5 kilograme minus 4 săptămâni

O alimentație sănătoasă este importantă, dar pentru a vă menține corpul nu numai subțire, ci și bine conturat, strâns și conturat, este esențial să faceți exerciții fizice regulate. a face exerciții fizice. Următoarele exercițiuok, tot corpul tău este mișcat, deci dacă faci planul prescris zilnic, este semnificativ într-o lună pierdere în greutatete poți aștepta.

Shadow box

Sari liber de la un picior la altul și pumnul înainte cu mâinile ca și cum ai juca un meci de box. Loveste unul inainte, scotand pumnul inainte viguros si agresiv, apoi trage-ti bratul inapoi. Faceți câteva pumni bune cu unul și apoi cu celălalt cu pumnul. Apoi, încercați să vă alternați mâinile și să vă imaginați un sac de box în fața dvs. Repetați atât salturile, cât și pumnul timp de cinci minute.

Ghemuri cu un singur picior

Se află într-o targă cu lățimea umerilor. Strângeți-vă mușchii abdominali și fesele. Îndoiți încet genunchii și apoi coborâți cât puteți. Între timp, împingeți-vă fesele și șoldurile înapoi. Întindeți brațele înainte pentru a vă menține echilibrul mai ușor. Ridicați un picior de la sol, astfel încât piciorul dvs. să atingă doar cealaltă gleznă, apoi rămâneți în acea poziție timp de 10 secunde. Agitați picioarele pentru a vă relaxa, apoi repetați exercițiunu și cu celălalt picior.

Salt de expansiune

Stai într-o întindere largă și întinde-ți brațele în lateral. Sari sus cu genunchii îndoiți. În timp ce săriți, extindeți brațele deasupra capului, închideți picioarele și arătați cu picioarele.

Cu toate acestea, până ajungi la pământ, deschide din nou picioarele și întinde brațele înapoi în lateral. Repetați saltul de 15 ori, faceți o pauză, apoi faceți din nou a exercițiucinci.

15 forme extra-eficiente de mișcare pentru arderea grăsimilor

TIR cu arcul

Coboară pe patru picioare. Păstrați brațele și genunchii la distanța umerilor. Ridicați-l și apoi întindeți-vă picioarele. Între timp, coborâți șoldurile și ridicați capul. Acum corpul tău se curbează într-un arc. Rămâneți așa cinci respirații, apoi puneți-vă în genunchi. Țineți mușchii abdominali strânși în timp ce vă ridicați corpul, păstrând frumoasa arcadă. Repetați exercițiude cinci ori, foarte încet.

Începe

Așezați-vă cu genunchii îndoiți pe podea, sprijinindu-vă mâinile pe podea la spate. Ridică-ți puțin picioarele de pe sol. Așezați-vă și apoi loviți cu amândouă picioarele înainte - dar ținându-le întotdeauna puțin deasupra solului. Trageți piciorul înapoi în poziția inițială. Luați 25 de lovituri și apoi odihniți-vă 30 de secunde. Repetați exercițiuîncă de două ori.

Ridicarea piciorului

Intinde-te pe spate si sprijina-te pe coate. Trageți piciorul stâng în sus în fața pieptului. Acum întindeți-l drept în sus și apoi coborâți-l încet la pământ. Apoi efectuați aceeași succesiune de mișcări cu piciorul drept. De îndată ce ați coborât piciorul drept, îndoiți imediat stânga și repetați procesul. THE exercițiunu se repetă de patru ori cu picioare alternante. Odihnește-te 30 de secunde, apoi repetă din nou.

Ridicați piciorul prin răsucire laterală

Coboară pe patru picioare, odihnindu-te pe palme și genunchi. Ține-ți spatele drept. Întindeți unul dintre picioare înapoi, astfel încât piciorul să atingă doar solul. Urmați următoarea secvență în patru pași: întoarceți piciorul în afară de șolduri, ridicați-l sus, întoarceți-l înapoi și, în cele din urmă, coborâți-l aproape de sol.