Slăbiți partea inferioară a corpului, coapsele bine formate în câteva săptămâni - Deci, faceți-o!

Antrenează-te pentru o talie subțire și o postură frumoasă!

Coapse bine formate în săptămâni - Fă-o așa! Barbara Menyes Nu credeți că acest corp critic este îngroșat cu antrenamente regulate - dacă preferați exerciții cu propria greutate, coapsele vor fi mult mai frumoase în câteva săptămâni.

Iată câteva dintre practicile noastre preferate pentru modul în care lipidele de grăsime arzătoare arată rândurile de fermieri de pe florile tale.

Încălziți-l! Încălzirea temeinică este, de asemenea, esențială atunci când vă antrenați coapsele. Faceți un minut pentru a face acest lucru, mișcați partea superioară a corpului, faceți niște rulouri ale coloanei vertebrale și înclinarea șoldului.

Păstrează-ți coapsele subțiri, vițelii în formă! Încercați aceste 5 exerciții! - Ruj Blikk

Dacă locuiți într-o casă cu două etaje, luați câteva scări pe minut. Dacă nu, stați în poziție închisă, îndoiți ușor genunchii, puneți mâinile pe șolduri și trageți încet piciorul drept îndoit la piept, apoi la stânga. Efectuați 5 ridicări pe picior. În cele din urmă, țineți exercițiul de întindere închis prezentat la sfârșitul antrenamentului pe ambele părți timp de jumătate de minut. De asemenea, puteți începe antrenamentul! Ghemuit pentru coapse puternice Așezați-le într-o întindere a lățimii umerilor, îndoiți ușor genunchii, brațele întinse la înălțimea piept.

Am mâncat mereu pepene verde pentru seară, așa mi s-a întâmplat ... nu o mai fac niciodată

Înclinați fesele în jos și așezați-vă pe un scaun imaginar cu spatele drept, astfel încât coapsele să fie paralele cu solul. Faceți exercițiul încet și asigurați-vă că lucrați din greu, nu momentan.

În acest exercițiu, pe lângă cvadricepsul femural, fesele sunt, de asemenea, implicate activ. De aceea ne place!

Asculta la acest! Când vă coborâți la un unghi drept, aveți grijă să slăbiți corpul inferior până la genunchi, nu mergeți în fața gleznei. Puteți chiar ajuta la asta cu trucul de a vă ridica puțin degetele de la picioare, astfel încât să puteți slăbi cu siguranță. Nu îndoiți spatele în timp ce faceți exercițiul. Formați-vă coapsele în interior și în exterior!

Următorul exercițiu nu numai că modelează mușchii coapsei, ci ajută la tonificarea uneia dintre părțile critice ale corpului, coapsa interioară, adică a mușchilor care se apropie de coapsă. Așezați-vă într-o întindere largă, îndoiți genunchii liber, înclinați-vă fesele sub voi.

Introduceți brațele în fața dvs., îndoiți încet corpul subțire inferior pe genunchi, dacă puteți, până când coapsele sunt paralele cu podeaua inferioară a corpului.

Apoi, de asemenea, ridicați-vă încet în poziția inițială. Efectuați exercițiul. Dacă aveți chef, faceți antrenamentul puțin mai greu făcând mici ascensiuni mai jos. Intervalul de mișcare ar trebui să fie de doar câțiva centimetri, deci asigurați-vă că lucrați mușchii coapsei în loc de impuls.

Avantajele „scaunului”

Înclină-ți fesele sub tine, cu spatele drept. Este important ca genunchiul să nu meargă în fața gleznei și ca genunchiul și piciorul să fie în linie.

Favoritul nostru, focarul Unul dintre cele mai populare exerciții de consolidare a picioarelor fără instrumente este focarul, care nu vă rănește genunchiul dacă este făcut corect. Așezați-vă într-o poziție închisă cu mâinile pe șolduri, apoi pășiți înainte unul mare.

Fibrare: Acesta este modul în care obțineți rezultatul râvnit rapid.

În poziția finală, coapsa din față este paralelă cu solul, iar piciorul este în unghi drept. Vițelul piciorului din spate este paralel cu solul, iar coapsa este perpendiculară. Efectuați 25 de ieșiri pe picior, mențineți întotdeauna poziția finală câteva secunde. Când apare erupția, funcționează și mușchii spatelui coapselor și mușchii fesieri.

Scăpați de legăturile fizice - tipuri de corp conform Edward J. Jackowski (dr.)

Genunchiul nu ar trebui să meargă în fața gleznei aici, iar piciorul ar trebui să se rostogolească la sol. Și țineți genunchiul și piciorul în linie pentru a nu răsuci articulațiile genunchiului. Antrenament avansat al coapsei Amplasați-l într-o poziție cu picioarele încrucișate, piciorul drept în față, stânga în spate.

Deblocați brațele din fața dvs., ținând piciorul drept întins până la capăt. Îndoiți încet piciorul stâng înapoi și începeți să vă recâștigați greutatea.

Coapsele tale sunt groase? - 4 sfaturi de slăbire rapide

Partea inferioară a piciorului din spate este paralelă cu solul - la fel și mușchii cvadricepsului, gambei și coapsei. Faceți exercițiul câte un picior pe rând. Practica dezvoltă, de asemenea, un sentiment de echilibru.

PICIUNE ÎNCHIPATE în 20 de zile (pierde grăsimea piciorului și uleiul coapsei) - 10 minute de antrenament la domiciliu

Dacă vă este greu să vă țineți, ar trebui să existe o mică întindere între piciorul din față, subțire, în jos, și piciorul din spate. Cu o minge de coapsă interioară strâns Următorul exercițiu pare ușor, deși nu este: antrenează bine mușchii coapsei. Dacă vă deranjează faptul că coapsele sunt puțin „înăuntru” moi, faceți următorul exercițiu timp de 5 minute, chiar în fiecare zi: culcați-vă, ridicați picioarele până la picioare.

Cele mai bune exerciții pentru coapsa interioară - Top 7 Cele mai bune opțiuni - Displazie

Fă-ți puțină răspândire între picioare, pune palmele cu fața în jos sub fese. Luați o minge de dimensiuni medii folosită pentru antrenament care nu este complet umplută cu aer - acest lucru este important, astfel încât să puteți strânge în timpul exercițiului. Puneți mingea între genunchi și strângeți-o încet, astfel încât aproape să „bată”. Repetați această eliberare de stoarcere timp de 4 minute, 5. Dacă nu vă doare genunchiul, faceți exercițiul cu picioarele închise.

Beneficii pentru organizație

Deschideți-o într-o mică targă numai dacă aveți probleme cu genunchiul. Fie întindeți coapsele după fiecare antrenament, fie chiar la sfârșitul antrenamentului.

Puteți să vă întindeți cel mai eficient mușchiul cu patru capete al coapsei prin apucarea piciorului în spatele dvs. într-o poziție închisă și închiderea celor doi genunchi unul lângă celălalt. Ține-l timp de un minut, apoi trage-ți genunchii la piept și păstrează totuși corpul inferior pentru a face mișcare.

Talie subțire: secretul lui Michelle Lewin
Cu toate acestea, cu puțină atenție și perseverență, nu este cu totul imposibil.