dieta Atkins

Dr. Atkins și-a introdus dieta revoluționară în 1972. De la început, Dr. Atkins (cardiolog) a spus că limitarea aportului de carbohidrați (zaharuri și amidon) poate îmbunătăți sănătatea și menține greutatea sub control. Ideea de a dezvolta dieta provine din faptul că Atkins este deranjat de creșterea obezității și a bolilor cronice precum diabetul la nivel mondial.

Pagina 1:

Descrierea dietei:

În timpul dietei, Dr. Atkins i-a recomandat dieterului să bea 8 dl de apă de cel puțin 8 ori pe zi, pentru a evita deshidratarea și constipația. El a subliniat, de asemenea, importanța suplimentării nutrienților zilnici cu un supliment alimentar multivitaminic bun. El a mai menționat că o mulțime de exerciții fizice accelerează pierderea în greutate. Dieta Atkins constă din patru părți diferite prin care participanții trebuie să treacă dacă doresc cu adevărat să slăbească.

Părți ale dietei Atkins:

Introducere - cel puțin două săptămâni:

Nu trebuie consumat zilnic, ci doar carbohidrați minimi.

Dieterul poate consuma atât de multe proteine (carne, pește, păsări de curte și ouă), precum și grăsimi sănătoase cât dorește.

Se pot consuma cantități nelimitate de alimente grase (maioneză, smântână, unt).

În etapa inițială, rata pierderii în greutate este semnificativă.

Pierderea continuă în greutate - după două săptămâni:

Alimentele cu carbohidrați cu un conținut ridicat de nutrienți (fasole verde, nuci de Brazilia, avocado, fructe de pădure și cereale integrale) pot fi introduse încet.

Consumați 25 de grame de carbohidrați pe zi în prima săptămână.

În a doua săptămână, puteți consuma deja 30 de grame de carbohidrați pe zi.

Consumați încă 5 grame pe săptămână până când se oprește pierderea în greutate, apoi reveniți la consumul de 25 de grame.

Înainte de obiectiv - începeți când ați pierdut deja 2-4,5 kilograme:

Creșteți treptat aportul de carbohidrați cu 10 grame pe săptămână până începeți să vă îngrășați, apoi reveniți la nivelul anterior de carbohidrați.

În acest moment, pierderea în greutate este mai mică de 450 de grame pe săptămână.

Mențineți-vă greutatea - începeți la o lună după ce ați atins greutatea dorită:

În funcție de vârstă, sex și activitate, puteți consuma până la 90-120 grame de carbohidrați.

Este mai ușor să mențineți greutatea corporală dacă cantitatea de aport de carbohidrați rămâne la fel de mare ca în secțiunea „pre-țintă”.