5 tпїЅvhit a vпїЅzrпїЅl

În primul rând, de unde știm că bem suficientă apă? Potrivit experților, determinarea acestui lucru nu este o sarcină ușoară. Doar pentru că nu îți este sete nu înseamnă că înseamnă că aportul tău de lichide este în regulă, pur și simplu nu ai nevoie de mai multe lichide acum.

Mitul 1: Bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi

Cercetătorii spun că nu există un efect pozitiv clar asupra sănătății de a ne roti apa pe gât toată ziua. Așadar, de unde a venit ideea că trebuie să bei mai mult de 8 pahare pe zi? Nimeni nu știe cu adevărat, a spus dr. Stanley Goldfarb, expert în rinichi la Universitatea din Pennsylvania.

Desigur, chiar dacă nu bei suficient, nu este o soluție, deoarece corpul tău are nevoie de lichide, dintre care cea mai bună alegere este apă fără zahăr și alte aditivi sau ceai natural, fără aromă - și fără zahăr.

Mitul 2: O mulțime de apă ajută la detoxifiere

Rinichii elimină de fapt toxine din fluxul nostru sanguin, care, împreună cu urina, părăsesc corpul nostru. Deci întrebarea este: dacă bem mai multă apă pe zi, putem crește eficiența funcției renale?

- Nu, spuse doctorul Stanley. În plus, luând mai multă apă, adesea încetinim doar funcția naturală a rinichilor noștri. Aceasta are ca rezultat doar o decelerare minimă, dar această decelerare este certă.

Mitul 3: O mulțime de apă are ca rezultat o piele mai sănătoasă

Aproximativ 60% din corpul nostru este apă, de exemplu, corpul unei persoane de 90 kg conține 54 kg de apă. Obținând mai multă apă în corpul nostru în fiecare zi, putem obține doar un efect minim. „Produce schimbări pozitive foarte reale la foarte puțini oameni. Nu putem supăra ordinea naturii, cu siguranță că tinerii nu vor mai fi apă! ” A spus profesorul, care și-a publicat disertația într-o revistă științifică. Potrivit unui studiu publicat în 2007 care a examinat relația dintre apă și bпїЅr, o jumătate de litru de apă poate crește activitatea capilarelor din jurul bпїЅr. Cu toate acestea, este complet incert daca semnificatia sa clinica este semnificativa. Dr. Stanley a răspuns.

Mitul 4: Mai multă apă, mai multă slăbire

Apa poate ajuta persoanele care tin dieta. „Apa este una dintre cele mai perfecte opțiuni de băut pentru cei care doresc să slăbească, deoarece nu conține calorii.” A spus Madeleine Fernstrom de la Universitatea din Pittsburgh. "În acest fel ne putem reduce setea și sațietatea fără a lua calorii!" Desigur, nici apa nu este un panaceu. Nu poți slăbi singur! În caz contrar, alte băuturi cu adevărat zero calorii sunt potrivite și în acest scop. Pe de altă parte, nu există nicio îndoială că consumul cantității adecvate de lichide în timpul dietei este, de asemenea, esențial.

Mitul 5: Devine ușor să te deshidratezi în timpul antrenamentului

Pentru a vorbi despre deshidratare, trebuie să pierdem cel puțin 2% din greutatea noastră. Aceasta înseamnă aproape 2 kg pentru o persoană de 90 kg. Desigur, aceste 2 kg trebuie să „dispară” din alimentarea cu apă a corpului. Alergătorii, bicicliștii, excursioniștii trebuie să recunoască semnele de deshidratare.

"Evident, în perioadele mai calde și mai uscate, corpul are nevoie de mai multe lichide!" Spuse Goldfarb. Experții recomandă ca sportivii să ia cu ei cel puțin o jumătate de litru de lichid înainte de orice antrenament serios. Cu toate acestea, într-o plimbare plăcută, nu este important să prinzi robinetul.

A te deshidrata fără a fi sportivi de elită este foarte dificil. Și sportivii de elită știu deja ce să facă pentru a nu se usca. Deci nu trebuie să vă faceți griji în legătură cu asta! În sfârșit, aș interpreta sfatul doctorului Stanley: „Formula este foarte simplă”. Dacă ți-e sete, bea-l! ”