să adormiți

THE mediu zgomotos, „smog acustic” este o cauză majoră a problemelor de somn, care afectează în principal oamenii care locuiesc în orașele mari. Pentru somnul netulburat avem nevoie de liniște.

Ne putem proteja împotriva zgomotului extern, în primul rând cu o izolare fonică adecvată, așa cum poate o fereastră suficient de izolată fonic 40 de decibeli de zgomot de asemenea, filtrat. Un obturator bun poate atenua, de asemenea, o mulțime de zgomot exterior.

Și o soluție eficientă pentru filtrarea zgomotului interior este așa-numita ascultând zgomotul alb, care are un fel de efect sonor monoton - de exemplu mare cu vuiet, ploaie, cu sunete repetitive - poate suprima zgomote minore distractive.

Sunete monotone, cum ar fi muzica de relaxare, calmează și mintea, acest lucru facilitează adormirea chiar și a celor mai proaste dormitoare.

3. Condiții de iluminare adecvate

Lumina unei lămpi care se filtrează pe stradă sau chiar LED-ul luminat de pe televizor poate face dificilă relaxarea. Se recomandă înainte de culcare a oprirea diferitelor surse de lumină, și obținerea unei perdele opace bune sau chiar a unui obturator programabil. Acest lucru se datorează faptului că hormonul somnului melatonina este produs numai în întuneric.

Cercetătorii de la Universitatea din Manchester au descoperit că lumina cian de pe afișaje provoacă vigilență, așa că Plasarea înainte de culcare și vizionarea la televizor pot, de asemenea, împiedica un somn liniștit.

THE lumina portocalie pe de altă parte, are un efect calmant. O iluminare plăcută a dispoziției, ca una lampă de sare poate face un serviciu foarte bun, deoarece pe lângă lumina sa liniștitoare, curăță chiar și aerul.

4. Importanța temperaturii ideale și a oxigenului

Temperatura adecvată este, de asemenea, un aspect important în crearea unui mediu perfect de dormit. Deși experții spun că este mai ușor să adormiți într-o cameră mai răcoroasă, este dependent individual. În medie, se recomandă 20-22 grade Celsius.

Calitatea aerului este, de asemenea, un aspect important. Dacă nu există suficient oxigen în dormitor, rezultă un somn de proastă calitate. Acesta este motivul pentru care mulți oameni se trezesc dimineața amețiți sau cu dureri de cap.

De asemenea, este mai greu să adormi într-o cameră stagnantă cu deficit de oxigen, prin urmare, aerisiți întotdeauna înainte de a merge la culcare, aerul curat trece prin dormitorul nostru.

5. Ce este liniștitor? - ameliorarea stresului la culcare

O stare bună pentru un somn bun este un fel fără stres, calmează-te. Una dintre principalele cauze ale insomniei este stresul. Mulți oameni nu își pot lăsa grijile zilnice seara și se pot relaxa, așa că le este greu să adoarmă.

Înainte de a merge la culcare, este recomandat să ascultați muzică plăcută și moale, să citiți o carte de exerciții respiratorii, să faceți o baie fierbinte, să evaporați parfumurile delicate din cameră, ceai liniștitor de lămâie cu miere a sorbi. Toată lumea primește o metodă diferită, este important să o găsim.

Tehnici de relaxare conștiente tulburările de somn pot fi, de asemenea, evitate prin utilizarea relaxării musculare progresive și a exercițiilor regulate de antrenament autogen. ”învață ”modul.

Soluții IKEA de somn inteligent

La IKEA, puteți obține o multitudine de sfaturi excelente pentru a vă ajuta să vă proiectați dormitorul în mod corespunzător. A fost pusă împreună o metodă completă, numite soluții de somn inteligent. Vă putem oferi sfaturi utile pentru alegerea saltelei perfecte, crearea condițiilor de iluminare potrivite, precum și sugerarea soluțiilor pentru stabilirea temperaturii potrivite și eliminarea zgomotului.