5 gustări sănătoase pentru viața de zi cu zi - gustări sănătoase

URMEAZĂ-NE

O dietă regulată și variată este esențială pentru a ne menține sănătatea. În majoritatea cazurilor, auzim că mâncăm puțin de 5 ori pe zi. Merită să păstrăm acest lucru, astfel încât să nu fim lăsați de foame și mâncare. Dar pentru gustări uităm adesea să mâncăm câteva mușcături sau suntem confuzi cu privire la ceea ce ar merita. Vă vom arăta care sunt 5 gustări sănătoase pentru viața de zi cu zi pe care le puteți sparge oricând.

Știm că trebuie să mâncați sănătos și variat și, de asemenea, să luați porții mici, dacă este posibil. Dar pe lângă cantitatea și calitatea alimentelor consumate, frecvența meselor joacă și un rol important în metabolismul organismului. Și am aflat că, dacă procesele noastre metabolice funcționează bine, suficient de repede, avem mai puține șanse să obținem obezitate, deci nu trebuie să ne rupem capul după o dietă chinuitoare. Dar ce după-amiază de gustări sănătoase avem?

De exemplu, nu există gustări accidentale în ovi. Poate în copilăria noastră nu ne plăcea să dormim după masa de prânz și să mâncăm după aceea, pentru că am fi jucat mai degrabă înainte ca altcineva să facă autostopul de pe jucăria respectivă și să ne lipsească de distracție, dar gustarea era o necesitate. Nu este un accident, deoarece joacă un rol important în dezvoltarea unei senzații de foame la cină și nu mai devreme, prevenind astfel alimentația compulsivă și obezitatea infantilă. Apoi mănâncă și mănâncă cât ai nevoie de corpul tău. Pentru vârsta noastră adultă, totuși, ca și când am uita această rutină simplă, este lăsată chiar și o mică gustare sănătoasă. Cei mai mulți dintre noi (inclusiv eu) ajung adesea la serviciu că nu avem timp să luăm o mică gustare. Pentru ca acest lucru să nu mai fie o scuză, am creat împreună 5 gustări sănătoase pentru viața de zi cu zi pe care le puteți consuma în timp ce lucrați.

1. Inele de morcovi

Morcovii tăiați în inele subțiri sunt una dintre cele mai delicioase gustări sănătoase. Pe lângă faptul că poate fi depozitat rece și, prin urmare, răcoritor după-amiaza, are o multitudine de efecte benefice asupra corpului dumneavoastră. Datorită conținutului său ridicat de vitamina A și antioxidanți, ne protejează de o mulțime de probleme ale pielii. Mineralele sale ajută la distrugerea bacteriilor dăunătoare din cavitatea bucală, dar o puteți folosi și ca periuță de dinți naturală, deoarece îndepărtează resturile alimentare din dinți și, de asemenea, elimină tartrul. Merg mai departe, întărește producția de gingii și salivă, ajutând astfel la echilibrarea pH-ului cavității bucale, care are ca efect secundar reducerea probabilității cariilor. De fapt, putem economisi o factură dentară completă cu această gustare sănătoasă.

2. Migdale

Migdalele sunt o nucă care este nu numai teribil de delicioasă, dar are cel mai mare conținut de fibre, calciu, vitamina E, niacină și riboflavină. Vitamina E este atât de bună încât poate acoperi 35% din aportul zilnic (20-25 de boabe), iar conținutul său de magneziu este, de asemenea, foarte ridicat. Grăsimile sale au un efect benefic asupra inimii noastre, reglând nivelul colesterolului. În plus, migdalele protejează împotriva osteoporozei, antiinflamatorii, întăresc sistemul imunitar, ajută la tratarea hipertensiunii arteriale și a diabetului, dar cel mai bine este să stimulezi activitatea creierului. Prin urmare, merită cu siguranță să arunci câteva ochi din această gustare sănătoasă după-amiaza pentru a rămâne activ până la sfârșitul orelor de lucru.

3. Alune

Este, de asemenea, unul super-decojit, care poate fi un prieten excelent pentru cei care doresc să slăbească, având în vedere că conține o calitate bună și cantități mari de proteine. Deoarece ajută la mișcarea intestinului datorită conținutului de fibre și ulei, această gustare sănătoasă poate fi un remediu natural pentru cei care se luptă cu constipația. Datorită efectului său de curățare superioară a sângelui, diabeticii îl pot consuma cu curaj și conțin o mulțime de vitamine și minerale (vitaminele B și E, cupru, magneziu, zinc, potasiu, mangan). Dacă spargi des această gustare sănătoasă, poți chiar să îți reduci riscul de boli de inimă.

Nu ratați alte gustări sănătoase! Derulați mai departe!

4. Nucile

Nucile sunt o gustare sănătoasă, vitală pentru un stil de viață sănătos. Ajută la prevenirea hipertensiunii arteriale, iar acizii grași nesaturați din ea scad colesterolul. Contribuie la circulația normală, ajută la prevenirea formării cheagurilor de sânge și este, de asemenea, responsabil pentru menținerea flexibilă a pereților vaselor de sânge. Datorită conținutului ridicat de Omega3, îmbunătățește producția de insulină, deci este utilă și împotriva dezvoltării diabetului. Conținutul de vitamina E susține, de asemenea, sistemul nostru imunitar și este, de asemenea, bogat în minerale, o sursă importantă de seleniu și zinc.

Desigur, nucile pot fi incluse și într-o dietă de slăbit pentru o gustare delicioasă și sănătoasă, așa că nu trebuie să vă faceți griji dacă se încadrează în mesele dvs. zilnice în timpul dietei.

5. Caju

Pentru mine, acesta este favoritul meu personal al gustărilor sănătoase, dar, desigur, gustul său îl alege. În plus, putem mânca cu ușurință câteva boabe în timp ce lucrăm - dacă nu avem timp alteori, contribuie și extrem de util la funcționarea normală a corpului. Nucile de caju reduc riscul de a dezvolta boli cardiovasculare (inimă, colesterol, tensiune arterială). Pentru cei care au adesea probleme biliare, vestea bună este că oferă și protecție împotriva formării calculilor biliari. În principiu, are un efect în reducerea riscului de cancer în sistemul digestiv și este o sursă excelentă de vitamina K, deci ne întărește și oasele. Datorită conținutului său ridicat de fitosteroli, reduce durata durerilor de cap, ajutând astfel persoanele cu migrene teribile.