5 deficiențe comune de nutrienți care duc la obezitate

Vrei mereu ciocolata nebună după prânz? Nici măcar nu observi, iar o pungă cu bile de ciocolată este deja deschisă în fața ta? Ești constant chinuit de vinovăție pentru că nu poți spune nu? Nu vă torturați, voința voastră nu este slabă!

Se pare că aportul redus de vitamine, minerale și antioxidanți este responsabil dacă aveți pofta constantă de alimente, fie că este vorba de ciocolată, cartofi prăjiți, friptură sau doar brânză. Din păcate, contrar credinței populare, nu doriți ceea ce organizația dvs. are nevoie doar. Dacă nu luați suficient calciu și magneziu, corpului vostru nu îi lipsesc cu siguranță gogoși, ci mai degrabă iaurt grecesc.

Cum poți depăși pofta chinuitoare de mâncare care duce la o altă kilogramă în plus? Cea mai ușoară cale este cu o dietă bine aleasă, dar este recomandată și administrarea de suplimente alimentare. Mai ales dacă urmați o dietă precum Paleo sau vegana care alungă grupuri de alimente întregi.

Acum puteți afla care sunt cele mai frecvente 5 deficiențe de nutrienți care vă determină să pierdeți controlul asupra alimentației și cum să o restabiliți.

Calciu și magneziu

Lipsa de calciu și magneziu merge aproape întotdeauna mână în mână, ducând la pofte de zahăr și sare. Dacă mănânci ciocolată tot timpul, aceasta este cel mai adesea cauzată de aportul scăzut de magneziu. Stresul și consumul excesiv de zahăr epuizează în continuare depozitele deja scăzute de calciu și magneziu.

Consumați acest lucru: cel mai simplu mod de a obține calciu este de la produse lactate, cum ar fi iaurtul, chefirul și brânza. Și pentru a vă umple magazinele de magneziu, consumați cât mai multe semințe și broccoli.

Vitamine B

Aportul de vitamine B este deosebit de important deoarece ajută la combaterea stresului. Vitaminele B1 și B5 susțin funcția suprarenală, iar vitaminele B6 și B9 ajută la formarea neurotransmițătorilor individuali care joacă un rol important în reglarea dispoziției și bunăstarea. În perioadele de stres, organismul folosește mai repede vitaminele B. În plus, secrețiile de vitamina B includ cofeină, alcool, zahăr rafinat și anumite medicamente, cum ar fi contraceptivele care conțin hormoni.

Consumați acest lucru: Vitamina B se găsește în principal în carne, somon, fructe de mare, produse lactate, legume cu frunze verzi, banane, avocado și gălbenușuri de ou. Salata de somon ar trebui să fie cel mai bun prieten al tău în perioadele stresante în loc de ciocolată.

Deficitul de zinc apare de obicei la vârstnici și la cei care duc un stil de viață stresant. Nivelul său scăzut nu declanșează în primul rând un atac de foame, dar diminuează percepția gustului. Acest lucru adaugă mai multă sare și zahăr în mâncare.

Mâncați acest lucru: acest mineral nu este ușor de completat, are în principal surse animale, cum ar fi stridiile, crabul, ficatul sau ouăle. Cantități mai mici de mazăre verde și semințe conțin, de asemenea, zinc.

nutrienți

Nu vă mirați dacă doriți fripturi sau burgeri în timpul perioadei. Deficitul de fier este cel mai frecvent la femeile care au menstruație și la vegetarieni.

Consumați acest lucru: puteți obține cel mai bun aport de fier din carne de vită, păsări și ficat. Dacă nu mâncați carne, consumați cât mai multe surse de fier vegetal, deoarece acestea sunt mai dificil de procesat de către organism. Cele mai bune alegeri sunt fructele uscate, caju, semințe de dovleac și leguminoase. Pentru o mai bună absorbție, luați fier cu vitamina C.!

Omega 3

Dacă mănânci de obicei pizza preferată de șuncă-porumb la prânz și o felie mare de prăjituri după-amiaza, probabil că ești unul dintre cei care nu primesc suficient Omea-3 în corp. Lipsa acizilor grași esențiali se manifestă cel mai adesea în pofta de brânză.

Consumați acest lucru: Uleiul de pește este una dintre cele mai ideale surse de aport de Omega-3 EPA și DHA, dar consumă, de asemenea, cât mai mult somon, sardine și ton posibil. Ouăle sunt, de asemenea, o alegere bună, o singură bucată de 600 mg de Omega-3 este livrată organismului, ceea ce reprezintă o treime din cantitatea zilnică recomandată.