Trio-ul etern: nutriție, antrenament, somn - și încă un lucru

Mănâncă bine. Mutare. Dormi suficient. Aveți grijă de dumneavoastră. Mențineți-vă și mențineți-vă relațiile

Dacă cele de mai sus sunt îndeplinite, este inevitabil ca tu să ai energia și să experimentezi gustul vieții. Psihologia joacă, de asemenea, un rol extrem de important în studenții mei și în propria călătorie - motiv pentru care s-ar putea să mă ocup de ea mai mult decât se obișnuiește până acum în profesia noastră. Ceea ce aș merge mai bine la început este „încă un lucru”.

Existența exercițiilor fizice regulate, calitatea alimentelor pe care le consumăm și obiceiurile noastre de somn ne afectează starea de spirit și sănătatea mintală. Mai multe studii au arătat că un stil de viață sănătos poate îmbunătăți semnificativ bunăstarea psihologică. Nu numai că veți avea mai multă energie (ceea ce vă va oferi mai multă atenție pentru a reuși), dar vă veți simți și mai bine, astfel încât să fiți echipat pentru a vă bucura de timpul alocat.

Există 3 beneficii psihologice specifice unui stil de viață sănătos (din multe) pe care le puteți folosi imediat în viața de zi cu zi:

Încredere în sine

Cum vrei să te simți când te uiți în oglindă? În 9 din 10 consultații, încrederea în sine este primul răspuns. Nu mă gândesc niciodată la schimbarea fizică aici, este un alt plus pozitiv inerent procesului. Efectul secundar general al unui stil de viață sănătos este o îmbunătățire a compoziției corpului, modificările pozitive ale corpului cresc încrederea în sine și stima de sine.

Abilități mai bune de rezolvare a problemelor

O parte a unui stil de viață sănătos este dobândirea unei gândiri pozitive și echilibrate. În loc să fie dominat de emoții negative care împiedică rezolvarea problemelor, concentrarea asupra pozitivului poate crește performanța, rezistența și poate contribui la dezvoltarea unui mecanism pentru dorința de a lupta.

Beneficii cognitive

Utilizarea unui master triplu îmbunătățește funcția și memoria creierului și poate ajuta la protejarea împotriva declinului cognitiv. În special, o dietă echilibrată susține activitatea sănătoasă a creierului, ceea ce reduce probabilitatea de disfuncție cerebrală și neurodegenerare.

O altă componentă a unui stil de viață sănătos este jocul. Jucarea la jocuri de societate, completarea de cuvinte încrucișate sau puzzle-uri sau practicarea sportului necesită utilizarea creierului. Creierul este ca un mușchi. Cu cât îl folosesc mai mult, cu atât devine mai puternic. Este mai puțin probabil să fiți iritat să stați în fața televizorului ore întregi, deoarece creierul dvs. nu va supraestima.

Reveniți la trio-ul original master. Iată câteva lucruri pe care le puteți încorpora imediat - 3-3 faceți și nu faceți puncte - adică sfaturi bune, care sunt ușor de aplicat.

Nutriție

Nu mâncați alimente doar pentru a pierde în greutate care nu vă plac. Acest lucru face ca efortul să fie destul de scurt.
Nu ratați o masă. Există mai multe tendințe nutriționale, personal sunt credincios în 4-5 mese pe zi pentru că mi-a venit pe termen lung (!). Dar orice ți s-a întâmplat, fii atent la regularitate. Omiterea unei mese poate avea ca rezultat opusul așteptărilor, deoarece corpul tău o va stoca, nu arde calorii.
Nu posti. Dacă mănânci prea puțin pentru propriile nevoi, acesta îți va stoca în mod logic corpul în același mod ca și punctul anterior. Cu ajutorul unui specialist, evaluează care este cantitatea și ce este suficient pentru a pierde sau a menține greutatea.
Aveți întotdeauna o dietă echilibrată, consumând toți macronutrienții și suficienți micronutrienți (ceea ce sunt, citiți aici).
Monitorizați întotdeauna dimensiunea dozei. Dozele prea mari duc la creșterea în greutate de fiecare dată.
Stai întotdeauna hidratat, bea apă. Dacă beți suficientă apă, veți mânca într-adevăr numai atunci când vă este foame - nu compensați setea mâncând.

Dormi

Nu stați în pat mult timp așteptând să adormiți. Lucrurile și problemele din viața ta care par a fi rezolvate par mai mari atunci când stai în pat și mintea ta devine copleșită. Sunt, de asemenea, un clicker și un contemplativ în loc de un somn notoriu, așa că, pentru mine, acest punct este uneori foarte dificil de implementat, dar devine din ce în ce mai bun. Ridică-te, umblă, întinde-te înapoi când ești calm. Unii jură citind, respirând tehnici sau somnifere. Pentru mine, de ex. ajută să scriu lucruri pentru mine înainte de somn.
Nu consumați alimente grele sau arsuri la stomac înainte de culcare. Alimentele și digestia nu vă vor lăsa să adormiți.
Nu beți o băutură cu cofeină noaptea târziu și nu folosiți alcool pentru a adormi. Cofeina este un stimulent și te menține treaz. Alcoolul te va adormi, dar nu te lăsa să dormi profund.
Întindeți-vă întotdeauna când sunteți obosit (nu la 14:00 la birou, dar în acest moment, senzația de oboseală cu schimbarea stilului de viață este probabil să se arate mai puțin).
Purtați întotdeauna o rutină de somn. Ridicându-vă și culcat în același timp, corpul dumneavoastră se poate pregăti pentru asta.
Găsește întotdeauna timp să te relaxezi. Dacă te simți odihnit cea mai mare parte a zilei - ceea ce este productiv pentru tine - dormi liniștit, dar dacă nu o faci de cele mai multe ori, află de ce.

A face exerciții fizice

Nu începeți un plan de antrenament fără a consulta un profesionist. Poate că planul de antrenament șablon la care te-ai uitat nu este deloc pentru tine.
Nu urcați împotriva peretelui, deoarece îl va deteriora cu ușurință. Și există distracția de a vă distra bine.
Nu vă aflați într-un mediu care nu vă face să vă simțiți în siguranță. În acest caz, nu mă gândesc la zona de confort, doar pășește-o calm. Găsiți ceea ce vă pasionează.
Recunoașteți-vă întotdeauna limitările. Nimeni nu-ți cunoaște corpul mai bine decât tine. Și dacă ai lângă tine un profesionist, poți împinge treptat aceste bariere.
Alege întotdeauna un exercițiu pe care îl iubești.
Luptați-vă întotdeauna pentru exerciții fizice regulate! Este esențial pentru menținerea unei sănătăți bune, a unei greutăți sănătoase și a unui somn adecvat.

În cele din urmă: nu mai urmări obiecțiile, nu amâna. Nu mai pierde timpul.

Dacă simți că te-aș putea susține cu cele de mai sus, dă clic pe numele meu și nu ezită să cauți! 🙂