FitProjekt

Indiferent dacă recunoaște sau nu, toată lumea își dorește cu adevărat un apartament sau doar o burtă în carouri. Unii vor să piardă grăsimea din burtă, alții își propun să câștige mușchii trunchiului mai puternici. Dar dacă luăm marea majoritate a bărbaților, singurul lor obiectiv este să se poată întinde pe plajă cu o burtă elaborată în carouri.

Singurul lucru amuzant din toate acestea este că obținerea unui abdomen în carouri nu este un proces complicat, dar cu toate acestea, există o mulțime de greșeli făcute de cei care se străduiesc pentru asta în săli de sport. Vrei și o burtă frumoasă pentru tine? Atunci nu faceți aceste greșeli:

1. Lipsa intensității

Mulți oameni cred că exercițiul fizic puțin pe mușchii abdominali în fiecare zi va avea un efect în timp. Puțină presă abdominală, puțină încălzire a picioarelor și pregătește deja mușchiul abdominal bine format ... Din păcate, nu este cazul. Mușchii abdominali funcționează la fel ca și alte grupuri musculare, dacă doriți să obțineți rezultate serioase, trebuie să le rezolvați cu aceeași intensitate ca orice altă parte a corpului. Nu vă fie teamă să chinuiți puțin mușchiul abdominal! Încercați exerciții noi, creșteți rezistența și febra musculară așteptată nu va fi ratată.;)

2. Nu există suficientă rezistență

Dacă nu vă simțiți zona de lucru după antrenament, nu vă așteptați la prea multe progrese. Dacă exercițiile normale nu aduc senzația „întinsă” sau „obosită” dorită în mușchii abdominali, nu vă fie teamă să ajungeți la greutăți. Este posibil să puteți face mai puține repetări, dar acest lucru va adânci brazdele din peretele abdominal.

3. Practici proaste

La fel cum diferite exerciții și mișcări care afectează diferite zone joacă un rol important în alte grupe musculare, la fel și mușchii abdominali ar trebui să acorde atenție acestui lucru.

Începeți să vă întăriți mușchii abdominali cu exerciții care vă afectează cel mai mult partea inferioară. Exemple sunt ridicatoarele de picioare cu picioarele întinse sau îndoite.
Următoarea zonă la care ar trebui să lucrați este abdomenul superior. Aici, o presă abdominală bine dovedită oferă servicii excelente, mai ales dacă folosiți și o greutate mică.
În cele din urmă, merită să transpirați mușchii abdominali laterali cu câteva exerciții de rotație.

4. Domeniu scurt de mișcare

Sunt sigur că ați auzit de la cunoștințe că faceți 500 de apăsări abdominale în fiecare zi, iar atunci când se întâmplă să mă vedeți în timpul unui antrenament în sala de sport, râdeți și recunoașteți că chiar ridicați capul.

Dacă există o parte a corpului pe care merită să o lucrați cu mișcări lente și precise, acesta este mușchiul abdominal. Trebuie avut grijă să se asigure o gamă cât mai largă de mișcare, de la extinderea fasciculelor musculare până la contracție.

5. Cârligă-ți picioarele

Mulți dintre noi am învățat că trebuie să ne agățăm picioarele sub ceva în timpul croșetelor sau partenerul nostru trebuie să-l apuce pentru a face exercițiul să meargă cât mai bine. Cu toate acestea, problema este că acest lucru mută efectul de la peretele nostru abdominal la mușchii șoldului și coapsei. În cazuri mai grave, poate provoca leziuni la nivelul taliei.

În schimb, poate doriți să faceți exerciții izometrice (simplificate: atunci când nu există contracție musculară), cum ar fi postura de scândură. Dar puteți efectua și mișcări unde picioarele sunt libere, cum ar fi scaunele în V, unde picioarele și trunchiul se ridică de la sol în același timp.

Dacă începeți să fiți atenți la acestea, aveți garantat că veți obține rezultate mai bune în timpul antrenamentelor. Pentru mai multe sfaturi, idei de rețete și videoclipuri de antrenament, vizitați pagina noastră de Facebook!