Alergare de fond

Alergare
- 5 kilometri
- 10 kilometri
- Jumătate de maraton
- Maraton
- Regenerare
- Alergare de fond
- Triatlon
- Fitness
- Gravidă
- Stil de viata
Începători
Nutriție
- Nutriție sportivă
- Rețete
Inspirație
- Ne motivăm reciproc
- Raport de concurs
Dulap pentru haine
- Softybag
- Frei Sein rulează lucruri
Planuri de instruire
Magazin
Blog
- Totul despre alergarea pentru femei
- Doar alerg
- Destinatar
- RunningBaráth
- Pe drumurile colorate ale munților
- Lecții de alergare
- Ultravalo

Red 85 - sfaturi pentru alergarea la nivel de țară

Text: Andrea Viniczai 25/10/2018 | Actualizat: 29/10/2019 | |

Istock | Există câteva lucruri de care trebuie să țineți cont în timpul unui turneu de teren sau de performanță, astfel încât depășirea kilometrilor deja dificili să nu depindă de upgrade-uri sau echipamente proaste.

Mă pregăteam pentru primul Red 85 din viața mea. Și din moment ce cred că merită să mă pregătesc pentru o astfel de competiție nu numai în corp, ci și în cap, am adunat o grămadă de cunoștințe pe care le-am adunat în domeniu pentru a mă ajuta să mă gândesc la ce să mă uit în o cursă de acest gen și poate poate fi o experiență bună pentru tine.

Alerg de aproape 20 de ani. Practic, îmi place să mă deplasez pe asfalt, dar și pe teren de câțiva ani. Și cum există o diferență între cele două curse? Hajaj! Alergatul pe asfalt și alergarea pe fondul terenului sunt foarte similare prin faptul că amândoi facem alergare, dar ambele necesită upgrade-uri diferite, echipament, antrenament, tehnică de alergare. De obicei, experimentați aceste diferențe pe propria piele, dar acum vă voi putea salva câteva curse stângace în off-road și, mai degrabă, vă voi împărtăși câteva dintre aventurile mele off-road care se încheie prost.

Citește și asta!

Așa aleg pantofii de alergare

Pantofii contează

Lecţie: Am aflat că nu merită să economisești pe pantofii de teren. Nu contează ce teren purtați, așa că, dacă nu sunteți sigur, cereți unui expert să vă ajute să cumpărați pantofi.

Desigur, ai nevoie de micul dejun

Cu aproape două decenii de experiență în alergare, puteți câștiga bani mari. Mai ales pe teren. În urmă cu doi ani, eu și prietena mea Ursi am încercat să începem Red 35. Ne-am propus să începem devreme, așa că m-am gândit că nu voi avea un ospăț mare, o banană ar fi suficientă cu cafeaua mea de dimineață și apoi voi lua un mic dejun bun la primul punct de răcorire. Ursi clătină din cap, dar eram sigur că vor fi suficiente calorii pentru primele câteva mile. Ei bine, m-am înșelat. Practic, primele câteva kiline mi-au ieșit din drum și, la al treilea kilometru, deja mâncam un sandviș de salam de la unul dintre dragii mei colegi de sport pentru a mă readuce pe drumul cel bun. După un început rău, zborul profund a continuat, nu am putut găsi ritmul, practic am suferit distanța.

Lecţie: Niciodată, dar cu adevărat, nu pierdeți niciodată micul dejun când vă pregătiți pentru o alergare de fond.

Citește și asta!

Sfat pentru micul dejun pentru alergători - fulgi de ovăz fructat

De asemenea, alergătorii de fond străpung sarea

Pentru o vreme, am considerat o nenorocire a domnului ca unii alergători de teren să ducă cu ei tablete de magneziu sau sare. Am crezut că pot compensa tot ce am nevoie pentru a actualiza competiția și propria mea analiză. Cu câțiva ani în urmă, totuși, a venit un punct în turneul de spectacol iconic al lui Mátrabérc când am simțit că ceva nu este în regulă. O mână de pete de sare pe pantaloni, câmpuri de sare uscate pe față și pe frunte. Și mie mi-e foame. Ajungem la Galyatető. Ura, în cele din urmă, o șansă de a obține niște alimente de înlocuire a sării! Iată un bufet, super, voi cumpăra ceva repede! Cu toate acestea, nici bufetul nu a putut fi abordat, zeci de familii de drumeții s-au aliniat la ușă, așteptând veseli sub soarele primăverii. Încercam cu disperare să găsesc o soluție când am observat cu coada ochiului că o familie tocmai își terminase prânzul și că unul dintre băieți era pe punctul de a-și lăsa resturile de cartofi prăjiți pe masă. Ei bine, nu ajunge în coșul de gunoi, mi-am auzit propriul gând fără mâini. M-am îndreptat spre farfurie, am sărat cartofii prăjiți reci, rămășiți, și m-am hotărât ca o sărbătoare cerească în câteva secunde. Desigur, am lins farfuria și m-am îndreptat spre fericire eterică pe fața mea până la următorul punct de control.

Lecţie: Pentru distanțe mai mari, dar chiar și pentru etape mai scurte vara, merită să luați cu dumneavoastră comprimate de sare și magneziu. Se potrivește într-un spațiu mic, dar poate fi la îndemână atunci când este nevoie.

Citește și asta!

Sfaturi pentru trecerea la un semimaraton

Guler de vânt co impermeabil

Există multe evenimente de alergare de primăvară și toamnă în care se recomandă în mod special ca alergătorul să aducă o haină de ploaie. Există o mulțime de impermeabile bune disponibile special pentru alergători, dar nu știam de multă vreme că acestea nu înseamnă cămașă de vânt netedă. Tantus a căzut pe o cursă rece, ploioasă, de aprilie, când ploua la început. Parbrizul meu practic s-a înmuiat în cârpe în primele zece minute. După alte zece minute, vârful meu și câteva minute mai târziu, vârful meu. Întregul meu trunchi era ud ca și când aș alerga gol.

Lecţie: Atunci când cumpărați haine de alergat, merită întotdeauna să verificați dacă ați ales un produs rezistent la apă și la vânt.

Citește și asta!

Jachete de vânt, impermeabile pentru alergat

Cel care aleargă ar trebui să bea

Există atât de mult la care trebuie să acordați atenție atunci când alergați în afara terenului. Peisajul aleargă cu noi, trebuie să ne uităm la indicatoarele rutiere, să fim atenți sub picioarele noastre, peste capete, scanăm în permanență mediul înconjurător. În această minunată lucrare, uit să beau foarte des. Cumva, totul este întotdeauna mai important decât să mă asigur că beau tot timpul. Deci, din păcate, degetul meu a fost lipit aproximativ de inel sau am avut o durere de cap chinuitoare până la sfârșitul cursei.

Lecţie: Chiar dacă vă aventurați pe distanțe mai mici, aveți întotdeauna ceva de băut cu voi. Merită să purtați un rucsac de alergare pe distanțe mai mari, poate ține până la doi litri de apă.