10 lucruri care degradează eficiența antrenamentului

1. Greutate redusă, multe repetări Deși ridicați gantere în mod regulat, dar lucrați cu greutate redusă și multe repetări, din păcate, dezvoltă mușchii doar la început. Pentru a vă menține mușchii în creștere și modelare, ridicați-vă greutatea și faceți mai puține repetări. Greutățile mai mari pun mai multă tensiune pe mușchi, încurajându-i astfel să se dezvolte. Dacă aveți cel mai mare [...]

1. Greutate redusă, multe repetări

Dacă ridicați gantere în mod regulat, dar lucrați cu o greutate redusă și o mulțime de repetări, din păcate, acesta dezvoltă doar mușchii la început. Pentru a vă menține mușchii în creștere și modelare, ridicați greutățile și faceți mai puține repetări. Greutățile mai mari pun mai multă tensiune pe mușchi, încurajându-i astfel să se dezvolte. Dacă antrenamentul este ușor chiar și cu mai multă greutate, merită să vă ridicați din nou pentru o dezvoltare ulterioară.

2. Te abate de la planul tău de antrenament

Nu rămâneți fără scop în sala de sport între greutăți și mașini și nu alegeți la întâmplare ce doriți să faceți. Planificați cursul antrenamentului înainte de a începe: alegeți exerciții care să lucreze între 6-8 grupe musculare diferite și câteva mișcări cardiovasculare pe care le veți face în timpul antrenamentului. Așadar, când ajungeți în cameră, știți deja ce veți face. Acordați atenție varietății de exerciții, astfel încât să vă încărcați toți mușchii în mod egal și uniform în timpul sportului și să nu uitați de încălzirea și derivarea completă.

3. Sunteți într-o formă slabă, dar faceți antrenamente grele

Ești convins că te antrenezi din greu, dar nu ești într-o formă atât de bună - probabil pentru că probabil nu te miști în funcție de nivelul tău de fitness. Măsurați-vă starea și nu vă rușinați dacă nu sunteți într-o formă atât de bună pe cât doriți - dacă nu vă antrenați în funcție de starea fizică, riscați să vă răniți! Solicitați ajutor unui antrenor care vă poate conduce pe drumul cel bun - vedeți dacă veți fi în curând spre îmbunătățire.

potrivi
4. Te odihnești prea mult

Nu vă odihniți mai mult de 30-90 de secunde între două seturi: indiferent dacă faceți haltere sau faceți antrenamente la intervale pe una dintre aparatele cardio, nu permiteți mai multă respirație decât atât. Dacă vă oferiți prea multă odihnă, corpul dvs. nu va fi supus la atât de mult stres pe cât ar duce la dezvoltare.

5. Companie deranjantă

Deși ați putea crede că este bine să vă antrenați împreună, nu este întotdeauna adevărat.

6. Te antrenezi din rutină

Te antrenezi doar din obișnuință, faci exercițiile, dar nu crezi că trebuie să te schimbi. Încercați ceva nou pe care nu l-ați făcut încă: dacă alergați regulat, acum încercați să mergeți cu bicicleta, dacă mergeți la aerobic, încercați un antrenor eliptic. Ideea este să introduceți varietate în antrenament, astfel încât să nu vă săturați să faceți sport.

7. În timp ce vizionați televizorul sau citiți

Nu este atât de interesant să mergi pe bicicletă mult timp sau să mergi pe bandă, dar încearcă să eviți acțiuni suplimentare în timpul antrenamentului. Acest lucru se datorează faptului că televizorul sau ziarul vă distrag atenția de la mișcare, așa că, chiar dacă vă antrenați ore întregi, nu lucrați la fel de eficient ca și cum ați fi privit doar mișcarea.

8. Exercitați-vă mușchii separat

Nu vă concentrați asupra întregului corp, vă mișcați mușchii separat. Efectuați exerciții și forme de mișcare care nu numai că se concentrează pe un grup de mușchi la un moment dat, ci mișcă mai mulți mușchi simultan. În acest fel, puteți evita nu numai dezvoltarea anumitor mușchi, ci și modelarea întregului corp.

9. Îți pasă prea mult de îmbrăcat

Dacă vă schimbați la locul de antrenament, va dura mult timp din antrenament, deoarece dacă trebuie să mergeți undeva la timp, va trebui să calculați și durata antrenamentului în timpul antrenamentului. Este o idee bună să vă schimbați acasă, astfel încât să aveți o dispoziție sportivă chiar pe ușă și să puteți începe antrenamentul imediat. Dacă puteți, mergeți cu bicicleta la cursuri de aerobic sau alergați la sala de sport, astfel încât încălzirea este deja acolo.

10. Te antrenezi mereu după-amiază

Dacă îți iei timp să faci sport după serviciu, în punte începi să te miști obosit, fără tragere de inimă, ceea ce degradează eficiența antrenamentului tău și nici nu găsești cu adevărat bucurie în el. Încercați exercițiul de dimineață, vă veți bucura! Dacă ai trecut de antrenament înainte de muncă, întreaga ta zi va fi mai plăcută, corpul tău se va învârti, circulația sângelui tău va fi activată, iar hormonii fericirii eliberați în timpul exercițiului vor avea un efect benefic asupra ta toată ziua.