5 mantre dăunătoare din zona de antrenament

Oamenii adoră citatele motivaționale fie atunci când vor să se simtă dure, fie pur și simplu nu au chef să se antreneze și au nevoie de un impuls inițial. Pot motiva într-adevăr la un anumit nivel, dar le tratează cu grijă, nu le aplică ca o chestiune de principiu!

Oamenii adoră citatele motivaționale fie atunci când doresc să se simtă duri, fie pur și simplu nu au chef să se antreneze și au nevoie de un impuls inițial. Pot motiva într-adevăr la un anumit nivel, dar tratați-le cu atenție, nu le aplicați ca principiu! În timp ce majoritatea oamenilor sunt conștienți că acestea sunt în mare parte doar adevăruri inspiratoare (sau chiar și ele sunt), mulți se gândesc la ele ca la o bază incontestabilă care, pe termen scurt sau lung, chiar de asemenea, își pot face rău.

1. Ultimele 2 repetări sunt cele mai importante

Această zicală vă încurajează să duceți secvența până la punctul în care nu mai puteți efectua încă o repetare a acesteia.

Ca concept general, antrenamentul dur este util, întrucât o mulțime de oameni lucrează cu stimuli moderate, ceea ce nu este neapărat suficient pentru dezvoltare, dar citatul vă poate ajuta să atingeți pragul de creștere musculară. Cu toate acestea, dacă o luăm la propriu, sugerează că repetările anterioare nu au nici măcar sens, sau mai rău, dacă nu ne-am antrenat până în toamnă, ne-am pierdut timpul.

În primul rând contează și pre-repetările, din moment ce ai ajuns la oboseală cu ele. Mai mult, contează mai mult, deoarece vă ajută să învățați și să remediați mai bine forma corectă. Când corpul este deja obosit, „joacă pentru a supraviețui”, așa că trișează treptat anumite părți ale mișcării, făcând tehnica să sufere. Fiecare serie trebuie efectuată la maxim, până când cantitatea este în detrimentul calității.

Un alt factor este că, dacă faceți un exercițiu care necesită o muncă coordonată de mai multe grupuri musculare (de exemplu, ghemuit cu o greutate, deadlift, etc.). În acest caz, obosește mai întâi „cea mai slabă verigă”, care atunci când se întâmplă, ceilalți mușchi încearcă să preia locul de muncă. Acest lucru poate duce la răniri grave și la fixarea slabă a sistemului nervos, care pe termen lung este din nou neprofitabil. Practica cu tehnica potrivită este mult mai utilă într-un mod care „rămâne întotdeauna în banca de energie”, adică prin oprirea secvenței când am putea efectua încă 1-2 repetări perfecte. Puterea este și capacitatea motorie, nu doar fizică. Dacă scopul este de a dezvolta forța, antrenamentul regulat până la toamnă va face mai mult rău decât bine.

2. „Fără durere, fără câștig”, adică fără rezultat fără durere

Depinde de tipul și amploarea durerii ... În general, totuși, se poate spune că dacă simțiți durere în timpul exercițiului, în majoritatea cazurilor este un avertisment pentru organism că nu faceți ceva corect. Evident, nu este vorba despre momentul în care mușchiul obosit începe să „ardă”, deși nici extremele nu sunt utile în acest sens. Antrenamentul dvs. nu a fost bun dacă nu vă puteți mișca câteva zile după aceea. Uneori se întâmplă, este firesc (mai ales după o ratare sau după o sarcină extremă), dar dacă ți se întâmplă adesea, poate vrei să-ți regândești planul de antrenament.

Evident, toate acestea nu înseamnă că nu ieși din zona ta de confort. Antrenamentul dvs. poate fi dificil fără a „dori să muriți în el”, așa că să nu ne gândim la extreme, pentru majoritatea dintre noi ne propunem îmbunătățirea de sine, nu autovătămarea.

dăunătoare

3. "Ghemuiți-vă până vomați!"

Vărsăturile sunt, de asemenea, un indiciu că nu faci ceva bine. Pot exista mai multe motive. Pe de o parte, dacă v-ați întrerupt complet, ați evitat acest lucru. După cum sa menționat deja, nu trebuie să mori la antrenament. Cealaltă posibilitate este dacă nu ați luat alimentele în mod corespunzător, de ex. ai mâncat cu puțin înainte de antrenament, ceea ce poate „cearta” cu ușurință cu exerciții fizice mai serioase. De asemenea, de evitat. Este posibil și dacă sunteți bolnav. Nu mergeți niciodată la muncă bolnav pentru că face mai mult rău decât bine! În acest caz, corpul are absolut nevoie să se odihnească.

4. Dacă bara nu se îndoaie, tocmai ai făcut antrenamentul (inițial „Dacă bara nu se îndoaie, doar te prefaci”)

Această zicală este, de asemenea, înșelătoare în multe privințe. Pe de o parte, poate fi destul de demotivant pentru începători/avansați să simtă că ceea ce fac este inutil, o pierdere de timp și că nu se antrenează cu adevărat, chiar dacă trebuie să înceapă de undeva. Dacă acești oameni cred că sunt priviți în jos de către formatorii mai puternici din mediul lor din cauza stării lor actuale, poate deveni un factor de descurajare și chiar, în unele cazuri, mai degrabă abandona totul.

De asemenea, este important să rețineți că diferite tije sunt realizate cu calități materiale diferite, astfel încât proprietățile lor pot fi, de asemenea, diferite. Este ușor posibil ca o tijă să se îndoaie doar la o greutate semnificativ mai mare decât alta, așa că simpla bazare a eficienței noastre pe faptul dacă rămâne sau nu dreaptă nu are sens. Ține cont de propria ta dezvoltare și de locul în care ești comparat cu tine însuți. Este în regulă să-ți stabilești obiective, dar nu te simți inutil să lucrezi pe drum până acum.!

5. Antrenează-te într-un mod nebun, sau vei rămâne la fel (inițial „Antrenează-te nebun sau rămâi la fel”)

Nu este surprinzător faptul că mulți oameni cred acest slogan la maximum, întrucât o parte a gândirii noastre de bază este că mai mult are un impact mai mare. De exemplu, dacă lucrați mai mult, veți avea mai mulți bani, dacă studiați mai mult, veți obține studii superioare sau superioare sau dacă beți mai mult alcool, veți fi beți. Pe baza acestui principiu, ei încearcă și în domeniul instruirii.

În modul nebun de antrenament, ne putem referi, de exemplu, cu cât mai mult timp, mai multe exerciții, cu atât mai multe greutăți. Gândirea extremă nu este benefică. În curând va face corpul nostru să simtă că nu este o idee atât de bună să o facem. Cu toate acestea, multe dintre aceste indicații sunt ignorate și chiar găsite ca fiind pe deplin adecvate pe baza „fără durere, fără câștig” de mai sus.

Marea problemă este că acestui slogan îi lipsește „micul lucru” instruirea ar trebui să fie structurată cu o progresie bine luată în considerare, realizată în mod rezonabil. Din nou, nu este vorba să nu te antrenezi din greu. Mai degrabă, ideea este să nu îți dorești ieri treapta superioară a scării, pentru că se va sfârși cu o accidentare.

Una peste alta, prin urmare, aceste sloganuri nu provin în mare parte din diavol, dar pot avea un efect foarte dăunător dacă sunt tratate extrem. Ai căzut vreodată în această greșeală? Există o mantră pe care o pronunți în mod regulat?