Manual de utilizare Polar RCX3

5. FORMAREA

Utilizarea monitorului de ritm cardiac

Trebuie să purtați un monitor de ritm cardiac pentru a vă măsura ritmul cardiac.

Udați partea electrodului curelei.

Atașați conectorul la curea.

Așezați cureaua în jurul pieptului, sub mușchii pectorali și atașați cureaua.

Reglați lungimea curelei astfel încât să se blocheze strâns, dar confortabil. Asigurați-vă că părțile electrodului umezite sunt fixate ferm de piele și că sigla Polar de pe conector se află în poziția centrală și verticală.

Deconectați conectorul de la curea după fiecare utilizare pentru a crește durata de viață a bateriei. Transpirația și umezeala pot menține electrozii și monitorul ritmului cardiac activate. Acest lucru poate reduce durata de viață a bateriei. Consultați 13. Informații importante pentru informații detaliate despre curățare .

utilizatorului

Consultați Informații importante pentru informații detaliate despre curățare. capitol.

Pentru tutoriale video, vizitați http://www.polar.com/en/polar_community/videos.

Începeți antrenamentul

Ridicați monitorul de ritm cardiac și asigurați-vă că ați configurat un senzor opțional * conform manualului de instrucțiuni al senzorului. Dacă utilizați pentru prima dată un senzor de viteză, pas, GPS sau pas de pas, consultați 11. Utilizarea unui accesoriu nou . Pentru setările profilului sportiv, consultați Setările profilului sportiv. Pentru a utiliza funcția Polar ZoneOptimizer, consultați Instruirea cu funcția Polar ZoneOptimizer.

Apăsați OK pentru a începe antrenamentul. Monitorul de ritm cardiac intră apoi în modul de încălzire.

Profilul sportiv care apare primul în listă este sportul folosit în ultimul antrenament.

Pentru a schimba profilul sportului, utilizați butoanele SUS/JOS pentru a derula profilurile.

Înainte de a începe să înregistrați un antrenament (în modul de încălzire), țineți apăsat pe LUMINĂ pentru a accesa MENIUL RAPID pentru a modifica setările profilului sportiv sau setările ritmului cardiac. Consultați meniul rapid pentru mai multe informații. Pentru a reveni la modul de încălzire, apăsați butonul ÎNAPOI.

Dacă ați activat un senzor opțional pentru profilul sportiv, monitorul de ritm cardiac va începe automat să-și caute semnalele.

O bifă înseamnă că dispozitivul a găsit semnalul. Dacă monitorul ritmului cardiac nu găsește semnalul, pe afișaj apare un semn de exclamare într-un triunghi.

Nu utilizați lumina de fundal în timp ce căutați senzorul. Când lumina de fundal este aprinsă, căutarea senzorului nu funcționează.

Când monitorul de ritm cardiac găsește semnalul, apăsați OK. Pe afișaj apare mesajul Înregistrare începută și puteți începe antrenamentul.

În timp ce înregistrați un antrenament, utilizați butoanele SUS/JOS pentru a comuta vizualizarea antrenamentului. Pentru a modifica setările fără a opri înregistrarea antrenamentului, apăsați și mențineți apăsat butonul LUMINĂ pentru a accesa MENIUL RAPID. Consultați meniul rapid pentru mai multe informații.

* Senzorii opționali includ: senzor Polar s3 + lungime pas, senzor GPS Polar G5/Polar G3 GPS W.I.N.D. senzor, Polar CS W.I.N.D. senzor de viteză și Polar CS W.I.N.D. tahometru cu pedală

Dacă unul dintre senzori este descărcat, afișajul va afișa „senzor XX baterie descărcată”.

Antrenament cu Polar ZoneOptimizer

Cu caracteristica ZoneOptimizer, puteți defini zone sportive personalizate (intervale de ritm cardiac) pentru antrenamentele dvs. aerobice. Măsoară variabilitatea ritmului cardiac în timpul încălzirii și determină zonele sportive personale. Consultați Polar ZoneOptimizer pentru mai multe informații.

Selectați MENIU> Setări> Setări ritm cardiac> ZoneOptimizer> Activat pentru a seta ZoneOptimizer.

Funcția ZoneOptimizer determină zone personalizate ale ritmului cardiac la începutul fiecărui antrenament. Dacă a trecut mai puțin de o oră de la ultima determinare ZoneOptimizer, este posibil ca intervalele de frecvență cardiacă țintă specificate să nu fie valabile, deoarece este posibil să nu vă fi odihnit de la ultimul antrenament și, cu repaus imediat, variabilitatea ritmului cardiac va reveni mai încet la repaus, ca pulsul.

Începeți antrenamentul folosind Polar ZoneOptimizer

Înainte de a defini ZoneOptimizer, asigurați-vă că limitele de frecvență cardiacă din zona sport Polar din fabrică sunt active, adică nu ați modificat manual limitele de frecvență cardiacă. Dezactivați funcția ZoneOptimizer dacă doriți să modificați manual limitele ritmului cardiac.

