RMC Medicina - blogul Centrului Medical Rose Garden

A sosit în 2016. Începutul anului pentru mulți este o perioadă de diete grele, an nou, nou sine. Dieteticianul nostru Judit Bodon a adunat câteva capcane și sfaturi pentru a vă ajuta să faceți o schimbare de stil de viață mai reușită.

care

„Nu mănânc nimic”

H deși ar fi bine să scapi de kilogramele în plus de la un moment la altul, postul nu este răspunsul. Consumul redus brusc de energie ne poate face mai obosiți și mai iritabili, chiar dacă avem nevoie de energie în special în primele câteva zile lucrătoare ale anului. Între timp, mult așteptatul rezultat rapid este scurt. Scăderea în greutate permanentă pe termen lung nu poate fi realizată cu această metodă și poate chiar pune în pericol sănătatea noastră.

Sfat RMC: În loc să sărim peste mese, ar trebui să mai mâncăm de câteva ori, dar într-un mod variat, și să fim atenți la raportul dintre carbohidrați, grăsimi și proteine.

„Nu mănânc carbohidrați”

Principala noastră sursă de energie sunt carbohidrații, astfel încât eliminarea acestora ne supără echilibrul dietei noastre.

Sfat RMC: Nu trebuie să abandonăm complet carbohidrații, ci mai degrabă să fim atenți la calitatea lor. În loc de carbohidrați simpli (zaharuri, produse de patiserie albe etc.), preferăm să consumăm carbohidrați complecși, multe legume, cereale integrale. Mai târziu, ne va fi foame și le vom crește mai puțin nivelul de insulină.

„Îmi măsoar greutatea în fiecare zi și fluctuează ici și colo”

Dietele entuziaste chiar călcă pe scară zilnic, așteptând feedback imediat cu privire la eforturile lor. Nu merită să vă urmăriți schimbarea cu o otrăvire atât de frecventă, deoarece greutatea noastră corporală poate fluctua în anumite limite (poate ajunge la unul sau două kilograme). Acest lucru este complet normal, la femei, de exemplu, este asociat cu ciclul menstrual, creșterea retenției de apă. Greutatea noastră actuală depinde, de asemenea, de momentul zilei (de obicei mai mare seara) și de ceea ce am consumat în perioada precedentă (chiar ziua precedentă).

Sfat RMC: Cântărește-ți greutatea o dată pe săptămână, pe aceeași cântare, fără haine sau lenjerie intimă, după trezire, înainte de micul dejun.

"Încerc această nouă dietă, toată lumea jură!"

Dietele actuale de modă sună întotdeauna foarte tentant, dar sunt de obicei potrivite doar pentru un rezultat temporar. De obicei, odată ce o persoană care dorește să piardă în greutate și-a atins greutatea țintă, revine la stilul de viață anterior. Astfel, kilogramele se vor strecura mai devreme sau mai târziu, de fapt, de obicei mai mult decât înainte de dietă. Acesta este unul dintre cele mai frecvente fenomene în rândul persoanelor care tin dieta, efectul yo-yo.

Sfat RMC: Nu vă lăsați convinși de eficiența tendințelor recente de slăbire. Întotdeauna va exista o nouă dietă miraculoasă care promite să fie mai bună decât cele anterioare. Schimbarea stilului de viață este o decizie pe termen lung, cu pași mici de făcut. Ideea este să găsești un echilibru, o dietă sănătoasă pe care să o poți încorpora în viața ta de zi cu zi. Dacă au introdus întotdeauna doar o mică inovație sănătoasă, sunt mai ușor de integrat în viața de zi cu zi.

„Odată ce am atins greutatea visului meu, nu mai există autocompătimire”

Odată ce am atins greutatea stabilită, tindem să ne întoarcem la vechile noastre obiceiuri. Explicăm acest lucru spunând că ne simțim deja bine, cuplului nostru îi place și lui, așa că de ce ar trebui să ne mai tulburăm? Desigur, este important să ne simțim bine în pielea noastră și să fim recunoscuți de alții, dar este foarte important să ne conștientizăm că supraponderalitatea nu este în primul rând o problemă estetică. Excesul de kilograme este asociat cu numeroase complicații (hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, plângeri articulare, diabet etc.). Acestea pot fi asimptomatice pentru o lungă perioadă de timp și apoi ajung la un stadiu care poate fi controlat numai cu terapia medicamentoasă. De aceea, merită să ne gândim la modificările stilului de viață și nu la dietă.

Sfat RMC: Gândiți-vă la beneficiile pe termen lung ale unui stil de viață sănătos. Multe boli pot fi prevenite cu puțină îngrijire și vor avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra performanței dvs. dacă faceți clic pe sănătatea dumneavoastră.