Pentru a activa funcția ZoneOptimizer, selectați MENU> Setări> Setări ritm cardiac> ZoneOptimizer> Activat (MENU> Setări> Setări ritm cardiac> ZoneOptimizer> Activat).

Definiția ZoneOptimizer începe în modul de încălzire în fundal. Urmarea ECG din colțul din dreapta sus al afișajului indică faptul că ZoneOptimizer și măsurarea ritmului cardiac sunt active.

Apăsați OK pentru a începe antrenamentul cu ZoneOptimizer.

Afișajul arată ultimul sport folosit și, de îndată ce ritmul cardiac atinge 70 de bătăi pe minut, numărătoarea inversă începe în fundal. O urmă ECG apare în colțul din dreapta sus al afișajului.

Utilizați butoanele SUS/JOS pentru a selecta profilul sportiv pe care doriți să îl utilizați, apoi apăsați butonul OK pentru a începe antrenamentul.

Păstrați ritmul cardiac între 70 și 100 de bătăi pe minut timp de două minute.

Acest lucru poate fi realizat pur și simplu în picioare sau printr-un antrenament de intensitate foarte mică, cum ar fi o plimbare lentă.

O alertă indică când prima parte a definiției este completă.

A doua parte a determinării începe atunci când ritmul cardiac crește peste 100 de bătăi pe minut.

Continuați antrenamentul la intensitate redusă. Creșteți treptat ritmul cardiac și mențineți-l între 100-130 de bătăi pe minut pentru încă două minute.

Acest lucru poate fi realizat, de exemplu, printr-o plimbare mai plină de viață sau prin ciclism/jogging cu intensitate redusă în timpul încălzirii.

Dacă ritmul cardiac maxim este foarte scăzut, monitorul de ritm cardiac va stabili limite speciale.

Un semnal acustic indică când a doua parte a definiției ZoneOptimizer este finalizată.

Odată ce limita de ritm cardiac a fost atinsă, determinarea ZoneOptimizer se poate termina și aici.

A treia etapă a determinării începe atunci când ritmul cardiac crește peste 130 de bătăi pe minut.

Ridicați treptat și mențineți ritmul cardiac peste 130 de bătăi pe minut.

Determinarea ZoneOptimizer este definitivă dacă ritmul cardiac a fost peste 130 de bătăi pe minut timp de cel puțin o jumătate de minut.

Un semnal acustic indică când a fost finalizată a treia și ultima etapă a definiției.

Când definiția este completă, unul dintre următoarele mesaje va apărea pe afișaj:

Zonele sport implicite (zone de ritm cardiac) în uz. (Zonele sport implicite (intervalele ritmului cardiac) sunt utilizate.) Definiția nu a reușit. Polar va folosi zone sportive (intervale de ritm cardiac).

Zone sportive optimizate. Zonele ritmului cardiac la un nivel superior. (Zonele sportive sunt optimizate. Ritmul cardiac variază la un nivel superior.) Limitele sunt mai mari decât limitele medii ZoneOptimizer.

Zone sportive optimizate. Zonele ritmului cardiac sunt normale. (Zonele sportive sunt optimizate. Ritmul cardiac variază la nivel normal.) Limite doar puțin mai mari sau mai mici decât limitele medii ZoneOptimizer.

Zone sportive optimizate. Zonele ritmului cardiac la nivelul inferior. (Zonele sportive sunt optimizate. Ritmul cardiac variază la un nivel inferior.) Limitele sunt mai mici decât limitele medii ZoneOptimizer.

După ce ați citit acest feedback, apăsați orice tastă cu excepția LUMINĂ pentru a o șterge, apoi continuați antrenamentul.

Folosind programul de antrenament Polar Endurance

Descărcați programul Polar Endurance de pe polarpersonaltrainer.com pentru a vă gestiona antrenamentele cu un program pre-construit.

Pentru a descărca programul, trebuie să aveți un cont de utilizator pe polarpersonaltrainer.com, unitatea de transfer de date DataLink și software-ul WebSync. Pentru mai multe informații, consultați Ajutor polarpersonaltrainer.com.

Dacă ați descărcat programul pe computer, selectați MENIU> PROGRAM și apăsați OK. Utilizați butoanele SUS/JOS pentru a naviga prin antrenamentele programate și selectați antrenamentul pe care doriți să îl efectuați aici (de exemplu, Joi 26.8. Alergare lungă 20 km). Apăsați OK pentru a începe antrenamentul.

Vederi de antrenament

Utilizați butoanele SUS și JOS pentru a afișa diferitele vederi de antrenament. Numărul vizualizării de antrenament apare pe afișaj timp de câteva secunde.

Informațiile afișate depind de senzorii setați, funcțiile și tipul de sport.

Tabelul de mai jos prezintă vizualizările de antrenament disponibile pentru unele combinații de senzori. În aceste exemple, datele de instruire sunt afișate în trei rânduri. În MENIU> Setări> Profiluri sportive> Sport> Vizualizare antrenament, puteți seta datele de antrenament să fie afișate în două sau trei rânduri.